Kto nie chce takiego jądra jak J-Lo? W wieku 48 lat supergwiazda ma dwoje ciał, które rywalizują z dwudziestolatkami. Jednak nie jest super-ludzka. Możesz też osiągnąć walenie w ciało. Wszystko, co musisz zrobić, to pójść za jej rutynową praktyką. Jedną z ćwiczeń, którą wykonuje, aby zachować formę, są ukośne brzuszki z bocznymi deskami (inne nazwy, które możesz znać: skręty w bocznych ściankach, skręty bocznych przedramion).
UWAGA: Robi więcej, niż tylko deski, aby utrzymać rdze w prawo. Jej pożywna dieta odgrywa również wielką rolę w tworzeniu definicji, z której jest znana.
Teraz wróć do jej bocznych desek ...
Ćwiczenie, które wykonuje, skupia się głównie na mięśniach skośnych i angażuje cały rdzeń. Dobra wiadomość jest taka, że ten trening da ci więcej niż tylko płaski rdzeń. Będzie również ćwiczyć całe ciało, ponieważ używasz mięśni nóg, pośladków i górnej części pleców.
Trzymanie tej samej pozycji przez długi czas jest zjawiskiem fenomenalnym dla mięśni, ale dodanie rotacji rdzenia przynosi dodatkowy cios. Właśnie to opanował J-Lo. Rotacja rdzenia pozwala na przytrzymanie bocznej deski podczas zgniatania ich w kierunku podłogi.
Pamiętaj, aby z tym zrobić dziecinne kroki. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia desek, nie spiesz się, zanim zaczniesz robić zwroty akcji. Musisz do tego dojść. Nie ma pośpiechu, żeby wyglądać jak J-Lo.
Zamiast tego staraj się wyglądać jak idealna wersja ciebie.
