Spróbuj oddychania jogą, jeśli chcesz wysłać ciału wiadomość, aby się zrelaksować, zmniejszyć ból lub iść spać. Większość z nas oddycha szybko i płytko podczas naszego intensywnego życia. Szybki oddech powoduje, że ciało zaczyna myśleć, że jest zestresowane; oddech jogi mówi ciału inną historię. Płytki oddech pozbawia nas skutecznego dostarczania tlenu do krwi, gdy krąży w naszych tętnicach i żyłach. Brak wystarczającej ilości tlenu powoduje, że toksyny gromadzą się w naszych komórkach, spowalniając nas psychicznie i przygnębiając emocjonalnie. Potrzebujemy starego, dobrego tlenu, aby odżywić i naprawić komórki oraz abyśmy byli czujni i czujni.
Czy jesteś gotów powiedzieć swojemu ciału, żeby zmądrzał i uspokoił się tlenem? Oto dwie bardzo proste metody.
Pierwszy pochodzi od wspaniałych ludzi w For Dummies, i daje nam, jak korzystać z technik Yogic Breathing:
- Najpierw usiądź wygodnie na krześle.
- Zamknij oczy.
- Pozwól oddechowi płynąć długim, płynnym i spokojnym ruchem. Wdychanie i wydychanie przez nos byłoby idealne. Jeśli nie możesz oddychać tylko przez nos, użyj kombinacji nosa i ust lub tylko ust.
- Wdychaj tak głęboko, jak tylko możesz, i wydychaj tak mocno, jak tylko potrafisz. Powtórz to wdech i wydech 20 razy, a następnie stopniowo przywróć normalne oddychanie.
Zakończ spędzając kilka chwil siedząc przy zamkniętych oczach i zauważając różnicę w ogólnym samopoczuciu.
Czy już nie czujesz się lepiej?
Druga technika pochodzi od dr Andrew Weil, założyciela Arizona Center for Integrative Medicine na University of Arizona. Dr Weil mówi, że ta sztuczka oddechowa "4-7-8" pośle cię do snu w mniej niż minutę. Zaleca, aby robić to co najmniej dwa razy dziennie, aby pomóc ci zasnąć, i dodaje, że możesz robić to częściej w ciągu dnia. Możesz spodziewać się rezultatów po 4 do 6 tygodni.
Rozpocznij ćwiczenie "4-7-8", wykonując następujące kroki:
- Wydychaj całkowicie przez usta, wydając dźwięk whoosh.
- Zamknij usta i wdychaj cicho przez nos do liczby czterech.
- Wstrzymaj oddech na liczbę siedem.
- Wydychaj całkowicie przez usta, wykonując dźwięk whoosh do liczby ośmiu.
- Powyższe kroki liczą się jako jeden oddech. Powtórz cykl jeszcze trzy razy, aby uzyskać łącznie cztery oddechy.
Aby uzyskać więcej informacji od For Dummies, zobacz Jak korzystać z technik Yogic Breathing i zobacz demonstrację metody "4-7-8" Dr Weila.
