To, co jesz przed i po ćwiczeniach, ma duże znaczenie, jeśli spodziewasz się zobaczyć (i poczuć) rezultaty. Aby odpowiednio się wcześniej przygotować, głównym celem powinno być energetyzowanie węglowodanów. Aby odzyskać siły, uzupełnić paliwo i naprawić mięśnie po wejściu na siłownię, należy skupić się na zdrowym, bogatym w białko pokarmie, które obejmuje również solidną dawkę węglowodanów, aby ponownie uzupełnić zapasy energii. Aby ułatwić ci planowanie, poprosiliśmy o kilku dietetyków - Joy Bauer, dietetyka i założyciela Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, dietetyk i założycielka ośrodka doradztwa żywieniowego i żywieniowego Nu-Train; i Leah Kaufman, RD - aby polecić pewne specjalne przekąski, które wykonają pracę w obu scenariuszach. Niektóre z nich są dość proste, podczas gdy inne dodają smaku zdrowym przekąskom. Skorzystaj z ich zaleceń jako przewodnika i wybierz swoje ulubione produkty z Twojej marki lub przygotuj szybkie i smaczne przepisy na nową przekąskę.
Przed treningiem: - 1 opakowanie pojedynczej porcji suszonych owoców
- 1 jogurt grecki o smaku owocowym (poszukaj takiego, które ma 20 gramów cukru lub mniej)
- Skim latte (12 uncji)
- 1/2 filiżanki quinoa
- 1 worek jabłek
- 1 torebka popcornu
- Parfait z jogurtu: 1/4 szklanki granoli, niskotłuszczowy jogurt waniliowy, 1 szklanka jagód
- 2 ciastka ryżowe z 1 łyżeczką masła migdałowego i 1 łyżeczką miodu
- Owsianka z morelami
- Koktajl owocowy z beztłuszczowym jogurtem greckim i mieszanką ulubionych jagód lub innych owoców sezonowych
- Chipsy Hummus i pita
- Plasterki jabłka z masłem orzechowym z cynamonem klonowo-cynamonowym
Po treningu: - 1 baton białkowy z 10 lub więcej gramami białka
- 100 kalorii z pistacji (około 28 orzechów) i kawałek owoców
- 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu z 1 łyżeczką cynamonu i ekstraktem z wanilii, 2 łyżki slivered migdałów
- 6 oz niskotłuszczowego jogurtu greckiego, 1 łyżka masła orzechowego, 1/2 szklanki jagód
- Koktajl proteinowy: 1, 5 szklanki mleka migdałowego lub sojowego, 1 miarka waniliowo-serwatki w proszku białkowym, 1 łyżka masła migdałowego, 1 banan
- Supercharged smoothie
- 1 szklanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego
- 1 jajko na twardo i garść mieszanych orzechów
- 2 ciastka ryżowe z 1/4 szklanki niskotłuszczowego twarożku, plastry pomidora
- Roll-upy z indyka i pieprzu: owinąć pokrojoną w plasterki indykę kilka pałeczek papryki
- Budyń z białka czekolady
PRE & POST Workout Meals: What & When to Eat for Best Results | Joanna Soh (Kwiecień 2024).