Nauka utraty wagi dziecka szybko po ciąży nie jest tajemnicą zarezerwowaną dla hollywoodzkich A-listerów, takich jak Jessica Alba i Halle Berry. Wiemy, że najlepsza trenerka gwiazd, Ramona Braganza, chętnie się z nimi podzieli. Braganza pomogła gwiazdom gwiazd, które Alba i Berry wracają przed kamerą wkrótce po urodzeniu pięknych dzieci. Oto danie o tym, jak to zrobili. Podczas gdy te gwiezdne matki mogą polegać na fachowej pomocy, reszta z nas może dostosować swoje codzienne czynności do życia, mówi Braganza.
Jessica Alba rozpoczęła trzyfazowy, trzymiesięczny system, aby wrócić do ćwiczeń po tym, jak uzyskała 35 funtów w czasie ciąży z córką Honor. Alba zaczęła wzmacniać mięśnie rdzeniowe z początkowo 20-minutowymi treningami, a następnie zbudowała sesje trwające 40 minut. Dłuższe treningi obejmowały używanie lekkich hantli, gdy poruszała się przez prasy klatki piersiowej, przedłużanie tricepsów i przysiady, rzucania i skoki, aby budować siłę. zawierał kickboxing i aerobik tańca do spalania tłuszczu
Jej dieta obejmowała trzy posiłki i dwie przekąski, i chociaż plan wymagał co najmniej jednego litra wody dziennie, Alba wypijała około dwóch litrów każdego dnia, powiedział jej trener.
Alba zjadała pełnoziarniste produkty pełnoziarniste, sałatki i chude mięso oraz podjadała zdrowe białko, takie jak niskotłuszczowy ser twarogowy, w sumie około 1700 kalorii dziennie. Cała ta woda pomogła w złagodzeniu głodu między posiłkami i przekąskami, jednocześnie pomagając mamie w karmieniu piersią.
Halle Berry zyskała 35 funtów z córką Nahlą, ale odzyskała swój czerwony dywan w ciągu trzech i pół miesiąca po tym, jak zaczęła treningi. Zaczęła konserwatywnie od cardio i rozciągała się pięć dni w tygodniu, a wkrótce dołączała do wycieczek, biegania po plaży, kickboxingu lub jogi.
Berry mieszał cardio spalające kalorie z wolnymi ciężarkami, deskami i innymi podstawowymi ćwiczeniami. Problemy z plamami i pobieranie krwi z serca wymagały kombinacji przysiadów, rzuceń i skoków.
Utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi zawsze było ważne dla zarządzania cukrzycą. Kontynuowała jedzenie małych posiłków co kilka godzin. Unikanie pokarmów zawierających sól i tłuszcz również pomogło jej schudnąć. Domowe zupy pełne warzyw i fasoli, a także ryby podawane z brązowym ryżem i zieleniną liściastą jak jarmuż lub szpinak.
W jaki sposób nowe matki, które chcą odzyskać swoje ciało, dostosowują się do rutyny gwiazd? Trener Braganza sugeruje, zaczynając od uznania swojego salonu za swoją domową siłownię. Ćwiczenie w domu daje przewagę posiadania noworodka w pobliżu.
Jedynym sprzętem, który musisz kupić, są hantle. Ułożone poduszki tworzą ławkę nachyloną, a kanapę lub triceps można wykorzystać do zanurzenia w triceps. Spacer w górę iw dół po schodach daje trening cardio.
Każde regularne ćwiczenie jest prawdopodobnie bardziej realistyczne dla nowych matek niż próba przylgnięcia do regimentowanego programu. Właśnie powrót do nawyku ćwiczeń jest ważnym krokiem. Zaplanuj ćwiczenie w ciągu dnia i umów się na wizytę w pozycji stojącej. Skorzystaj z kalendarza e-mail, aby ustawić daty spaceru podczas lunchu lub spacerów z dzieckiem przez 20 minut każdej nocy.
