Za każdym razem, gdy rozpoczyna się nowy rok, używamy go jako okazji do skupienia się na nawykach. Możesz zdecydować się na więcej pracy w 2015 roku, jeść mniej cukru lub częściej gotować w domu. Niezależnie od Twoich osobistych celów, zmiana stylu życia na lepsze może być jeszcze bardziej korzystna niż pomoc w upuszczeniu kilku kilogramów lub poczujesz się zdrowsza i bardziej energiczna. Według statystyk opublikowanych ostatnio przez Cancer Research UK, około 40 procent przypadków raka w w ciągu ostatnich pięciu lat można było zapobiec dzięki prostym, zdrowym zmianom stylu życia. Najbardziej oczywiste nawyki, które są winne? Palenie i ekspozycja na słońce. W rzeczywistości, w Wielkiej Brytanii, rak płuc związany z paleniem stanowił jedną piątą wszystkich przypadków raka w ciągu ostatnich pięciu lat. W USA rak skóry jest najczęstszą postacią raka, a więcej osób umiera z powodu raka płuc niż jakikolwiek inny typ. Niektórych nowotworów nie da się uniknąć, bez względu na to, jak zdrowy jesteś; inne niedawne badanie przypisuje dwie trzecie inicjacji - nie rozprzestrzenia się - raka na pech, co oznacza przypadkowe mutacje DNA, których nie można przewidzieć lub im zapobiec. Ale jeśli chodzi o takie rzeczy, jak rak płuc, rak podstawnokomórkowy (najczęściej występujący rak skóry), rak jelita grubego i kilka innych typów raka, badania wskazują na nawyki związane ze stylem życia, genetykę i czynniki środowiskowe jako kluczowe czynniki wpływające na rozwój. zrobić, aby zmniejszyć ryzyko? Oto najważniejsze nawyki żywieniowe, których potrzebujesz, aby zredukować nie tylko ryzyko zachorowania na raka, ale także ryzyko innych chorób, takich jak otyłość i cukrzyca: 1. Rzuć palenie To nie jest łatwe. Palenie nie tylko powoduje raka płuc i inne choroby, takie jak rozedma płuc, ale także przewiduje wzrost starzenia się twoich tętnic, dzięki czemu czujesz się i wyglądasz o osiem lat starszym. Bliźniacze badania dowodzą, jak bardzo palenie może cię starzeć po latach. 2. Zatrzymaj garbowanie Jest powód, dla którego lekarz ogólny podszedł do tablicy, by potępić promienie UV i wezwać Amerykanów do działania w celu zmniejszenia ekspozycji na słońce: powoduje raka skóry. Jeśli opalasz się w solarium, dostajesz do 15 razy więcej promieniowania UV niż na zewnątrz w słońcu - dlatego tak bardzo ryzykujesz raka skóry. Zawsze noś SPF, gdy wychodzisz na zewnątrz, nawet w pochmurny zimowy dzień. Załóż na plażę ładny kapelusz przeciwsłoneczny. Spacer po zacienionym stronie ulicy w upalny, sierpniowy dzień. Nie musisz stać się nocnym, po prostu praktykuj bezpieczne słońce. 3. Jedz więcej owoców i warzyw Witaminy, polifenole i inne składniki odżywcze, takie jak likopen, znajdujące się w owocach i warzywach, mogą naturalnie chronić skórę przed rakiem skóry. To nie robi wystarczająco dużo, aby zastąpić filtr przeciwsłoneczny, ale da ci dodatkową odrobinę ochrony. Dodatkowo, fitochemikalia znajdujące się w owocach i warzywach mogą chronić przed uszkodzeniem komórek w organizmie, zmniejszając ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak gruczołu krokowego i piersi. 4. Podążaj za niskotłuszczową, przeciwzapalną dietą Epigenetyka odnosi się do nauki o zmianie ekspresji twojego genu na sposoby inne niż dosłowne wchodzenie w twoje geny i zmienianie twojego DNA. Jednym ze sposobów jest to poprzez jedzenie. Niektóre badania pokazują, że można przeciwdziałać nowotworom i innym chorobom przewlekłym, stosując dietę przeciwzapalną. Warzywa kapustne (takie jak brokuły), owoce bogate w witaminę C (jak kiwi lub pomarańcze), żywność bogata w omega-3 (jak orzechy włoskie i łosoś), jagody i niektóre zioła (takie jak curry, imbir i czosnek), są niezbędne w zdrowa dieta walcząca z rakiem. Unikaj prostych cukrów lub syropów i nie w 100% pełnych ziaren; stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tylko zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i ryby; i surowo ograniczaj spożycie czerwonych mięs i przetworów mięsnych - badania łączyły je z rakiem. W tym roku weź swoje zdrowie w swoje ręce. Pracujmy razem, aby zmniejszyć częstość diagnozowania możliwych do uniknięcia nowotworów w 2015 r. I spraw, aby był to Twój najzdrowszy rok!
