Niektórzy ludzie tracą apetyt, gdy pogoda jest przypalona, ​​ale dietetycy mówią, że powinniśmy nadal jeść małe, częste zdrowe posiłki, nawet gdy jest gorąco, gorąco, gorąco. Dlaczego nie wykorzystasz swojej skłonności do zjedzenia mniej tego lata, badając plan, który powoduje utratę wagi podczas zdrowego odżywiania? Jedz małe, zbilansowane posiłki co trzy godziny, a zresetujesz swój potencjał spalania tłuszczu. W rezultacie Twój metabolizm działa z prędkością oscylacji i nieprzerwanie spala tłuszcz przez cały dzień.
Takie jest myślenie eksperta fitness Jorge Cruise'a, który wyjaśnia swoją teorię w swojej książce "Dieta 3-godzinna". Utrzymuje, że trzymanie się typowego rytmu trzech kwadratów dziennie zachęca twoje ciało do przechowywania tłuszczu. Cruise mówi, że stary harmonogram sygnalizuje organizmowi zachowanie kalorii i spalanie mięśni przed tłuszczem.
Jego dieta wymaga pięciu małych posiłków dziennie, począwszy od śniadania w ciągu godziny po przebudzeniu. Surowy harmonogram odcina jedzenie na trzy godziny przed pójściem spać. Rejs umożliwia spożywanie węglowodanów, a nawet deserów tak długo, jak trzymasz się zalecanych porcji, średnio 400 kalorii na posiłki, 100 kalorii na przekąski i 50 kalorii na mały deser. Spożywałbyś około 1450 kalorii w jeden dzień. Wizualne wskazówki mogą przypominać o zalecanych porcjach: porcja węglowodanów powinna być wielkości kostki Rubika, białka i mięsa byłoby talią kart, a sos sałatkowy i inne tłuszcze nie powinny być niczym więcej niż butelką wody.
Według planu Cruise plan utrzymuje stały poziom cukru we krwi, co skutkuje mniejszą liczbą dolegliwości głodowych i większą energią. Badania potwierdzają jego twierdzenie, że spożywanie częściej i mniej podczas każdego siedzenia może pomóc w zarządzaniu głodem. Ekspert fitness utrzymuje swoją strategię, pomagając spłaszczyć brzuch, utrzymując poziom kortyzolu.
Cruise mówi, że możesz spodziewać się, że stracisz nawet 10 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Po początkowej stracie, szukaj spadku wagi dwóch funtów każdego tygodnia. Twoje ciało będzie spalać tłuszcz, a nie tkankę mięśniową, mówi Rejs.
3-godzinna dieta oferuje plany posiłków, które zapewniają równowagę między tłuszczami, węglowodanami i chudymi białkami. Mięso, fast food i mrożona żywność w ramach zalecanych limitów są uwzględnione w tym planie, o ile przestrzegają określonych odstępów czasu. Rejs sprzyja oliwie z oliwek extra-virgin lub siemię lniane.
Konieczne jest pewne planowanie, jeśli masz zamiar wygrać 3-godzinną dietę na śniadanie o 7 rano, 1 po południu lunch, dwie 100-kaloryczne przekąski i kolację trzy godziny przed snem. Ale nie będziesz musiał liczyć kalorii.
Serdeczne podziękowania dla WebMD za zaproponowane przez nich przepisy oparte na diecie trwającej 3 godziny. Możesz również skonsultować się z towarzyszem, 3-godzinną dietą, aby uzyskać więcej przepisów dostosowanych do zalecanych rozmiarów porcji.



Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast (Marzec 2024).