Czy masz ciężki dzień? Jeśli tak, skupienie się na przyjemnej pamięci to świetny sposób na zwiększenie percepcji. Jednym z moich ulubionych wspomnień jest podróż z żoną na wybrzeżu Kalifornii. Zatrzymaliśmy się na wielu odosobnionych i opustoszałych plażach po drodze, i byłem zachwycony wspaniałością tego niesamowitego regionu. Ale jaki jest najlepszy sposób, aby zapamiętać to wspomnienie? Mógłbym napisać relację z tej wyprawy, rejestrując tyle szczegółów, ile pamiętam. Mógłbym częściej rozmawiać o podróży z moją żoną i innymi ludźmi. Mogłabym po prostu usiąść i pomyśleć o pamięci, pamiętając zapach soli w powietrzu i radość, jaką odczuwałem widząc majestatyczne fale. Jedna z tych opcji - myślenie spokojnie o pamięci - jest najlepsza w pomaganiu ci się nią delektować.
- Co dokładnie zrobiłeś lub powiedziałeś?
- Jeśli zaangażowana była inna osoba (lub ludzie), co dokładnie zrobili lub powiedzieli?
- Jak czułeś się z tym doświadczeniem w momencie, kiedy to się stało?
- Jak się czułeś w związku z tym doświadczeniem?
W dzień pełen stresujących spraw i negatywnych ludzi, delektowanie się pozytywną pamięcią może naprawdę pomóc nam wrócić na właściwe tory. Ale sposób, w jaki wybieramy zapamiętywanie tego wydarzenia, jest ważny. Powtórz to wspaniałe wakacje lub niezapomniane przyjęcie na okrągło. Oprzyj się pokusie analizowania tych wydarzeń lub zapytaj, dlaczego tak się stało; w rzeczy samej, czasami najlepsze rzeczy w życiu nie wymagają wyjaśnienia. 1 Lyubomirsky, S., Sousa, L., Dickerhoof, R. (2006). Koszty i korzyści płynące z pisania, mówienia i myślenia o triumfach i porażkach życia. Journal of Personality and Social Psychology, 90, 692-708. 2 Bryant, FB, Smart, CM i King, SP (2005). Wykorzystywanie przeszłości do uwydatniania teraźniejszości: Zwiększanie szczęścia poprzez pozytywne wspomnienia. Journal of Happiness Studies, 6, 227-260.
