To prawda, że jeden duży banan ma 17 gramów cukru, a Dunkin 'Donuts Glazed Doughnut ma tylko 12 gramów, ale nie przerywajcie porównania. Pączek jest załadowany dodatkiem cukrów, podczas gdy cukier bananowy jest cukrem całkowitym, a wszystko to jest naturalną fruktozą.
Chociaż naturalne gramaty cukru nie są wliczane do dziennego limitu cukru, nie dotyczy to pączków. Przetwarzanie i przygotowanie dodać cukier do pączka. W szkliwionym cukiereczku pojawia się około 9 gramów dodanego cukru w porównaniu do zerowego cukru dodanego cukru. Pączek zawiera 260 kalorii, podczas gdy banan dostarcza 102 kalorii.
Kalorie pączka są "puste" i nie zapewniają znacznego odżywienia, podczas gdy banan jest wypełniony błonnikiem, potasem, witaminami i minerałami. Zjedz pączka Dunkina i spożywaj 6 gramów (30 procent) dziennego zapotrzebowania na tłuszcz nasycony i 330 mg (lub 15 procent) sodu dziennie.
Zwróć uwagę na dodany cukier podczas śledzenia spożycia cukru. A jeśli masz kłopoty z ograniczeniem cukru, weź wskazówkę na temat trzech sposobów, aby przełamać nawyk cukrowy.
R ead listy składników. Nie potrzebujesz dodanego cukru - a pewnie nawet go nie posmakujesz - gdy producenci dodadzą dodatkowe substancje słodzące do przygotowanych produktów. Należy pamiętać, że cukry mogą być wymienione jako sok trzcinowy, sorgo, koncentrat soku lub sucanat. Bądź czujny na każdy składnik, który kończy się na "-ose", takich jak maltoza lub dekstroza.
Na liście składników Dunkin 'Donuts' dekstroza zajmuje trzecie miejsce za wzbogaconą, niebieloną mąką pszenną i olejem palmowym. Dekstroza jest powszechnym środkiem słodzącym występującym w wypiekach. Ten prosty cukier pochodzi z kukurydzy.
Miej oko na swój przyzwyczajenia do kawy. Twoja ulubiona filiżanka joe może sprawić, że będziesz smakował potrawy mniej słodkie niż one. Badanie przeprowadzone w sierpniu 2017 roku dało ludziom 200 mg kofeiny i placebo do picia bez kofeiny. Osoby pijące kawę kosztowały napoje kofeinowe z cukrem, a później sacharozę jako mniej słodkie niż placebo.
Redukować stres. Wszyscy to robimy. Jemy, kiedy jesteśmy zestresowani. Osiemdziesiąt procent ludzi mówi, że jedzą więcej słodyczy, gdy są zestresowani. Ostatnie badanie zestresowanych kobiet może dać wskazówkę, dlaczego to robimy. Napój słodzony cukrem obniżył poziom hormonów kortyzowych bardziej niż sztucznie słodzonego napoju, a ich stres się obniżył.
