Okej, więc to nie jest jakaś wiadomość, że wraz ze zdrową dietą będziesz musiała ćwiczyć - i trzymać się rutyny - aby zredukować górę muffinki. "To nie tylko zniknie z dnia na dzień", mówi Fredina Usher-Weems, kierownik programu fitness w Centrum Medycyny Lifestyle w The Cleveland Clinic.
Wraz z cardio (zumba, chodzenie, skakanka - wybierz) i trening oporowy, ważne jest upewnienie się, że wykonujesz ćwiczenia, które specyficznie rzucają wyzwanie i wzmacniają rdzeń, czyli twoje mięśnie brzucha. Dobre wieści? Proste ćwiczenia mogą pomóc dodać definicję do twojego tułowia. Najlepszy ze wszystkich, możesz zrobić wszystkie te ruchy ab siadając. Jeśli siedzisz teraz na krześle, zauważ swoje wyrównanie. Założę się, że jesteś zgarbiony do przodu, zmuszając cię do powrotu - a nie brzucha - do wykonania całej pracy. Zamiast tego zacznij ćwiczyć ćwiczenia angażujące rdzeń siedząc w kabinie w pracy lub oglądając telewizję w domu. Usher-Weems zaleca te siedzące ćwiczenia brzucha:
COLUMN: Ćwiczenia Core-Toning-bez pojedynczego sit-up!
* Indeksowanie krzeseł. Trzymając stopy płasko na podłodze w pozycji siedzącej, chwyć ręce i opuść nogi do kostek i powoli idź w górę.
* Twist krzesło. Złap mały stos książek (równowartość od 8 do 12 funtów) i trzymaj je obiema rękami, siedząc na krześle, utrzymując łokcie w jednej linii z ramionami. Skręć w prawo, spójrz na prawe ramię, wróć do środka, skręć w lewo, spójrz na lewe ramię i wróć do środka. Podczas przekręcania "zacznij zauważać skąd pochodzi praca - powinna pochodzić z twojego rdzenia" - mówi Usher-Weems.
* Siedzące podnośniki kolan. Połóż stopy płasko na podłodze, zegnij łokcie i oplótnij palce, trzymając dłonie około stopy przed twoimi mięśniami brzucha. Podnieś lewe kolano w dowolnym miejscu od kilku cali do pół stopy nad podłogą, umieść je z powrotem w dół, podnieś prawe kolano o kilka cali do pół stopy od podłogi i umieść je z powrotem.
* Uciskanie uda. Siedząc, ściśnij nogi razem, jakbyś próbował utrzymać piłkę tenisową między udami, jednocześnie kurcząc mięśnie brzucha. "Możesz to zrobić w pracy lub w samochodzie na czerwonym świetle", mówi Usher-Weems.
