Dowody rosną: Nawet niewielkie ilości ćwiczeń (10-15 minut dziennie) mają ogromne korzyści zdrowotne. Badania przeprowadzone na Tajwanie wykazały, że ludzie, którzy wykonywali zaledwie 15 minut dziennie, zmniejszyli ryzyko śmierci o 14 procent i przedłużyli średnia długość życia o trzy lata w porównaniu z tymi, którzy nie wykonywali ćwiczeń. Każde dodatkowe 15 minut ćwiczeń zmniejszyło ryzyko śmierci o kolejne 4 procent. A nowe mega-badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation Amerykańskiego Stowarzyszenia Serca stwierdzało, że osoba potrzebuje znacznie mniej niż zalecane federalne wytyczne 150 minut umiarkowanej intensywności fizycznej tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ale jak często trzeba pracować, aby zobaczyć wyniki? Zapytaliśmy certyfikowanego trenera osobistego Marka Macdonalda, autora najlepiej sprzedającego się "3-stopniowego systemu" Zaufania Ciała: Venice Nutrition ". Odblokowuje pełen potencjał twojego ciała, "aby rzucić trochę światła na najnowsze badania - i powiedzieć nam, jak mało ćwiczeń możemy uciec. MM: W rzeczywistości wszystkie ćwiczenia - nawet jedna minuta - zapewniają pewne korzyści zdrowotne. Zaledwie 10-15 minut ćwiczeń wzmacnia serce (to przecież mięsień) i utrzymuje pompowanie krwi jak mistrz! Twój układ trawienny lepiej metabolizuje pokarm, szybciej uwalniasz nadmiar krwi i jesteś lepiej przygotowany do spalania tłuszczu. Ćwiczenia uwalniają również hormony dobrego samopoczucia, które pomagają poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Bonus: Będziesz czuć się dobrze, możesz znaleźć się CHCESZ ćwiczyć dłużej. WIĘCEJ OD SAMEGO: Stracić 8 funtów w 1 miesiącu. W jaki sposób mało ćwiczeń uda nam się uciec, jeśli chcemy obniżyć funty? MM: Najlepiej, aby twój podstawowy poziom aktywności wynosił co najmniej 15-30 minut regularnych ćwiczeń dziennie. Istnieje jednak różnica między korzyściami zdrowotnymi a maksymalizacją spalania tłuszczu. Chcesz schudnąć lub spalić tłuszcz? Następnie powinieneś robić 45-75 minut ćwiczeń dziennie, pięć dni w tygodniu, aby naprawdę zabrać ciało na wyższy poziom.HS: Więc jeśli nie możemy wycisnąć w 30-60 minut na siłowni, czy powinniśmy po prostu Pomińcie pracę w ogóle? MM: Wszyscy byliśmy tam, mentalnie "wszystko albo nic". Zasadniczo, jeśli nie możemy uzyskać naszego ćwiczenia dokładnie w taki sposób, jak uważamy, że powinniśmy, musimy za niego zapłacić. Znam ten sposób myślenia aż za dobrze, co kończy się niepowodzeniem mnie i moich klientów za każdym razem. Rzeczywistość jest taka, że dzieje się życie (nieprzewidziane okoliczności), a kiedy to nastąpi, trzeba się dostosować, być elastycznym i pamiętać, że wszystkie ćwiczenia są dobre. Jeśli obudzisz się późno lub masz ciężki dzień w pracy i dostaniesz się na siłownię nie jest opcją, postaraj się wycisnąć 10-20 minut ćwiczeń - nawet jeśli oznacza to po prostu bieganie po schodach w biurze. Możesz to zrobić - to łatwiejsze niż myślisz! WIĘCEJ OD SAMEGO: Wybierz trening, który jest dla ciebie najlepszy! HS: Jakieś inne wskazówki dotyczące spalania tłuszczu? MM: To naprawdę ważne, abyś urozmaicił swoje ćwiczenia i wykonał mieszankę spalającego tłuszcz cardio (np. Wchodzenie po schodach, bieganie, chodzenie po górach ) i cardio o dużej intensywności (np. sprint, bieganie po schodach, Spinning) oraz trening siłowy, który aktywuje twoje mięśnie rdzenia (np. Pilates, joga, trening siłowy). I rozwijaj pasję do ćwiczeń. Nie lękaj się - to najszybszy sposób na wypalenie. Zamiast tego przeglądaj różne treningi i baw się dobrze z twoimi działaniami. Ćwiczenia powinny być główną atrakcją dnia, a nie obowiązkiem. WIĘCEJ Z SAMEGO SAMEGO SAMEGO WŁAŚCIWOŚCI: Zmniejsz ... Dzięki wiadomości tekstowejDla codziennych porad dotyczących fitnessu korzystaj z SELF na Facebooku i Twitterze. Pobierz SELF na iPada!
