Cały twój mózg chce, to uwaga. Nakarm go, rzuć wyzwanie, zadbaj o niego. Jedna z kluczowych rzeczy do zrobienia? Stale rozciągaj swój umysł krzyżówkami, szachami, Scrabble lub naucz się mówić po chińsku. Oto nasze ulubione sposoby na utrzymanie mózgu przy maksymalnej mocy. Nauczaj lekcji Nauczanie może uratować twój mózg. Bardziej prawdopodobne jest, że zachowasz informacje, jeśli musisz wytłumaczyć to komuś innemu. Stopień, w którym można skutecznie wyjaśnić informacje, wskazuje, jak dobrze się tego nauczyłeś. Lekcja: skorzystaj z możliwości mentoringu. Może to być pouczanie o swoim ulubionym hobby w lokalnej szkole lub zapraszanie nastolatków z sąsiedztwa, aby nauczyli je robić suflet lub zmienić oponę. Nauczając kolejne pokolenie, wzmocnisz swój własny generator. Bądź uczniem przez całe życie W badaniu zakonnic i choroby Alzeheimera najlepiej radziły sobie siostry, które najlepiej radziły sobie w życiu. Te mniszki, które rozwinęły Alzeheimera, były mniej aktywne fizycznie i umysłowo poza pracą w młodości. Chociaż neurologiczne sploty mogą być genetyczne, twoja zdolność do opierania się efektom nie jest. Kiedy zwiększasz uczenie, zmniejszasz ryzyko rozwoju problemów związanych z pamięcią. Musisz się usidlić, aby nauczyć się zadań, które mogą nie przyjść naturalnie, poprzez nowe hobby, grę lub powołanie. Wykonywanie trudnych zadań wzmacnia połączenia neuronowe, które są ważne dla zachowania pamięci. Twój umysł ma sposobność wzniesienia się na tę okazję. Rzuć mu wyzwanie i nagrodzi cię. WIĘCEJ : Brain Foods to Fight Alzeheimer's Stop i pomyśl o myśleniu Podobnie jak oddychanie, myślenie ma być procesem automatycznym. Myślenie jest mimowolnym odruchem. Podczas gdy często możesz kontrolować to, co myślisz, myślenie jest tak naturalne, jak ocean - rzeczy po prostu pływają i idą tam, gdzie chcą. Spróbuj, gdy wykonujesz prostą czynność, jak budzenie się: zamiast tarzania się z łóżka, chlapania wodą na twarzy i obawiając się porannego spotkania, pomyśl o swoim otoczeniu. Posłuchaj ptaków, zwróć uwagę na krople wody spływające po nodze podczas kąpieli, delektuj się łykami OJ, pomyśl o każdym zębie, który szczotkujesz. To nie zajmuje więcej czasu; po prostu pomaga trenować twój mózg. Myślenie o procesie myślowym polega na świadomości i jest jednym z narzędzi, które możesz wykorzystać do wzmocnienia twoich połączeń nerwowych. Zobacz, czy twoje geny pasują Jeśli masz rodzinną historię problemów związanych z pamięcią i czujesz się komfortowo z testami genetycznymi, możesz sprawdzić poziom białka Apo E4. Pomoże ci to ustalić, czy jesteś mniej lub bardziej predysponowany do usuwania zbędnego beta-amyloidu z przewodów nerwowych. Bez względu na wynik, spożycie alkoholu i otyłość mogą zwiększyć ekspresję genu, podczas gdy wysiłek fizyczny zmniejsza ilość Apo E4 we krwi. Żyjcie w tej chwili Wiemy, jak wygląda życie, gdy pies szczeka, dziecko płacze, Nickelodeon jest na pełnej głośności, twój współmałżonek rozmawia z tobą i dzwoni telefon. Jeśli chodzi o twój mózg, stres jest ogromną ilością hałasu w twoim systemie. Pojawia się w postaci niezadowolenia z pracy, dokuczliwych zadań, rachunków i walk o to, gdzie spędzasz wakacje. Oy.Jednym z kluczy do zdrowego umysłu jest żyć tak dużo, jak tylko potrafisz. Zastanów się, co teraz robisz, nie przejmując się błędami, które popełniłeś wczoraj, i bólami, które możesz mieć jutro. To naprawdę pomaga zmniejszyć hałas w systemie. Z całą pewnością widać, jak to działa. Kiedy jesteś podniecony stresem (nadchodzi szabla ząb), masz naprawdę wąską zdolność poznawczą: biegnij lub walcz. Dobry do przeżycia, ale ta ostra funkcja skraca telomery na chromosomach i przyczynia się do problemów z pamięcią. W dzisiejszych czasach większy stres oznacza niemożność koncentracji. Zostało to skorelowane ze zmniejszającą się korą przedczołową. Podtrzymywanie w tym momencie jest zachowaniem, którego można się nauczyć z praktyką. Przykład: Kiedy bawisz się ze swoimi dziećmi, zmuś się, aby skupić się na Candyland, czyniąc je przeżyciem dla twoich dzieci, a nie odległym dla ciebie (myśląc o jutrzejszym dniu pracy). To wymaga trochę wysiłku i czasu. W końcu życie w chwili nagradza ciebie i ludzi wokół ciebie. OBEJRZYJ WIDEO: Karma na pokarmie mózgowym Po przejściu procesu trawienia pewna ilość pokarmu przemieszcza się do mózgu poprzez tętnice. Wśród najlepszych składników odżywczych, które utrzymują silne linie mózgowe: kwasy tłuszczowe omega-3. Jest to rodzaj tłuszczu w rybach takich jak mahi-mahi i łososia. Wykazano, że te tłuszcze spowalniają proces poznawczy u osób zagrożonych. Pomagają również w utrzymaniu tętnic w czystości i poprawieniu funkcji wysyłanych przez nie neuroprzekaźników. Spróbuj 13 uncji ryb tygodniowo. Jeśli wolisz suplementy, weź dwie gramy oleju z ryb dziennie (metabolicznie destylowane). Możesz również użyć DHA z alg (gdzie ryby otrzymują swoje omega-3). Albo po prostu uncja orzechów włoskich dziennie. DHA to omega-3, który wydaje się najlepszy dla mózgu.
- Karotenoidy i flawonoidy, które są substancjami witaminopodobnymi, które mogą działać jako przeciwutleniacze. Nie są niezbędne do życia, mają tendencję do nadawania koloru warzywom i owocom.
- Likopen i kwercetyna. Dobrymi źródłami są różowy grejpfrut, arbuz, pomidory, zielone warzywa liściaste, czerwone jabłka, cebula, borówki i żurawina.
- Resweratrol znajduje się w czerwonym winie. Wysokie dawki mogą wymagać zbyt dużej ilości alkoholu (180 butelek!), Więc rozważ suplement w dużej dawce oczyszczonego produktu.
- Różnorodne flawonoidy znajdujące się w ciemnej czekoladzie z co najmniej 70% czystego kakao (po prostu nie zalegaj).
- Kurkumina i kurkuma, przyprawy znalezione w potrawach curry i Indii. Musztarda zawiera również kurkumę i może obniżyć poziomy Apo E4.
Idź z prądem Twoja krew karmi mózgowe składniki odżywcze. Jednym z celów powinno być utrzymywanie tętnic w czystości i płynności. Zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi może poprawić funkcje poznawcze i znacznie spowolnić postępy Alzheimera. Jeśli masz rozkurczowe ciśnienie krwi powyżej 90 (najniższa liczba), wtedy masz pięciokrotnie większe ryzyko otępienia w ciągu dwóch dekad w dół (niż jeśli jest poniżej 90) . Jeśli masz podwyższone ciśnienie krwi, może to wynikać z tego, że twoje tętnice są zwężone z płytek cholesterolu, ograniczając ilość składników odżywczych, aby dotrzeć do określonego obszaru. Brak wystarczającej ilości krwi dostarczanej do tego obszaru pomiędzy dwiema głównymi tętnicami zwiększa ryzyko udaru. Rozważ swoje opcje hormonalne Wczesne badania menopauzy wykazały, że zwiększenie estrogenów opóźnia chorobę Alzheimera. Nowe badania są mniej jasne, więc nie uważamy, że to wystarczający powód, aby zacząć przyjmować estrogen. Jeśli rozważasz wzięcie go z innych powodów, może to być dodatkowy pozytywny czynnik. Wejdź do gry Nie jest niespodzianką, że ćwiczenie jest dobre dla twojego serca (i kariery modelek), ale jest także eliksirem dla twojego umysłu. Wydaje się, że bardziej intensywne ćwiczenia zachowują funkcję neurokognitywną poprzez zmniejszenie ekspresji genu Apo-E4, aby pomóc w oczyszczeniu płytki beta-amyloidowej, która uszkadza linie energetyczne. Ćwiczenie zostało skorelowane ze zwiększoną długością telomerów. Oto trening zwiększający mózg: raz lub dwa razy w tygodniu wybierz ćwiczenie, które wymaga pracy umysłu i ciała, takie jak gra w tenisa lub joga Bikram. Sporty lub ćwiczenia, które angażują cię w danym momencie, mogą pomóc ci oczyścić umysł w tym samym czasie. Nie ma potrzeby przesadzać. Zaledwie trzydzieści minut marszu dziennie plus twój trening może pomóc spalić 2000 do 3.5000 kalorii na tydzień - kwota pokazana by powiększyć długość telomerów. Detox Your Life Nasze środowisko może mieć głęboki wpływ na naszą pamięć. Jeśli masz problemy z pamięcią, wyeliminuj niektóre kluczowe substancje chemiczne ze swojego stylu życia, zanim dodasz coś nowego. Obejmuje to MSG, sztuczne pożywienie (słodziki), a nawet szampon (lepiej upewnić się, że wnętrze głowy jest czyste, czyż nie?). Wreszcie, leki statynowe mogą niezmiernie powodować odwracalną utratę pamięci, dyskusję z dokumentem, jeśli bardziej zależy ci na swojej pamięci niż na sercu. Nawet leki na przeziębienie i alergeny dostępne bez recepty mogą przyczynić się do problemów z pamięcią. Wstrzyknięcie zwierzętom laboratoryjnym składnika aktywnego w Benadryl (difenhydramina) jest modelem badawczym utraty pamięci, który natychmiast stymuluje chorobę Alzheimera. Nauczyć się mówić dowcip Dobry śmiech może pomóc poprawić układ odpornościowy i mieć cenny wpływ na twoją pamięć. Humor wymaga tego, co doktorzy śmiechu nazywają konceptualnym łączeniem - czyli umiejętność powiązania spodziewanych z nieoczekiwanymi. Śmiejemy się, gdy zdarza się zaskakujące. Poczucie humoru jest oznaką inteligencji. Mówienie dowcipu rzuca wyzwanie twemu mózgowi. Trzeba umieć grać w psychiczną grę w klasy od jednego słowa do drugiego, aby upewnić się, że historia lub zagadka łączy w sobie zestaw oczekiwanych okoliczności i nieoczekiwanych. Jeśli powiesz to dobrze, będziesz musiał mieć spore zasoby inteligencji społecznej - zdolność do maksymalizacji napięcia i tajemnicy dowcipu aż do ostatniej sekundy. Map Your Mind Jednym ze sposobów na wzmocnienie umysłu? Części elastyczne, których często nie używasz, być może te związane z wyobraźnią. Spróbuj tej sztuczki od psychologa Tony'ego Buzana, kiedy czujesz się przytłoczony. Zamapuj listę zadań do wykonania, zamiast ją wymieniać. Narysuj zdjęcie swojego problemu w środku gazety, a następnie rozgałęź się od centralnego z mniejszymi podsekcjami i słowami kluczowymi związanymi z problemem. Na przykład, jeśli chcesz stracić 20 funtów, narysuj sobie zdjęcie na skali w środkowy. Zamiast wymieniać sposoby na to, narysuj linie od centrum do rzeczy takich jak jedzenie, pułapki, ćwiczenia, podpory i inne szerokie kategorie, które ci pomogą. Następnie rozgałęźnik się z podkategoriami (jedzenie może mieć gałęzie takie jak: "Zjedz śniadanie", "Zjedz pięć małych posiłków dziennie") Dlaczego jest to pomocne? Po pierwsze, zaczynając od centrum, dajesz swemu mózgowi swobodę rozchodzenia się w różnych kierunkach. Po drugie, pik wygina mięśnie wyobraźni i utrzymuje koncentrację i zdolność koncentracji. Gałęzie działają, ponieważ twój mózg działa przez skojarzenie. Połącz gałęzie, a zrozumiesz, zapamiętasz i łatwiej poradzisz sobie z problemem.
