Płaski brzuch w osiem minut brzmi niemal zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe! Ale Sadie Nardini, ekspert ds. Odnowy biologicznej i założycielka Jogi Vinyasa Core Strength, przygotowała rutynę jogi dla wyrzeźbionych mięśni brzucha, dzięki czemu zyskujesz płaskie mięśnie brzucha. (Przepłyń przez strumień więcej niż raz, aby uzyskać ekstra stonowany sześciopak). Sadie's Core Strength Transformer Trening Jogi uruchamia układ trawienny, jednocześnie topiąc ten przerażający brzuch! Na początek wszystko, czego potrzebujesz, to mata! Impulsy łodzi Przyjdź usiąść. Podnieś swoje kolana i stopy do łodzi. Przełóż palce i skieruj ręce i palce wskazujące do przodu (na zdjęciu poniżej). Zrównoważony na siedzeniu, wdech, wydłużyć nogi. Zrób wydech, przysuń kolana bliżej. Usiądź mocno w podłodze i utrzymuj długi kręgosłup. Powtórz 5x.
Rock the Boat Inhale w Boat Pose, ręce do przodu, dłonie skierowane na nogi. Zrób wdech, unieś ramiona nad głową. Wydychaj pięści na swoje zewnętrzne biodra i opuść plecy na podłogę. Trzymaj ramiona i głowę podniesioną. Wdychaj, docieraj nad głową (zdjęcie poniżej). Zrób wydech, przestaw swoje ciało z powrotem na łódź! W razie potrzeby używaj rąk na nogach. Powtórz 5x.
One Hip Twist Powrót do Boat Pose. Umieść opuszki palców za sobą, trzymając palce naprzeciw bioder. Wdychaj, wydłużaj nogi i tarzaj się tylko na prawym biodrze, lewe biodra podnoszą. Wykonaj wydech, przekręć klatkę piersiową, ramiona i głowę nad uniesionym lewym biodrem (zdjęcie poniżej). Wdychaj do środka, powtórz na drugą stronę. Powtórz obroty po 3-5x z każdej strony. Kliknij na Self.com, aby zobaczyć pozostałe ruchy i film pokazujący pełny przepływ transformatora.
