W ciągu najbliższych kilku miesięcy będzie mnóstwo okazji. Stół będzie ułożony w stosy z indykiem (lub może miłą alternatywą mięsną), farszem, żurawiną, ziemniakami i deserami, o ile oka będzie widać. W grudniu można poczuć się jak ciągły strumień jedzenia, między wakacyjnymi imprezami w pracy, imprezami rodzinnymi i wielką imprezą sylwestrową. Wszystko to może naprawdę przeszkodzić w zdrowym odżywianiu. Nie ma znaczenia, ile chcesz jeść rozsądną kwotę, trudno jest zrobić, gdy masz do czynienia z bufetami, posiłkami i tratwami słodyczy. Twoje środowisko ma ogromny wpływ na Twoje zachowania żywieniowe. O wiele łatwiej jest jeść umiarkowaną ilość, gdy kontrolujesz porcje na początku posiłku. To nie jest możliwe, gdy jesteś na imprezie. QUIZ: Jakie są twoje zachowania związane z jedzeniem? Kiedy spotykasz się z wakacyjnymi imprezami, ważne jest, aby śnić globalnie, ale działać lokalnie. Śmiać się na całym świecie oznacza pamiętać, że chcesz jeść tak zdrowo, jak możesz podczas wakacji. Istnieją dwa zagrożenia z po prostu skupienie się na celu, jakim jest dobre odżywianie. Po pierwsze, nie żyjesz w globalnym świecie, żyjesz w lokalnym. Nie możesz po prostu polegać na swojej sile woli, aby przejść przez kuszące potrawy i bogate desery. Potrzebujesz planu. Zanim pójdziesz na jakąś imprezę, zastanów się, jak możesz pomóc sobie dobrze zjeść. KOLUMNA: Porady na temat jedzenia od naszego doradcy ds. Żywienia Jeśli wybierasz się na imprezę, na której serwowana jest kolacja w formie bufetu, wybierz najmniejszą możliwą do znalezienia płytkę. Wiele twoich zachowań żywieniowych jest bezmyślnych. Im większy talerz wybierasz, tym więcej jedzenia na nim nakładasz. A kiedy jedzenie znajdzie się na talerzu, będziesz je jeść, dopóki go nie znikniesz. Zrób plan nawigowania po deserach. Polecam znaleźć kolegę z deserów, który podziela twoje cele zdrowego odżywiania. Pomiędzy oboje wybierzcie jeden deser, który wygląda dobrze. Podziel się kilkoma przekąskami i ciesz się z tego. Pomagajcie sobie nawzajem, aby stawić opór wszystkim innym pokusom. Sprawdź, ile pijesz. Kiedy naprawdę próbujesz kontrolować siebie, musisz zaangażować przednie płaty mózgu, aby pomóc ci oprzeć się pokusie. Na szczęście, alkohol ma duży wpływ na twoje płaty czołowe. Tak więc twoja siła woli spada, im więcej pijesz. Drugim niebezpieczeństwem, które tylko śni globalnie, jest to, że możesz paść ofiarą efektu "Co do cholery". BADANIA: Efekt The What The Hell Jeśli skupiasz się na swoim ogólnym celu, jakim jest schudnięcie lub jedzenie zdrowej żywności, wtedy jeśli ulegasz pokusie, możesz czuć się tak, jakbyś kompletnie nie doszedł do celu. W tym momencie kuszące jest po prostu objadanie się górami jedzenia przed sobą. Myślisz: "Co do cholery, już wysadziłem dietę, równie dobrze mogę wyjść na styl." Jeśli jednak działasz lokalnie, łatwiej jest zrozumieć, że jeśli zjesz za dużo na imprezie, nie zawiodłeś w swoim ogólnym celu, jakim jest dieta, właśnie skończyłeś jeden dzień. Jutro jest kolejny dzień i możesz ponownie skoncentrować swoje wysiłki na zdrowym odżywianiu. W końcu nie stresuj się zbytnio nad wakacyjnym jedzeniem. W wakacje jest wystarczająco dużo stresu, gdy zajmujesz się rodziną, przyjmujesz przyjęcia i znajdujesz idealny prezent. Stres może również utrudniać kontrolowanie tego, ile jesz, więc po prostu odpręż się, weź małą płytkę i baw się dobrze. QUIZ: Jak zestresowany jesteś?
