Gdybyśmy musieli wybrać jeden nawyk, który oferuje największy huk dla twojego złotego piękna, ćwiczenia byłyby to. Poważnie, działa cuda. Kiedy większość z nas zastanawia się nad tym, dlaczego ćwiczymy, prawdopodobnie myślimy o tym, że przesuniemy tę skalę o kilka kilogramów niżej lub wciskamy w obcisłe dżinsy. Oczywiście ćwiczenia są niezbędne dla każdego programu odchudzającego. Ale większość korzyści z ćwiczeń jest w rzeczywistości wewnętrzna. Możesz ich nie widzieć, ale na pewno je poczujesz.
Czy jesteś wystarczająco aktywny?
Aby uzyskać zdrowe, zdrowe ciało, American Heart Association zaleca co najmniej trzydzieści minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu (spróbuj energicznego spaceru) lub dwadzieścia minut energicznej aktywności aerobowej trzy dni w tygodniu (spróbuj pływać dla pełnych fitness ciała), plus trzydzieści minut treningu siłowego.
Od lepszego samopoczucia i energii po mocne serce i mniej bólów głowy, ćwiczenia pomagają utrzymać w zdrowiu i zdrowiu wnętrze (i jednocześnie rozkręcają twoje życie seksualne!). Ćwiczenia są kluczem do długiego, bezbolesnego życia. Zapobiega nawet różnego rodzaju chorobom, od raka piersi i osteoporozy, po cukrzycę i choroby serca. I wiesz, że mantra - zdrowe ciało to piękne ciało. Oto, czego możesz się spodziewać, gdy wykonasz regularny trening: Większa pewność: Pożegnaj się z narzekaniem na małe drobne niedoskonałości, których nikt nie może zobaczyć. Regularna aktywność fizyczna poprawia poczucie własnej wartości, dzięki czemu czujesz się jak piękna kobieta, którą jesteś. Szczęście: Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy. Jest jeszcze bardziej skuteczny niż antydepresanty! Silne serce: Zwiększenie prędkości poruszania się po kostce zmniejsza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu i pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów. Utrzymuje niskie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a tętnice są zdrowe. W niektórych przypadkach regularne ćwiczenia mogą nawet zastąpić leki na cholesterol. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia. Restful sleep: Ćwiczenia pomagają zasnąć szybciej i lepiej spać, dzięki czemu można uzyskać odpoczynek piękna. Pomaga także w uniknięciu zaburzeń snu związanych ze snem, takich jak bezdech senny i zgaga. Lepsza pamięć: Nie pamiętam, gdzie wkładasz klucze? Nigdy więcej! Ćwiczenia pomagają poprawić pamięć i funkcje mózgu. Obniża to nawet ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera o wczesnym początku. Mniej stresu: uczucie stresu? Ćwiczenie to świetny sposób na wypalenie całej tej stłumionej energii. (Psst: Sex to wielki stres-buster!) Mniej bóle głowy: Endorfiny są twoim nowym najlepszym przyjacielem. Nie tylko poprawiają nastrój, pomagają łagodzić ból w ciele, który łagodzi bóle głowy, skurcze menstruacyjne lub bóle pleców. Ćwiczenia pomagają również rozładować bóle głowy związane z napięciem, pozostawiając Cię bezboleśnie bez bólu. Mniejsza liczba przeziębień: Kiedy pory roku grypy uderzają, unikaj tego cieknącego, czerwonego nosa (nikt nie może oderwać tego spojrzenia). Regularna aktywność wzmacnia układ odpornościowy w celu ochrony przed nieprzyjemnymi błędami. Niższy poziom cukru we krwi: Otyłość i mała aktywność fizyczna to główne czynniki ryzyka cukrzycy typu II. Regularne ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi i zmniejszają produkcję insuliny, więc prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu II będzie znacznie mniejsze. Wysoka energia: Twoje ciało wytwarza tyle energii, ile potrzebuje, więc ćwiczenia sprawiają, że twoje ciało podnosi poziom energii. Energiczna osoba wygląda pięknie i pewnie, gotowa na świat! Lepsze życie seksualne: ćwiczenia aerobowe, takie jak biegi lub tańce, są świetne dla zdrowia układu krążenia - klucz do parowego seksu i mam-co-ona-ma-orgazmy. Psychicznie też będziesz się czuł coraz bardziej sexy, gdy zyskasz większą pewność siebie w swoim ciele. Mniej zachcianek: Czy zdarza Ci się robić późną pączków? Ćwiczenia mogą powstrzymać te łaknące jedzenie od jedzenia pragnienia, więc twój apetyt pozostaje pod kontrolą. Dla każdego, kto próbuje rzucić palenie, ćwiczenia pomagają również tłumić apetyt na nikotynę.
