W świecie porad dotyczących zdrowia komunikat z ćwiczeniem jest bardzo jasny: zrób to. Rób to regularnie i rób to energicznie (jeśli jesteś w stanie). Zrób to, aby schudnąć i poczuć się dobrze. Zrób to, aby zapobiec rakowi piersi, poprawić rokowanie, jeśli masz raka piersi i zmniejszyć ryzyko, że rak powróci.
"Ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi zarówno bezpośrednio, pomagając w zmniejszeniu poziomu hormonów krążących - takich jak estrogeny i insulina - związanych ze wzrostem komórek i nowotworów, jak i pośrednio, pomagając kontrolować wagę" - mówi Colleen Doyle, MS, RD, dyrektor ds. Żywienia i aktywności fizycznej aktywność w American Cancer Society.
Kontrolowanie wagi ciała: Znacząca nadwaga jest dużym czynnikiem ryzyka rozwoju raka piersi po menopauzie i ma wpływ na to, jak sobie poradzisz, jeśli zachorujesz na raka piersi w każdym wieku. "Nadwaga zwiększa ryzyko nawrotu i zmniejsza przeżycie wśród kobiet, u których zdiagnozowano raka piersi" - mówi Doyle. "Wszyscy powinniśmy włączać ćwiczenia w nasze życie."
I nigdy nie jest za wcześnie - ani za późno! - zacząć. Ćwiczenie jako młoda kobieta może ochronić Cię przed rozwojem raka piersi w późniejszym życiu. I, z twoim doktorem jest w porządku, możesz bezpiecznie ćwiczyć podczas leczenia i jak starzejesz się czerpać jego wiele korzyści.
Spróbuj tego
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, ile ćwiczeń i jaka intensywność jest odpowiednia. Twój pracownik służby zdrowia może zalecać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie lub może Cię oczyścić z bardziej wyczerpujących zajęć.
Przenieś więcej, aby uzyskać maksymalne wyniki
Jeśli chodzi o to, ile wysiłku potrzebujesz, wiadomość jest równie wyraźna: im więcej, tym lepiej. (Prawda jest taka, większość z nas i tak nie otrzymuje wystarczającej ilości energii.) Wytyczne American Cancer Society dotyczące profilaktyki raka piersi mówią, że potrzebujemy od 45 do 60 minut umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej przez pięć lub więcej dni w tygodniu.
Artykuł New York Times na temat raportów dotyczących profilaktyki raka piersi "Ryzyko [raka piersi] spada wraz ze wzrostem liczby godzin i intensywnością wysiłku fizycznego, a badania wykazały, że kobiety, które wykonują średnio trzy godziny intensywnych ćwiczeń tygodniowo, zmniejszają ryzyko raka piersi o 20 procent. "
Najlepsze rodzaje ćwiczeń? Te, które lubisz i będą nadal robić. Weź udział w ćwiczeniach aerobowych i treningu siłowego, aby czerpać pełne korzyści, które obejmują zwiększony metabolizm, mocne kości, lepszą wytrzymałość i ogólną tonację. Jeśli nie jesteś aktywny, zacznij od codziennego spaceru lub pływania; wraz ze wzrostem sprawności wypróbuj innych pomperów krwi, takich jak jazda na rowerze, bieganie, zajęcia cardio lub tenis.
Ćwiczenia podczas leczenia i poza nim
Możesz pomyśleć, że leczenie raka to czas na przerwę w ćwiczeniach. Przecież nie powinno się tracić na wadze podczas leczenia, możesz mieć problemy z jedzeniem tak jak jest i możesz czuć się wymazany.
Jednak ćwiczenia fizyczne mogą w rzeczywistości pomóc przeciwdziałać wielu negatywnym skutkom leczenia (w tym zmniejszeniu apetytu, spowolnieniu trawienia i zaparciom) i ogólnie zwiększyć ogólną energię. Ponadto, wraz ze zdrową dietą, ćwiczenia mogą złagodzić przyrost masy ciała, który może wystąpić u niektórych kobiet podczas leczenia raka piersi. Oto kilka pomysłów na fitness dostosowanych do osób poddawanych leczeniu:
Zdobądź osobiste. Dzięki nowemu wspólnemu programowi American Cancer Society i American College of Sports Medicine możesz teraz korzystać z osobistego trenera, który specjalizuje się w pracy z osobami chorymi na raka. Program Trenera Ćwiczeń Raka (CET) koncentruje się na specjalnych potrzebach osób, u których zdiagnozowano raka, otrzymuje lub zakończył leczenie lub jest osobą, która przeżyła raka. ( Znajdź najbliższy punkt CET .) Wybierz Trener ćwiczeń na raka z certyfikatem ACSM / ACS z rozwijanej listy.)
Powiedz om. Joga może pomóc złagodzić objawy raka i skutki uboczne leczenia, takie jak ból, lęk, stres i depresja. Ta 5000-letnia praktyka może również pomóc Ci kontrolować ciśnienie krwi, tętno, oddychanie i temperaturę ciała. Osoby, które przeżyły raka piersi, które wykonują raport z jogi, poprawiły jakość życia. A ponieważ jego zalety wynikają mniej z fizycznej wytężonej pracy niż z głębokich oddechów i medytacyjnych aspektów praktyki, możesz robić łagodniejsze formy i wciąż odczuwać różnicę. Lub spróbuj mocy jogi do treningu cardio, trening siłowy i medytacji potrójnego whammy.
- przez Katherine Solem
