Jaki jest związek między brakiem przymknięcia oka a wyższą liczbą na skali? Brak snu powoduje wzrost poziomu hormonu greliny, który pobudza apetyt. To może spowodować, że zjesz nawet o 300 kalorii dziennie, niż gdybyś miał dobry sen, według dr. Oza. To daje sumaryczne 30 funtów rocznie. Uwaga: Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że osoby pozbawione snu (śpiące około 5, 5 godziny na dobę) przyjmują znacznie więcej kalorii niż w ciągu dnia. ci, którzy są wypoczęci (8, 5 godziny na dobę). I nie są joni dla warzyw: śpiący przekąski spragnieli węglowodanów i zjadali mniej białek i tłuszczów, które pomagają czuć się pełnią. STUDIUM, WYJAŚNIONE: Brak snu prowadzi do przekąsek Spróbuj wypróbować te wskazówki, aby uśpić priorytet i uzyskać odpoczynek w nastroju : dąż do podniesienia czasu drzemki. Spróbuj zawijać nocne czynności, takie jak wysyłanie e-maili do znajomych lub prostowanie salonu, wcześniej, aby dać sobie więcej czasu na sen. Potrzebujesz zachęty? Jeśli zwiększysz ilość snu o jedną godzinę w nocy - powiedzmy, od 6 do 7 godzin na dobę - przeciętnie możesz stracić około 14 funtów rocznie, według dr Oz. Przypomnij sobie, że jest pora snu. Nie zawsze możesz kontrolować, kiedy się budzisz (o 7:30 alarm!), Ale możesz upewnić się, że idziesz do łóżka w przyzwoitej godzinie i zaspokajasz dobranoc potrzebą umysłu i ciała, ustawiając budzik aby przypomnieć ci o pójściu spać - nie tylko po to, aby się obudzić w zależności od tego, o której godzinie musisz wstać, odejmij 7, 5 godziny od tego czasu i odpowiednio ustaw alarm. Więc jeśli musisz wstać o 7:30, ustaw alarm na północ (lub jeszcze lepiej, godzinę wcześniej niż to, abyś miał czas na przygotowanie się do łóżka i zawieszenie), aby zasygnalizować, że nadszedł czas, aby trafić w worek. WIDEO: Oglądaj pokaz Dr Oz w Sleep & Weight Loss Spróbuj uspokajających suplementów. Spróbuj brać wapń i magnez, które pomagają uspokoić system nerwowy, działając jako naturalny asystent snu. Staraj się uzyskać 600 miligramów wapnia i 400 miligramów magnezu. Przywołaj ciemność. Najlepszym środowiskiem snu jest ciemność, cisza i chłód (od 60 do 68 stopni Fahrenheita). Upewnij się, że masz zasłony lub zasłony (lub maskę na oczy), aby zablokować światło, które może Cię obudzić. Jeśli możesz, usuń wszystkie elementy elektroniczne emitujące światło, takie jak telewizory i komputery z sypialni. Ciemność pomaga stymulować produkcję melatoniny, hormonu, który promuje senność. Przyjmij rytuał relaksacyjny. Stres może zepsuć się z resztą. Pozbądź się go i pomóż spać, ćwicząc kojące techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, obrazowanie z przewodnikiem, medytacja lub progresywne ćwiczenia relaksacyjne mięśni. Lub spróbuj słuchać uspokajającej muzyki lub wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem. Kiedy jesteś zrelaksowany, twoje tętno i oddychanie spowalniają, przygotowując twoje ciało do wślizgnięcia się w sen.
