Unikaj jet lag z poniższymi wskazówkami, opracowanymi przez wielu podróżników i badaczy. Pomogą one złagodzić stres i zmęczenie podczas podróży powietrznych o dowolnej długości, a także spowolnią proces resetowania zegara biologicznego niezbędny do przeciwdziałania jet lagowi.
Sprawdzanie w twoim hotelu:
Pamiętaj, że idealne środowisko sypialni dla dobrej higieny snu jest ciche, ciemne, chłodne, wygodne i bezpieczne. Im lepsze zakwaterowanie w hotelu spełnia te kryteria, tym większe są szanse na spokojny sen. Niektóre hotele zaprojektowały specjalne pokoje dla zmęczonych podróżnych. Hilton posiada pokoje typu "Sleep Tight" w niektórych obiektach, ze specjalną izolacją akustyczną, gadżetami na sen i minibarem zaopatrzonymi w przekąski wywołujące sen. W każdym razie bądź mądrym podróżnikiem:
Naćpać się:
Możesz ograniczyć hałas, rezerwując pokój na wysokim piętrze, jeśli znajdziesz się na ulicy od strony hotelu. Poproś, aby Twój pokój nie znajdował się w pobliżu wind, schodów, automatów sprzedających napoje lub lodu oraz apartamentów gościnnych. Jeśli nie jest to możliwe, przygotuj się na używanie zatyczek do uszu. Czasami wentylator klimatyzatora może być używany do maskowania niepożądanego hałasu.
Sunny Side Up:
Poproś o pokój z ekspozycją wschodnią lub południową na więcej porannego słońca, dzięki czemu łatwiej będzie stać się czujnym rano. Jeśli na południe od równika, weź pomieszczenie z ekspozycją wschodnią lub północną. Jeśli nie jesteś zadowolony z lokalizacji swojego pokoju, poproś o zmianę pokoju przed rozpakowaniem toreb.
Dark Nights:
Wyciągnij ciężkie zasłony zamknięte w nocy, aby chronić światło miasta i zmniejszyć hałas.
Uspokój się:
Przechowywać pokój w temperaturze 65 stopni Fahrenheita w godzinach popołudniowych i nocnych. Sprawdź termostat zaraz po przyjeździe i zadzwoń do kierownictwa, jeśli wystąpi problem.
Robić zapasy:
Poproś o dodatkowe poduszki lub koce podczas odprawy. Usługa pokojowa jest czasami trudna do zdobycia późną nocą. Jeśli masz specjalną poduszkę, która prawie zawsze zapewnia sen, zabierz ją ze sobą.
Światło opakowania:
Zapakuj lampę nocną i podłącz ją, aby móc nawigować po pokoju bez włączania jasnego światła.
Nie przejmuj się:
Przed włączeniem upewnij się, że drzwi są przykręcone i na zewnętrznej klamce znajduje się napis "Nie przeszkadzać".
Obudź się:
Ustaw budzik i zostań wezwaniem budzenia u operatora hotelowego. Zapewnia to podwójne ubezpieczenie, które obudzisz na czas. Poproś operatora, aby wstrzymał wszystkie połączenia do rana. Wyłącz światło, wiedząc, że jesteś przygotowany na spokojny sen.
Dzień pierwszy w Twoim miejscu docelowymZapoznaj się z:
Po przybyciu należy przestrzegać schematu posiłków i harmonogramów czuwania i czuwania odpowiednich w miejscu docelowym. Jeśli przeleciałeś na wschód i nadal jest środek nocy zgodnie z zegarem biologicznym, a rano według czasu w miejscu docelowym, nie kładź się do łóżka w hotelu przez kilka godzin, nawet jeśli jesteś wyczerpany . Spowoduje to tylko opóźnienie koniecznego resetowania wewnętrznego zegara. Hotelarze donoszą, że podróżujący w kierunku wschodnim, którzy zamierzają "wziąć krótką drzemkę", ponieważ przybywają wcześnie rano po całonocnym locie, często śpią od sześciu do ośmiu godzin, jeśli nie obudzą ich budzik lub wezwanie z recepcji. Tyle na pierwszy dzień w twojej nowej lokalizacji ... O wiele lepiej jest przepchnąć się przez ten pierwszy dzień i wcześnie wieczorem wpaść do łóżka, wyczerpany, ale gotowy na spokojny sen w czasie lokalnym.
Poruszać się:
Pierwsze ćwiczenia, nawet energiczny spacer, po długim locie podniesie poziom endorfin. To z kolei zmniejszy sztywność i ból, rozluźni mięśnie, pomoże stłumić apetyt i wywoła uczucie optymizmu i szczęścia.
Zaczekaj na firmę:
Dyrektorzy firm, urzędnicy państwowi i zespoły lekkoatletyczne powinny opóźniać prowadzenie działalności lub uprawiać sport do drugiego dnia pobytu za granicą po ponad pięciogodzinnej zmianie czasu. W przeciwnym razie będą popełniane błędy, będą negocjacje i gry zostaną utracone.
Wszystkie powyższe sugestie powinny minimalizować uciążliwe skutki szybkiej adaptacji do odległej strefy czasowej. Jeśli nadal jesteś nieszczęśliwy przez kilka dni, może następnym razem pomyśl o podróży samochodem, autobusem, pociągiem lub statkiem. Po powolnym przekraczaniu wielu stref czasowych twój zegar biologiczny może dość łatwo poradzić sobie ze stopniowymi zmianami czasu.
W dawnych czasach nie było czegoś takiego jak jet lag. Życie było wolniejsze, podróże wolniejsze. Było mniej bezsenności. Ludzie byli bardziej czujni. Czas zmienia się, ale postęp nie zawsze jest doskonały.
