Ile wody naprawdę powinno się pić każdego dnia? Długo słyszeliśmy, że to osiem filiżanek. Ostatnie badania skorygowały tę kwotę tak często, że większość z nas nie jest zdezorientowana. Najnowsze badania z centrum badań medycznych w Mayo Clinic w stanie Minnesota wyznaczają poprzeczkę dla 13 filiżanek dziennie dla mężczyzn i dziewięciu filiżanek wody dla kobiet. Nikt nie kwestionuje znaczenia spożywania wody. Napój ma korzyści z oczyszczania cery, dzięki czemu czujemy się podekscytowani. Jeśli pacjent nie odczuje wystarczającej dawki, może odczuwać objawy odwodnienia, takie jak suchość skóry, ból głowy, zawroty głowy, a nawet omdlenia.
Jest jeden łatwy sposób, aby ocenić, czy dostajesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Kiedy wchłonisz wystarczająco dużo, twój mocz powinien być bardzo blady, a nie głęboki żółty. Ćwiczenia i dieta mogą coś zmienić.
Jedzenie pokarmów bogatych w wodę, takich jak arbuz, ogórek i seler, może pomóc w wypłukiwaniu toksyn z organizmu. Jedzenie słonych pokarmów ma odwrotny skutek. Twoje ciało zatrzyma płyny, aby pomóc rozcieńczyć sód, i dlatego jedzenie słonych pokarmów sprawia, że jesteś spragniony.
Będziesz musiał pić więcej wody, aby zastąpić płyn, który stracisz podczas ćwiczeń. American College of Sports Medicine zaleca picie dodatkowych 12 uncji wody na każde 30 minut ćwiczeń.
Mimo że wiemy, że potrzebujemy wody, większość z nas nie wie, ile naprawdę potrzebujemy. Prawda jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej formuły. Niektóre autorytety uznają teraz, że ciało każdej osoby jest inne. Zalecają prostą naukową formułę, która pomoże nam określić, ile wody dziennie należy pić.
Oto recepta na ilość wody, którą należy pić:
Krok 1: Weź swoją wagę (w funtach) i podziel ją przez 2, 2.
Krok 2: pomnóż tę liczbę przez swój wiek.
Krok 3: Podziel tę sumę przez 28, 3.
Krok 4: Twoja suma to ile uncji wody powinieneś pić każdego dnia.
Podziel tę liczbę przez osiem, aby zobaczyć wynik w kubkach.
