Przekąski przed treningiem są koniecznością. W końcu potrzebujesz jedzenia, które napędza twój obwód. Ale podczas gdy niektórzy w drodze na siłownię mają żelazny żołądek, inni są inni. Żywność, która jest włóknista, tłusta, słodka lub wypełniona, może zepsuć przewód pokarmowy i wysłać cię do najbliższej toalety. Przedmioty takie jak jabłka, zwykle doskonały wybór i źródło błonnika, nie są tym, czego potrzebuje twoje ciało tuż przed wprowadzeniem na wyższy bieg. Wyłóż te typowo nieszkodliwe pokarmy jako przekąski przedtreningowe, a poczujesz się lepiej i lepiej trenujesz.
Nasiona lnu
Mała porcja siemię lniane - pod dwiema łyżkami stołowymi - jest naturalnym środkiem przeczyszczającym i doskonale nadaje się do regulowania przewodu pokarmowego. Zbyt dużo jedzenia, zwłaszcza bez wody, może powodować luźne stolce lub zaparcia. To nie jest coś, czego potrzebujesz tuż przed treningiem lub biegiem. Siemię lniane jest dobrym źródłem błonnika, które może pomóc w oczyszczeniu przewodu pokarmowego,
Koktajle
Upewnij się, że wypiłeś koktajl co najmniej dwie godziny przed treningiem. Uważaj na zamawianie cukrowego, niezdrowego koktajlu, który może podnieść poziom cukru we krwi, a następnie spowodować awarię energii w środku obwodu. Picie dużej ilości płynu zwiększa potrzebę przerwania treningu na przerwę w łazience na siusiu. To nie jest idealne, gdy starasz się utrzymać wyższe tętno konsekwentnie. Zaoszczędź smoothie na zdrowy posiłek po posiłku.
Masło orzechowe / zdrowe tłuszcze
Trzymaj mniej niż 15 gramów tłuszczu przed treningiem lub około jednej łyżki masła orzechowego, jedną uncję sera lub dwa duże jajka. Znacznie więcej czasu potrzeba na trawienie tłuszczu w porównaniu z węglowodanami, a jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu przed ćwiczeniami może sprawić, że poczujesz się obciążony i ołowiany. Do treningu potrzebne jest wysokooktanowe, glikogenotwórcze paliwo, a nie takie rzeczy jak awokado i masło orzechowe. Wielu biegaczy uważa, że te przedmioty, które zwykle są świetnymi wyborami, mogą powodować refluks żołądkowy.
Kawa
Kofeina może poprawić Twoją wytrzymałość i intensywność treningu, ale wypij za blisko drzwi i możesz być w połowie drogi, gdy zostaniesz trafiony przez awarię łazienki. Ciepły płyn pomaga aktywować i poruszać wnętrznościami, a to jest dobre, gdy chcesz szybko wyczyścić trening przed treningiem. Rozwiąż dylemat, dając sobie 20 minut na przetworzenie napoju przed wyruszeniem w drogę. Inną opcją dla zwiększenia dawki jest wybór tabletek kofeiny lub proszku, które nie wywołają takich samych problemów żołądkowo-jelitowych
Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik, który może wywoływać biegunkę lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub podczas treningu. Przed rozpoczęciem treningu należy pozbyć się produktów o wysokiej zawartości pozostałości, takich jak jabłka i chleb wieloziarnisty, aby uzyskać alternatywy o niższej zawartości pozostałości, takie jak mus jabłkowy lub ciastka ryżowe.
Napoje sportowe
Cukry, takie jak sorbitol, ksylitol, izomalt i mannitol są powszechne w napojach dla sportowców, tabletkach elektrolitowych i barach sportowych. Mogą powodować gaz, wzdęcia, skurcze i biegunkę. Jeśli nie ćwiczysz przez ponad godzinę lub w ekstremalnych warunkach, nie potrzebujesz specjalistycznego napoju sportowego. Woda jest prawdopodobnie najlepszym wyborem. A na dłuższą metę wybierz bogate w elektrolit napoje bez cukru. Przeczytaj etykiety i unikaj dodawania cukrów.
