Życie z mentalnością "wszystko albo nic" wydaje się odważne i ekscytujące, ale jeśli chodzi o wzmocnienie biegu, to nie pomoże ci przejść dalej. Reguła 10-procentowa (10PR) to dość uniwersalna zasada działania: Nie zwiększaj swojego całkowitego tygodniowego przebiegu o więcej niż 10 procent w stosunku do poprzedniego tygodnia. Chociaż możesz czuć się zdolny do dodania większej odległości w krótszym czasie, ważne jest, aby powstrzymać ten entuzjazm, aby nie doprowadzić do zranienia. Postępując zgodnie z 10PR, pozwolisz swojemu ciału wzmocnić się i stopniowo dostosowywać do zwiększonego stresu.
