Twoje mięśnie pełnią ważną rolę: oprócz tego, że jesteś silna, pomagają spalać tłuszcz. Gdy dodasz do ciała chudą masę mięśniową, pomaga spalić kalorie. Twoje ciało spala od 50 do 100 kalorii na kilogram mięśni każdego dnia (w porównaniu z mniej niż garstką kalorii, za tłuszcz). Po prostu spalisz więcej tłuszczu, dodając mięśnie. Możesz unikać podnoszenia ciężarów, ponieważ nie masz ochoty wyglądać jak profesjonalny kulturysta. Ale trening siłowy nie kończy się budową ciała. Muscle wymaga czegoś, aby go nakarmić, aby naprawdę zwiększyć. Substancje te nazywane są androgenami (krewnymi testosteronu), które powodują wzrost włókien mięśniowych. To dlatego kobiety mogą podnosić ciężary i budować mięśnie, pozostając jednocześnie gładkimi. Z drugiej strony mężczyźni stają się coraz bardziej masywni. Jeśli chcesz nieco wzmocnić i zacieśnić, nadal możesz podnosić ciężary i trenować opór. Najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni? Wykonuj każde ćwiczenie z większą liczbą powtórzeń (od 15 do 20), używając mniejszej wagi niż zwykle. Aby uzyskać długi i chudy wygląd? Możesz wydłużyć mięśnie poprzez rozciąganie i jogę. Spróbuj trenować do wyczerpania - powinieneś zmagać się przez kilka ostatnich powtórzeń. Możesz osiągnąć ten cel, używając wyższych ciężarów lub podnosząc je wolniej. W ten sposób Twoje mięśnie są naprawdę opodatkowane. Otrzymają wiadomość, aby przygotować się do przygotowania do następnego treningu.
- Trzydzieści minut marszu dziennie na budowanie białek wytrzymałych i wytrzymałych.
- Trzydzieści minut treningu siłowego / oporowego na tydzień, aby odbudować te oparte na wytrzymałości proteiny. (Tak więc, raz w tygodniu przez 30 minut, lub podziel trening siłowy / oporowy na dwie 15-minutowe sesje lub trzy 10-minutowe).
Kiedy zaczniesz ćwiczyć, nie będziesz natychmiast tracić funtów. Zaczniesz widzieć dość szybko zmiany ogólnego kształtu i obwodu talii. OBEJRZYJ WIDEO:
