Jeśli wcześniej nie słyszałeś o Kegels, dziewczyno, tęsknisz! Bez względu na wiek i płeć, ćwiczenia Kegel przyczyniają się do szczęśliwych i zdrowych narządów płciowych.
Po raz pierwszy opisane przez ginekologa Arnolda Kegla w 1948 r. Ćwiczenia Kegla polegają na kurczeniu się i wypuszczaniu dna miednicy. Ćwiczenie tych konkretnych mięśni pomaga w nietrzymaniu moczu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, zwłaszcza u kobiet w czasie ciąży, a także w pozytywny sposób przyczynia się do życia seksualnego. Kobieta, która regularnie wykonuje swoje Kegels, może mieć dłuższe i intensywniejsze orgazmy, a mężczyźni, którzy sprawiają, że ćwiczenia są częścią ich codziennego życia, mogą zobaczyć zwiększoną intensywność i rozmiar ich wzwodu. (Uwaga: mówiłem o erekcji, nie penisie.) Chodzi mi o to, czy naprawdę potrzebujesz innego powodu, oprócz lepszego życia seksualnego, żeby założyć Kegels?
Przede wszystkim zapoznajmy się z omawianym obszarem. Twoja dna miednicy znajduje się dokładnie tam, gdzie powinna brzmieć: pod miednicą. Składa się z trzech warstw mięśni, które funkcjonują jako sieć wsparcia dla pęcherza, jelit i macicy. Odgrywa również ważną rolę w ciąży, zwłaszcza w porodzie, ponieważ prowadzi dziecko przez miednicę.
Jak robić ćwiczenia Kegla:
1. Znajdź odpowiednie mięśnie. Najprostszym sposobem znalezienia podłogi miednicy jest zatrzymanie środkowego pee. Tak, to nie może czuć się tak wspaniale, jeśli naprawdę potrzebujesz siusiu, ale jeśli możesz to zrobić i przytrzymać przez sekundę, to prawidłowo zlokalizujesz właściwe mięśnie. Woo hoo, idź!
2. Ćwicz trochę zginania. Kiedy zatrzymałeś swój sikowy strumień, prawdopodobnie byłeś w stanie dokładnie poczuć, co się skurczyło, a następnie zwolniony, by skończyć chodzenie do łazienki. Właśnie ten skurcz i uwolnienie to, w zasadzie, na małą skalę, Kegel. Jeśli potrafisz wykonywać ruchy mięśni podczas siedzenia, stania lub leżenia, jesteś w połowie drogi do doskonalenia swoich ćwiczeń Kegla.
W każdej z tych pozycji ściśnij mięśnie dna miednicy w górę iw górę, tak jakbyś próbował coś podnieść z pochwy. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnij na trzy do pięciu sekund. Zrób to jeszcze kilka razy, zanim naprawdę zrozumiesz, jak to jest wykonywać to ćwiczenie z twoim ciałem. Na początku będzie to wymagało skupienia, ale pamiętajcie, to ze względu na wasze życie seksualne (i oczywiście także i inne rzeczy). Twoje skupienie jest mądrą inwestycją na tym.
Jeśli zauważysz, że ściskasz tyłek lub brzuch, to robisz to źle. Być może będziesz musiał wrócić do toalety, aby przypomnieć sobie, jak powinien się czuć.
3. Zrób to regularnym ćwiczeniem. Rzeczą z ćwiczeniami - wszystkie ćwiczenia - jest to, że najlepsze wyniki pochodzą z robienia tego regularnie. Lekarze sugerują, że wykonanie od 10 do 15 powtórzeń Kegels, co najmniej trzy razy dziennie, sprawi, że ciało będzie bardzo szczęśliwe. A kiedy już stracisz swoją osobistą technikę, możesz zrobić to prawie wszędzie. (Jeśli z jakiegoś powodu nie robisz Kegels, możesz wypróbować te pięć alternatyw, aby wzmocnić dno miednicy.)
Co robią ćwiczenia Kegla?
Całkiem sporo. Jak wyjaśnia dr Marianne Brandon: "Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że ich mięśnie dna miednicy są zaangażowane w zdrowie układu moczowego, jelitowego i seksualnego. Jeśli te mięśnie są słabe, wykonywanie codziennych ćwiczeń Kegla może pomóc je wzmocnić. "Proste i ważne, prawda? Oto lista wspaniałych rzeczy, które ćwiczenia Kegla mogą zrobić dla twojej miednicy:
1. Pomoc w nietrzymaniu moczu. Jeśli nie wiesz, co oznacza "nietrzymanie moczu", pomyśl, że jesteś szczęśliwy. W najprostszym ujęciu jest to utrata pęcherza, a czasami kontrola analna. Nikt, i nie mam na myśli nikogo, chce być w sytuacji społecznej, a nawet sam w domu, i mieć do czynienia z tego rodzaju wyciek. Jednak regularne ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie wokół pęcherza i jelit i pomagają zachować niepotrzebne nietrzymanie moczu daleko, daleko.
2. Trzymaj rzeczy na swoim miejscu. Niezbędną częścią starzenia się jest to, że wszystko zaczyna zwisać. I tak, mamy na myśli wszystko: starzenie się, a nawet poród może prowadzić do wypadnięcia macicy, co w zasadzie oznacza, że macica spada z miejsca i, w niektórych przypadkach, może faktycznie wypłynąć z pochwy. Tak więc, jeśli kiedykolwiek chciałeś zobaczyć swoją macicę z bliska i osobiście, pomiń ćwiczenia Kegla. Jeśli nie, to wiesz, co musisz zrobić.
3. Sprawia, że masz lepsze orgazmy . Jeśli jeszcze nie dowiedziałeś się o Kegels ze stron Cosmo, zastanów się nad wprowadzeniem: są to mięśnie, których używasz podczas seksu, zarówno przez siebie, jak i przez partnerów. Kiedy kurczysz i zwalniasz mięśnie miednicy, tonizujesz pubococcygeus (razem z tymi wszystkimi innymi częściami, które mają więcej do powiedzenia). Trzymając te mięśnie w doskonałym stanie, gwarantujesz, że nie tylko twoje orgazmy będą bardziej intensywne, ale łatwiej im się do nich dostanie.
4. Ułatw sobie ostateczny trymestr ciąży. Jak już powiedzieliśmy, Kegels świetnie radzi sobie z problemami z nietrzymaniem moczu, co jest udziałem wszystkich kobiet w ciąży pod koniec ciąży. Ale ogólnie rzecz biorąc, po prostu sprawiają, że te ostatnie tygodnie są bardziej komfortowe. Kiedy myślisz o tym, że twoje ciało jest pod tym wpływem, byłbyś szalony, żeby nie założyć swojego Kegla tak szybko, jak to możliwe, jeśli planujesz mieć dziecko. Podróżujesz? Zacznij robić swoje ćwiczenia Kegla dziś wieczorem!
