Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy, czy w podróży, podjadanie jest istotną częścią naszej codziennej rutyny. Jednak łatwo jest sięgnąć po paczkę chipsów lub tabliczkę czekolady, gdy pojawia się głód, zamiast zdrowej alternatywy.
Dobra wiadomość jest taka, że zdrowe przekąski nie muszą być nudne ani niesmaczne. Przy odrobinie kreatywności możesz zaspokoić wszelkie pragnienia i zasilić organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi.
W tym artykule podzielimy się niektórymi z naszych ulubionych pomysłów na zdrowe przekąski dla każdego rodzaju pragnienia: pikantne, słodkie, chrupiące i kremowe. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na coś słonego, czy na coś słodkiego, mamy coś dla Ciebie.
Przygotuj się więc na pyszne i pożywne przekąski, które zapewnią Ci energię na cały dzień.
Wzmocnij się dzięki przekąskom napakowanym białkiem
Dlaczego białko jest ważne
Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek w naszym organizmie, dlatego ważne jest, aby włączyć je do naszej codziennej diety. Pomaga również zachować uczucie sytości i zadowolenia, co może zapobiec przejadaniu się i podjadaniu niezdrowej żywności.
Pomysły na przekąski białkowe
- Jajka na twardo: szybka i łatwa przekąska bogata w białko.
- Jogurt grecki: ta przekąska o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu idealnie nadaje się do zaspokojenia apetytu na słodycze.
- Szarpany: przenośna przekąska o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, idealna do podjadania w biegu.
- Orzechy: migdały, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca to świetna opcja na przekąskę na orzechach bogatych w białko.
- Batony proteinowe: wygodna przekąska, która jest idealna po treningu lub jako przekąska w biegu.
- Hummus: Ta bogata w białko przekąska z ciecierzycy dobrze komponuje się z warzywami lub chipsami pita.
Przepis na przekąskę zawierającą białko: Energetyczne przekąski z masłem orzechowym
Te energetyczne przekąski są pełne białka i stanowią idealną przekąskę o każdej porze dnia.
| Składniki: | Instrukcje: |
|
|
Zaspokój swoje słodycze, bez poczucia winy
Sałatka owocowa
Zdrowym i pysznym sposobem na zaspokojenie apetytu na słodycze jest sałatka ze świeżych owoców. Wymieszaj różne ulubione owoce, takie jak truskawki, jagody, ananas i winogrona. Dodaj odrobinę miodu lub szczyptę cynamonu dla dodatkowego smaku. Ta przekąska jest nie tylko smaczna, ale także bogata w składniki odżywcze.
Gorzka czekolada
Jeśli masz ochotę na coś czekoladowego, sięgnij po kilka kostek gorzkiej czekolady. Ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze i wykazano, że ma potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca. Wybierz odmianę z co najmniej 70% zawartością kakao, aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych.
Parfait Jogurtowy
Jogurtowe parfait to słodka i kremowa przekąska, którą możesz się delektować o każdej porze dnia. Ułóż warstwami niskotłuszczowy jogurt ze świeżymi owocami i granolą, aby uzyskać dodatkową chrupkość. Ta przekąska jest bogata w białko i wapń, dzięki czemu jest zdrowym rozwiązaniem dla zaspokojenia apetytu na słodycze.
- Pamiętaj, aby wybrać jogurt o niskiej zawartości cukru.
- Jeśli robisz własną granolę, użyj mniej cukru lub miodu, aby uniknąć dodawania niepotrzebnych kalorii.
Chrupiące zachcianki: opcje sycące i bogate w błonnik
Pieczona Ciecierzyca
Szukasz satysfakcjonującej przekąski, która jest chrupiąca i pyszna? Spróbuj pieczonej ciecierzycy! Te bogate w błonnik rośliny strączkowe są pełne białka i stanowią idealną chrupiącą przekąskę.Po prostu wrzuć ciecierzycę z ulubionym olejem i przyprawami i upiecz w piekarniku, aż będą chrupiące. Spróbuj dodać posypkę papryki lub kminku dla dodatkowego smaku.
Marchewka i Hummus
Chrupiące i orzeźwiające marchewki to świetna przekąska dla osób szukających zdrowego kęsa. Zanurz je w kremowym hummusie, aby dodać trochę białka i błonnika do swojej przekąski. Hummus powstaje z ciecierzycy, która jest doskonałym źródłem białka i błonnika, dzięki czemu ta przekąska jest sycącą i pożywną opcją.
Plastry Jabłek Z Masłem Migdałowym
Szukasz słodkiej i chrupiącej przekąski, która jest jednocześnie zdrowa i sycąca? Spróbuj pokroić kilka chrupiących jabłek i zanurzyć je w maśle migdałowym. Masło migdałowe jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i białka, dzięki czemu jest doskonałym dodatkiem do tej bogatej w błonnik przekąski.
- Przekąski bogate w błonnik mogą pomóc Ci zachować uczucie sytości i zadowolenia między posiłkami.
- Przekąski bogate w błonnik mogą również wspomóc zdrowe trawienie.
- Staraj się dążyć do przekąsek, które są połączeniem błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, ponieważ pomoże to zachować uczucie sytości i zadowolenia.
Pamiętaj, aby zawsze słuchać wskazówek swojego ciała i przestać jeść, gdy poczujesz się pełny.
Odżywiaj swoje ciało przysmakami bogatymi w składniki odżywcze
Dlaczego warto wybierać przekąski bogate w składniki odżywcze?
Kiedy masz ochotę na przekąskę, kuszące może być sięgnięcie po coś bogatego w cukier i mało składników odżywczych. Jednak wybór przekąsek bogatych w składniki odżywcze może zapewnić Twojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje do najlepszego funkcjonowania.
Przekąski bogate w składniki odżywcze to takie, które dostarczają dużej ilości witamin, minerałów i innych korzystnych składników odżywczych w stosunku do ilości kalorii, które zawierają. Przykłady obejmują owoce, warzywa, orzechy i nasiona.
Pomysły na przekąski bogate w składniki odżywcze
- Krojone jabłko z masłem migdałowym
- Marchewkowe paluszki z hummusem
- Seler z masłem orzechowym i rodzynkami (aka mrówki na kłodzie)
- Trail mix z orzechami, nasionami i suszonymi owocami
- Chipsy z jarmużu
- Jogurt grecki ze świeżymi jagodami
Korzyści z przekąsek bogatych w składniki odżywcze
Wybierając przekąski bogate w składniki odżywcze, dostarczasz organizmowi składników odżywczych potrzebnych do wspierania zdrowego układu odpornościowego, utrzymania prawidłowej wagi i zwalczania chorób. Przekąski bogate w składniki odżywcze mogą również zapewnić energię na cały dzień, bez załamań związanych z przekąskami o wysokiej zawartości cukru.
| Korzyści z przekąsek bogatych w składniki odżywcze | Przykłady |
|---|---|
| Lepsza funkcja odpornościowa | Świeże owoce i warzywa |
| Utrzymanie wagi | Orzechy i nasiona |
| Zapobieganie chorobom | Liściaste zielenie |
| Trwała energia | Przekąski bogate w białko, takie jak jogurt grecki |
Przekąski w biegu dla zapracowanych osób
Mieszanka szlaków
Niezależnie od tego, czy wędrujesz po górach, czy po prostu idziesz do pracy, mieszanka szlaków to idealna przekąska dla osób w biegu. Jest przenośny, wypełniający i można go dostosować do własnych preferencji smakowych. Stwórz własną mieszankę z orzechów, nasion, suszonych owoców i odrobiny gorzkiej czekolady, aby uzyskać zdrową i sycącą przekąskę.
Batony Białkowe
Kiedy jesteś zajęty i nie masz czasu na przygotowanie pełnego posiłku, batony proteinowe mogą uratować Ci życie. Poszukaj batonów o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka, takich jak te wykonane z serwatki lub orzechów. Pomogą one zachować uczucie sytości i zapewnią szybki zastrzyk energii.
Świeży owoc
Aby uzyskać orzeźwiającą i zdrową przekąskę, weź kawałek świeżego owocu w biegu. Jabłka, banany i klementynki to świetny wybór, ponieważ są łatwe do jedzenia i nie wymagają żadnego przygotowania. Aby uzyskać bardziej sycącą przekąskę, połącz owoce z małą garścią orzechów lub masła orzechowego.
Filiżanki Jogurtowe
Kubeczki po jogurcie to wygodna i satysfakcjonująca przekąska dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Szukaj marek o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka i unikaj tych, które zawierają sztuczne słodziki. Jogurt grecki to doskonały wybór, ponieważ jest bogaty w białko i ma kremową konsystencję. Posyp jogurt świeżymi owocami, granolą lub orzechami, aby dodać chrupkości i smaku.
