W treningu nie ma niczego, co by sprawiło, że poczujesz się lepiej niż na siłowni, aby zdać sobie sprawę, że zostawiłeś słuchawki w domu. Może całkowicie zepsuć rutynę, ale także naprawdę odciąć się od całego doświadczenia. Zamiast czuć się podekscytowanym, aby się pocić, może czuć się trochę jak uraz. I nikt nie lubi zadań domowych.
Oprócz rozrywki i rozrywki, muzyka odgrywa tak ważną rolę w naszej rutynie fitness. Czy kiedykolwiek traciłeś parę podczas biegu i masz piosenkę, która nagle daje ci dodatkowy przypływ energii?
Niedawne badanie przeprowadzone przez Wydział Muzyki i Teatru na Uniwersytecie w Gandawie wykazało, że tempa muzyki mogą wpływać na biegnącą kadencję. Porównał 16 biegaczy amatorskich biegaczy do tych, które zostały ustawione na różne tempa muzyczne. Naukowcy odkryli, że różne tempa wpłynęły na prędkości biegaczy, co może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia, ponieważ szybsze tempo kroku wiąże się z zapobieganiem urazom. Co jeszcze bardziej interesujące, bardziej optymistyczne tempo muzyki dało kobietom znacznie więcej uwagi na ich kroku niż mężczyznom.
Dodatkowo badania Journal of Strength and Conditioning wykazały również pozytywny wpływ muzyki na trening. Jedno z badań zaimplementowało pięć randomizowanych warunków podczas 5k: motywacyjne piosenki wcześniej; zarówno wolne piosenki motywacyjne, jak i szybkie piosenki motywacyjne podczas wyścigu; spokojne utwory po 5k; i biegnij bez muzyki. Odkryli, że muzyka nie tylko poprawia wydajność, ale także przyspiesza regenerację.
Jak znaleźć odpowiedni beat dla swojego poziomu biegania? Run2Rhythm sugeruje użycie poniższej techniki do zmierzenia bieżącej kadencji. Najpierw biegnij 15 minut w komfortowym tempie. Podczas biegu wybierz stopę i policz liczbę kroków wykonanych w ciągu minuty. Następnie pomnóż tę liczbę przez dwa. To pozwala wybrać idealny BPM (uderzeń na minutę) w swoim tempie.
Aby dać ci dodatkowy impuls, niezależnie od tego, czy trenujesz do wyścigu, czy po prostu próbujesz zarejestrować więcej kilometrów niż zwykle, skompilowaliśmy tę jesienną listę odtwarzania zgodnie z Twoim idealnym BPM.
1 120-130 BPM
Utwory w tym zakresie są idealne, jeśli jesteś początkujący lub masz większe doświadczenie i chcesz poprawić swoją rozgrzewkę!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Aby szybko przejść lub pobiegać, poszukaj utworów z tym zakresem, aby wzmocnić swoją playlistę:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
W sprincie, aby zwiększyć swoją kadencję, dążyć do wysokiego BPM. Czasami trudno jest znaleźć utwory o tak szybkim tempie, więc możesz także wybrać utwory, które mają połowę tej temp (czyli utwory z zakresu 70-90 BPM).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
