Nie ma znaczenia, czy jesteś nowy, czy ćwiczysz, czy ćwiczysz. Poniższy trening wstrząśnie sprawami, dzięki czemu Twoja podróż do zabójczego, gorącego ciała będzie jeszcze przyjemniejsza.
Ale najpierw pozwól mi zapytać, w której części ciała myślisz, że większość ludzi ma obsesję na punkcie większości? Oczywiście abs. Tak, chcą, żeby ich tyłek, ich nogi i ramiona wyglądały dobrze, ale ogólnie rzecz biorąc, posiadanie szczupłego, przeciętnego rdzenia jest tym, czego ludzie najbardziej pożądają.
Wróć do treningu. Jeśli szukasz fajnego sposobu na uzyskanie abs z twoich snów, oto praca, z której możesz korzystać - zdobądź ... talię kart do gry. Oficjalnie nazywa się to treningiem Admirała, stworzonym przez Nathana Borchersa, trenerem fitness dla sportowców wytrzymałościowych i właścicielem Why Not Now? Najlepszą rzeczą w tym treningu jest to, że jest to łatwe i przyjemne dla każdego na dowolnym poziomie sprawności fizycznej.
Najpierw musisz wziąć talię kart do gry i położyć je twarzą do siebie przed sobą. Następnie za każdą pobieraną kartę wykonaj następujące ćwiczenia. Trzymaj je w dowolnym miejscu od 20 do 60 sekund każda:
2s - deski: Umieść łokcie i palce u stóp na ziemi i utrzymuj prostą postawę ciała.
3s - Obrotowe przysiady: Rozstaw stopy na odległość ramienia, rozłóż ręce przed sobą, a następnie przysiadź, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie obróć o 90 stopni, naprzemiennie w lewo i w prawo. Wróć do centrum. Wstań i zrób to jeszcze raz.
4s-10s - Wykonaj taką samą liczbę pompek jak wartość karty. Na przykład, jeśli losujesz 7 kier, wykonaj 7 pompek.
Jacks - wykonuj brzuszki przez 20 do 60 sekund.
Queens - Podnoszenie nóg: Połóż się na plecach, a następnie podnieś i przytrzymaj nogi sześć cali nad ziemią. Rozciągnij ramiona nad głową, aby wykonać dodatkowe wyzwanie.
Królowie - Kopnięcia z trzepotaniem: Połóż się płasko na ziemi. Trzymaj nogi około 6 cali nad ziemią, a następnie kopnij lekko, z zakresu ruchu 4-6 cali.
Asy - plan Supermana: Rozpocznij w pozycji deski, następnie podnieś prawą rękę z ziemi i wyciągnij. Robiąc to, unieś lewą stopę nad ziemię. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji deski. Powtórzyć z lewą ręką i prawą stopą.
Spróbuj to zrobić dla każdej karty, dopóki nie skończysz całej talii. Jeśli początkowo wydaje się to zbyt zniechęcające, najlepiej zacząć od połowy talii. I to wszystko, nie potrzeba sprzętu!
