Prawdopodobnie chcesz, aby centrum dowodzenia twojego ciała było zdrowe, ponieważ NASA chce zatrzymać swoich astronautów. Twój mózg ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i funkcji organizmu. Ale ten organ kontrolujący może działać płynnie tylko wtedy, gdy wykonujesz swoją część, dając mu to, czego potrzebuje - i unikając tego, co szkodzi, astronauci próbowaliby uniknąć meteoru. Na szczęście, mnóstwo badań sugeruje, że po prostu poprawiając codzienne nawyki, możesz dać swojemu mózgowi duży impuls, optymalizując jego funkcję i zapobiegając chorobie. Oto sześć prostych kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać zdrowy mózg przez wiele lat:
1. Przestań się martwić. Pocisz małe rzeczy? Cóż, nie dać ci jeszcze jednej rzeczy, o którą trzeba by się popracować, ale wszystkie te niepokoje mogą zwiększać ryzyko zaburzeń psychicznych. W niedawnym badaniu badacze z Uniwersytetu w Gothenburgu w Szwecji zbadali grupę kobiet podatnych na lęk w wieku 40 lat i odkryli, że po 38 latach ich stosowania osoby najbardziej podatne na stres były dwukrotnie bardziej narażone na zaburzenia czynności mózgu. może być trudnym do przełamania tego nawyku lub zachować spokój, gdy pojawiają się stresujące sytuacje, jeśli są one zakorzenione w twojej osobowości. Niezależnie od tego, czy jesteś prostym uzależnionym od stresu, czy tylko lekko podatnym na lęk, uczenie się radzenia sobie ze stresem jest czymś, co utrzyma twój mózg młodziej i to jest dobre dla każdego aspektu twojego zdrowia.
2. Uzyskaj ruch. Oprócz wyraźnych korzyści zdrowotnych i zarządzania wagą wynikających z ćwiczeń, możesz teraz dodać "ostrą jak brzytwę ostrość" do listy dobrych rzeczy, które może ci dać aktywność fizyczna. Dołączenie do grupy artykułów pokazujących, że aktywność fizyczna powiększa rozmiar mózgu i połączenia (szczególnie w twoim centrum pamięci) to artykuł opublikowany w raportach Pediatrics, że dzieci (w wieku od siedmiu do dziewięciu lat) wykazywały zwiększoną zdolność zwracania uwagi i przełączania się między zadania po dziewięciu tygodniach uczestniczenia w zajęciach fitness pozaszkolnych. Niezależnie od tego, czy jest to zaledwie pięciominutowy bieg, czy 30-minutowy spacer, codzienne wykonywanie 10 000 kroków przyniesie Ci wiele korzyści - w pracy, szkole lub gdziekolwiek indziej, potrzebujesz dodatkowego szturchnięcia.
3. Gotuj z kurkumą. Potężna przyprawa, powszechnie spotykana w kuchni indyjskiej, została doceniona za korzyści dla skóry, ale naukowcy z Instytutu Neuronauki i Medycyny w Jülich w Niemczech odkryli, że może to być potężny składnik do leczenia zaburzeń mózgu. Badanie opublikowane w Stem Cell Research & Therapy wykazało, że związek w przyprawie wzmacnia komórki macierzyste, aby proliferować (to dobrze) i różnicować się do wielkich komórek mózgowych (to naprawdę dobrze).
4. Pompuj trochę żelaza. Podnoszenie ciężarów szczególnie poprawia pamięć. Opublikowane w Acta Psychologica badanie wykazało, że uczestnicy, którzy używali maszyny do rozbudowy nóg podczas studiowania zdjęć, mogli przypomnieć sobie te zdjęcia po 48 godzinach dokładniej niż ci, którzy nie ćwiczyli podczas nauki. Chociaż konieczne są dalsze badania, naukowcy domyślą się, że inne działania, takie jak przysiady, mogą przynieść te same wyniki. Wykonaj trening siłowy, który preferujesz - i przygotuj się, by zostać kolejnym mistrzem trivia.
5. Odkrywaj naturę. Potrzebujesz pretekstu, aby wybrać się na ten weekend do jabłek? Niedawne badania z University of Michigan pokazują, że grupowe spacery natury są powiązane z niższą depresją, mniejszym stresem i ogólnie lepszym zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem. Co ciekawe, nawet ci, którzy niedawno doświadczyli stresującego wydarzenia życiowego, takiego jak śmierć członka rodziny, doświadczyli poprawy nastroju po wycieczce. Więc chwyć przyjaciela i idź trochę świeżego powietrza!
6. Jedz więcej owoców i warzyw. Chyba, że żyjesz pod kamieniem, wiesz, że jedzenie owoców i warzyw jest niepodlegające negocjacjom dla zdrowia. Nikt jednak z nas nie wiedział do niedawna, że spożywanie pańskiej piątki dziennie może również poprawić samopoczucie psychiczne. W badaniu opublikowanym w BMJ Open, naukowcy wykorzystali dane z Ankiety Zdrowia dla Anglii, która obejmowała blisko 14 000 dorosłych, i odkryli, że zdrowie psychiczne było bezpośrednio związane z spożyciem owoców i warzyw. Ma to sens: gdy robisz coś, co jest odstraszaniem od chorób takich jak choroby serca i rak, wydłuża twoje życie i poprawia cerę, jesteś szczęśliwszy i bardziej zadowolony.
