Hormony, które są bezużyteczne, mogą pokonać twoje największe wysiłki, aby schudnąć, nawet jeśli wyrzuciłeś węglowodany z diety i mieszkasz na siłowni. Hormonalna nierównowaga jest często pomijana, ale może mieć ogromny wpływ na odporność na utratę wagi. Przywrócenie równowagi hormonalnej może pomóc ci przebić się i ostatecznie uzyskać kontrolę wagi. Należy zapytać lekarza, jeśli podejrzewa się, że występuje zaburzenie równowagi hormonalnej. Trzy hormony, które najprawdopodobniej powodują utratę wagi, są bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe, gdy są niezrównoważone, to estrogeny, insulina i kortyzol. Oto, jak zacząć je resetować.
Estrogen
Estrogen jest żeńskim hormonem, który daje kobietom piersi i biodra oraz smaruje stawy. Kobiety są narażone na przeciążenie estrogenu, nawet w okresie menopauzy. Kobiety z wysokim estrogenem mają skłonność do utrzymywania swojej masy w biodrach i środkowych częściach ciała.
Jedzenie warzyw może obniżyć poziom estrogenów i pomóc zrzucić wagę. Obejmują warzywa kapustne, takie jak kalafior i brokuły, i dodają musztardę i jarmuż. Wybierz organiczne owoce i warzywa, aby uniknąć substancji chemicznych, które wydają się podnosić estrogen.
Niektórzy dietetycy zalecają codziennie kilogram warzyw na tyle błonnika, aby uwolnić organizm od estrogenu. Zacznij od 35 do 45 gramów błonnika dziennie i powoli zwiększaj przyrosty o 5 gramów, aby zapobiec dostawaniu się gazu lub wzdęć.
Rezygnacja z alkoholu jest kluczem do obniżenia poziomu estrogenów. Alkohol może wpływać na to, jak wątroba metabolizuje hormon i podwyższa poziom estrogenu. Zbyt dużo cukru i zbyt wiele wyrafinowanych węglowodanów również podnosi poziom estrogenu. Mleko sojowe wiąże się ze zwiększonym poziomem estrogenu. Spróbuj przejść na mleko migdałowe i kokosowe.
Insulina
Jeśli Twój metabolizm jest zepsuty, prawdopodobnie przyczyną jest insulina. Kiedy masz nadwagę lub masz za dużo tłuszczu, twoje ciało staje się odporne na działanie insuliny. Ponieważ twoja insulina nie działa jako regulator glukozy, twoje ciało przechowuje tłuszcz. Wiele osób z tarczycą i chorobami autoimmunologicznymi tarczycy ma insulinooporność, a niska czynność tarczycy jest głównym czynnikiem wpływającym na utratę wagi.
Istnieje wiele sposobów na zresetowanie insuliny. Wiele osób zaczyna od rezygnacji z cukru i sztucznych substancji słodzących. Inną strategią jest picie przefiltrowanej wody z ocet jabłkowy. Niedawne badania wykazały, że picie dwóch łyżek octu jabłkowego przed posiłkiem bogatym w węglowodany znacznie obniża poziom glukozy we krwi u osób z opornością na insulinę.
Zapytaj swojego lekarza o odpowiednie testy czynności tarczycy i dobrze jedz tak dla tarczycy. Ograniczaj soję, surowe jarmuż i inne surowe warzywa kapustne, które mogą zawierać związki blokujące tarczycę, zwane goitrogenami. Jedzenie ich jest w porządku, ale upewnij się, że je ugotujesz. Zjadaj złowione, nisko rtęciowe ryby i wodorosty, aby uzyskać dodatkowy jod, pestki dyni i ostrygi dla cynku i orzechów brazylijskich dla selenu i jodu.
Jeśli masz niską czynność tarczycy, użyj dobrego suplementu multiwitaminowego, który zawiera te składniki odżywcze, jak również olej rybi i witaminę D. Możesz skorzystać z suplementów jodu, ale staraj się unikać przedawkowania i regularnie mierz poziom jodu.
Kortyzol
Większość z nas biegnie przez cały czas zestresowana, a ciało reaguje wytwarzaniem kortyzolu. Kortyzol jest hormonem nadnerczowym, który wyłącza trawienie i spowalnia metabolizm. Długotrwały stres i wysoki poziom kortyzolu powodują, że przechowujesz tłuszcz - szczególnie w brzuchu. Wysoki poziom kortyzolu jest również związany z depresją, uzależnieniem od żywności i pożądaniem cukru, które zmuszają cię do objadania się pokarmami, takimi jak ciastka i przetworzona żywność. Z czasem stajesz się coraz grubszy.
Zacznij kontrolować kortyzol, kopiąc przyzwyczajenie kofeiny. Powoli odzwyczajaj kofeinę przez trzy dni, a zobaczysz, jak poprawisz swój poziom snu i stresu! Nie można całkowicie wyeliminować stresu, ale można go zmniejszyć poprzez medytację, jogę lub głęboki relaks w celu promowania utraty wagi i zdrowia. Ćwicz aktywny relaks, np. Ucząc się głębokiego oddechu lub spróbuj sauny lub łaźni parowej.
