Gdybyś spojrzał na mikroskopijne wnętrze ciała, zobaczyłbyś tryliony organizmów zamieszkujących niemal każdą część ciebie, od skóry łokcia do wnętrza ust, nosa i (yup) waginy. W rzeczywistości, mikroskopijne organizmy przewyższają własne komórki 10-do-1. To oznacza około funta lub dwóch bakterii w tobie przez cały czas. Te masy drobnoustrojów są integralną częścią zapewniającą płynną pracę twoich systemów, szczególnie jeśli chodzi o trawienie. Większość z tych drobnoustrojów znajduje się w przewodzie pokarmowym i współpracują, aby pomóc w rozkładaniu żywności i wchłonięciu składników odżywczych.
"Bez nich nie można by przetrwać", mówi Sharon Richter, RD "A ty potrzebujesz ich wszystkich, ponieważ działają one w połączeniu ze sobą." Te mikroorganizmy odgrywają również rolę wspierającą w układzie odpornościowym i tworzą barierę ochronną, by pomóc w oddziale poza inwazją patogenów z zewnątrz. Mikroskopijne organizmy przewyższają własne komórki 10-do-1. To oznacza około funta lub dwóch bakterii w tobie przez cały czas.
Ale niektóre rzeczy mogą zrzucić delikatną równowagę twoich bakterii jelitowych. Choroba, dieta, stres i antybiotyki - które mają zabić złe bakterie, które wywołują chorobę, ale mogą zaatakować twoje dobre bakterie w trakcie procesu - mogą ingerować w populacje różnych gatunków, dziesiątkując jedne i pozwalając innym się rozmnażać bez kontroli. I wielu ludzi ma naturalnie problemy z utrzymaniem swoich malusieńkich lokatorów w odpowiedniej proporcji, co często powoduje częste problemy z brzuszkiem, takie jak biegunka, zaparcia, wzdęcia lub niewygodne połączenie tych trzech. Tam wkraczają probiotyki.
Podstawy probiotyków: Probiotyki to suplementy diety składające się z żywych bakterii lub drożdży, które pomagają uzupełnić i przywrócić równowagę tak zwanej mikroflory w jelitach. (Można je również znaleźć w produktach mlecznych, takich jak jogurt, mleko i ser oznaczone jako zawierające "aktywne kultury"). Dwa popularne probiotyki, o których słyszałeś, Lactobacillus acidophilus i bifidus, występują naturalnie w jelicie cienkim i grubym, odpowiednio i mogą być regularnie przyjmowane, aby utrzymać bodźce w układzie trawiennym.
Dobre bakterie w probiotykach również wspomagają układ odpornościowy, zdrowie pochwy i dróg moczowych, i okazały się pomocne w wielu daleko idących problemach, w tym alergiach, owrzodzeniach, egzemie i może nawet wysokim poziomie cholesterolu. Możesz ich używać codziennie w celu utrzymania drobnoustrojów lub wziąć je w razie potrzeby, powiedzmy, tuż przed lub zaraz po posiłku, o którym wiesz, że będzie kłopot później, lub gdy masz antybiotyki. Liczba probiotyków na rynku wzrosła dziesięciokrotnie w mniej niż dekadę
Zbieranie probiotyków nie zawsze jest łatwe: jest mnóstwo różnych bakterii i różnych szczepów każdego z nich i nie wszystkie one dotyczą tych samych problemów. Liczba produktów na rynku wzrosła dziesięciokrotnie w mniej niż dekadę, więc nawigacja po przejściu probiotyków może być samoistna. Droga do właściwego probiotyku ma dla ciebie tyle skrętów i zakrętów, co twoje jelito cienkie. Richter podkreśla znaczenie rozmawiania z przedstawicielem w sklepie ze zdrową żywnością lub sklepem z suplementami w celu omówienia twoich konkretnych objawów, historii i osobistych preferencji. Poprosiliśmy eksperta probiotyków Vitamin Shoppe, Erica Cohena, aby poprowadził nas przez niektóre z najczęstszych zastosowań probiotyków i jak znaleźć najlepszy produkt dla swoich potrzeb:
Co masz: biegunka
Na co zwrócić uwagę: Saccharomyces boulardii to probiotyczne drożdże, które mogą powstrzymywać bakterie od przylegania do wyściółki jelitowej, zapobiegając nadmiernemu rozprzestrzenianiu. Jest wystarczająco obfity, aby przetrwać plamy kwasu żołądkowego. Florastor, popularna kapsułka z dodatkami, zawiera drożdże naturalnie występujące w skórze niektórych owoców tropikalnych. Niektóre probiotyki wymagają chłodzenia, aby bakterie mogły się kopać. Ponieważ biegunka podróżnych jest powszechna, Cohen zaleca pakowanie probiotyków, które można przechowywać w temperaturze pokojowej, gdy jesteś poza domem. Sugeruje probiotyk Vitamin Shoppe Ultimate 10 Probiotic Original Dr Ohhira, Jarro-Dophilus lub UAS Labs Probioplus DDS.
Co masz: infekcja drożdżowa
Na co należy zwrócić uwagę : Dla szczęśliwej, dobrze zbalansowanej pochwy, znajduje się Surowy probiotyk Garden of Life dla kobiet, Life New Ultimate Flora Vaginal Support i Jarrow's o wdzięcznej nazwie Fem-Dophilus. Te formuły oferują dodatkowe korzyści dla układu moczowego.
Co masz: receptę na antybiotyki
Na co należy zwrócić uwagę : "Antybiotyki mogą szybko zubożyć równowagę przyjaznej flory jelitowej, co może powodować problemy trawienne" - wyjaśnia Cohen. Mówi, że aby szybciej przywrócić przyjaciół z mikroflorali, należy wybrać produkty o CFU 50 miliardów lub więcej. CFU oznacza jednostki tworzące kolonie, miara siły probiotyku. Kilka przykładów: Vitamin Shoppe Ultimate 10 Probiotic 50 miliardów i Nature's Way Primadophilus (90 miliardów lub 100 miliardów). Przydałaby się tutaj także Florastor, ponieważ drożdże nie są odporne na antybiotyki, więc Twój Rx nie będzie przeciwdziałać.
