Jeśli chcesz zbudować silną broń, któż lepiej posłucha niż trener Halle Berry? Nazywa się Peter Thomas i ostatnio usiadł na rozmowie z POPSUGAR, aby podzielić się sekretami górnego ciała Halle. Począwszy od jej ulubionych ćwiczeń - pompek - które Thomas dzielił Berry, nie brakuje jej rutyny. W rzeczywistości jest w nich naprawdę dobra (nawet te twarde). Od szerokich pompek i wąskich chwytów push-up, do pompek na małej piłce lekarskiej, zapoznaj się z poniższymi podpowiedziami, aby uzyskać wskazówki, jak budować silne, seksowne ramiona w krótkim czasie.
1 - One Arm Med-Ball Push-Up: Po opanowaniu podstawowego push, możesz mieć trochę zabawy poprzez włączenie tego push up do rutyny. Zaczynasz od umieszczenia lewej deski na piłce lekarskiej w pozycji deski. Cały czas utrzymuj kwadrat torsu na podłodze. Następnie powoli wykonuj wypychanie przez zginanie i prostowanie obu ramion. Gdy wykonasz drugą stronę, ukończyłeś jeden pełny powtórzenie.
2 - Chaturanga Push-Up: Robisz to, pchając się, zaczynając w pozycji deski z ramionami i nogami, prostymi barkami nad nadgarstkami. Podczas gdy twoje ramiona są równoległe, zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową, aż ramiona są w linii z łokciami. Po ukończeniu wykonałeś jeden pełny rep.
3. Rotacja push-up z hantle: rozpoczynasz tę pompkę od równowagi poprzez ustawienie deski, ramiona ułożone nad nadgarstkami i hantle na podłodze w każdej ręce. Następnie pozwól swojemu ciału zejść na podłogę, a następnie przepchnij ramiona wracając do pozycji deski. Następnie trzymaj hantel, skręć w prawo, sięgnij prawą ręką do sufitu, nie dopuszczając, aby miednica była wyższa lub niższa. Po zakończeniu powróć do pozycji deski.
