Kiedy jonesing na przekąskę, to zbyt łatwo dać się pokusie i sięgnąć po torbę chipsów ziemniaczanych lub jumbo Snickers bar. Następnie żałujemy tego - natychmiast. Czas wstać z czasu na przekąskę.
Zamiast spożywać przetworzone przekąski, które zrywasz z półki sklepowej, poświęć trochę czasu na przygotowanie własnego deseru lub kanapek. Przygotowywanie własnych przekąsek może kontrolować kalorie, ograniczać apetyt, a także nagradzać Cię wieloma korzyściami zdrowotnymi i kosmetycznymi.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalorie: 80
Korzyści kosmetyczne: biała fasola ma kwas foliowy, który pomaga w obrocie komórkowym, aby skóra wyglądała młodziej. Pomaga także zachować zdrowe włosy.
Składniki:
- 1 łyżeczka drobno rozdrobnionego czosnku
- 1 puszka (15 uncji) fasoli cannellini, odsączona
- 2 łyżki soku z cytryny
- 2 łyżki oliwy z oliwek extra-virgin
- 1 łyżeczka zmielonego kminku
- ½ łyżeczki chili w proszku
- ½ łyżeczki soli koszernej
- ¼ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- 3 łyżki posiekanej świeżej kolendry
- 1 łyżeczka posiekanej świeżej kolendry, do dekoracji
2 Guacamole
Kalorie: Około 90 na porcję lub 1/4 szklanki
Korzyści dla zdrowia : Avocadoes mają również folan, dzięki czemu skóra wygląda młodziej, a włosy pełniejsze. Ta przekąska zawiera również pomidory, które zawierają witaminę E, substancję odżywczą, która poprawia krążenie skóry głowy, promuje zdrowy wzrost włosów i może zapobiegać wypadaniu włosów.
Składniki:
- 3 dojrzałe awokado, obrane i pozbawione pestek
- 2 łyżki posiekanej świeżej kolendry
- 2 łyżki świeżego soku z limonki
- 2 łyżeczki mielonego chleba palonego lub świeżego chili jalapeño
- 1 łyżeczka mielonego czosnku
- 1 łyżeczka soli
- 1 ½ kubka zaszczepione, pokrojone w kostkę pomidory
3 pokrojone brzoskwinie z malinami, jagodami i choco ...
Kalorie: 46
Korzyści kosmetyczne: Czekolada z zawartością 70% lub więcej kakao pomaga złagodzić stres i pomaga skórze zachować wilgoć. Maliny i jagody zawierają przeciwutleniacze, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Składniki:
- 2 małe dojrzałe brzoskwinie w plasterkach
- ½ łyżeczki mielonego cynamonu
- Szczypta gałki muszkatołowej
- ¼ szklanki (1 uncja) świeżych malin
- ¼ szklanki (1 uncja) świeżych jagód
- 1 ½ łyżki mini czekoladowych chipsów (70% lub więcej czekolady)
4 Salsa Verde
(dodaj zdrowe żetony)
Kalorie: 50 kalorii
Korzyści dla zdrowia : Siemię lniane ma kwasy omega-3, które pomagają obniżyć stan zapalny i zapobiegają powstawaniu zmarszczek i trądziku od wewnątrz.
Składniki:
- 3 szklanki luźno upakowanej pietruszki
- 2 łyżki oleju z pestek winogron
- 2 łyżki oleju lnianego
- 3 łyżki soku z cytryny
- 3 ząbki czosnku, posiekane
- 2 ociekane filety z anchois lub 2 łyżeczki sardeli
- ¼ szklanki cienko pokrojonej zielonej cebuli
- 1 łyżkę pełnoziarnistej musztardy Dijon
- ½ łyżeczki pełnoziarnistej musztardy Dijon
- Sól i świeżo zmielony pieprz
5 czekoladowych kremów bananowych
Kalorie: 74 kalorie
Korzyści dla zdrowia : Banany zawierają witaminę B6, która pomaga w promowaniu zdrowej skóry. Udowodniono, że pomaga złagodzić egzemę i zapalenie skóry.
Składniki:
- 1 duży (8-calowy) dojrzały banan
- 16 małych drewnianych szpikulców (najlepiej dwubiegunowy)
- 3 uncje 72% ciemnej słodko-gorzkiej czekolady, posiekanej lub ¾ filiżanki ciemnych kawałeczków czekolady
6 Tofu Mousse
Kalorie: 79 kalorii
Korzyści dla zdrowia : Banany zawierają witaminę B6, która pomaga w promowaniu zdrowia skóry. Może również pomóc złagodzić egzemę i zapalenie skóry.
Tofu ma wapń, który pomaga wzmocnić kości, co pomaga odpierać starzenie się choroby kości, osteoporozę i powoduje lepszą postawę. Tofu ma również białko, które pomaga w naprawie skóry i regulacji poziomu cukru we krwi. To z kolei pomaga zapobiegać trądzikowi i odpychać zmarszczki.
Składniki:
- 12 uncji ekstra mocnego tofu
- 2 średnie banany
- Tarta skórna (najbardziej zewnętrzna skórka pomarańczowa) z jednej pomarańczy
- Sok z jednej pomarańczy
- 2 uncje czekolady do pieczenia
- 2 uncje kakao w proszku
- 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1 łyżka stołowa plus 2 łyżeczki cukru
7 Chia Salsa Cruda
(para z sałatą lub crostini z całej pszenicy)
Kalorie: 50 kalorii
Korzyści: Pomidory mają likopen, który pomaga skórze chronić się przed szkodliwym działaniem promieni UV. Nasiona Chia to wegetariańskie źródło omegi 3, które pomaga zachować młodość i zdrowie skóry, włosów i paznokci.
Składniki:
- ½ łyżeczki nasiona chia
- 4 szklanki pokrojonych w kostkę świeżych pomidorów, odsączonych, z rezerwowaniem jakiejkolwiek cieczy
- 2 łyżki oliwy z oliwek extra-virgin
- 1 łyżeczka mielonego czosnku
- ¼ łyżeczki startej skórki cytryny
- 2 łyżeczki octu balsamicznego
- 1 łyżeczkę octu figowego
- 1 łyżeczka octu balsamicznego (opcjonalnie)
- ½ łyżeczki soli
- ¼ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
8 A Garść (około 14) migdałów
Kalorie: 100 kalorii
Korzyści kosmetyczne: Migdały zawierają witaminę E, która wspomaga krążenie skóry głowy. Witamina E promuje również zdrowy wzrost i może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów.
Migdały mają również magnez, który pomaga ciału. Naturalna statyna, magnez wzmacnia i tworzy enzym, który obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów oraz podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL). Jest także kluczem do produkcji energii, wytwarza energię, która daje ci odruch do ćwiczeń.
9 Popcorn Simona
Kalorie: 62 kalorie
Korzyści kosmetyczne: Jednonienasycone oleje tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek, pomagają utrzymać pełnię dłużej, wraz z włóknem w popcorn, co pomoże Ci regulować wagę.
Składniki:
- ½ filiżanki popcornu
- Jednonienasycony tłuszczowy olej (taki jak oliwa z oliwek)
- Sól czosnkowa lub cynamon
10 frytek z pieca do pieczenia butternut squash
Kalorie: 80 kalorii
Korzyści kosmetyczne: Olej rzepakowy ma omega 3, która może być przywiązana do wspaniałej skóry i włosów. Czosnek wspomaga przepływ krwi dla doskonałej skóry.
Składniki:
- 1 ½ łyżki canoli lub oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 2 łyżeczki zmielonego czosnku
- 1 łyżeczka zmielonego kminku
- 1 łyżeczka chili w proszku
- 1 łyżeczka soli
- ½ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- 5 filiżanek butternut squash (około 2 funty), obrane, posiekane i posiekane na kawałki ½ cala
