It's American Heart Month, a jutro, 7 lutego, to National Wear Red Day, kiedy możesz nosić obawy o kraju jeden zabójca numer jeden na rękawie. Dosłownie. Jedna czwarta zgonów każdego roku jest spowodowana chorobami serca (o wiele więcej, jeśli liczyć wszystkie związane z nimi choroby, takie jak udar mózgu, niewydolność nerek z nadciśnieniem i niepełnosprawność z powodu starzenia się tętnic). Chociaż zaobserwowano znaczną poprawę u mężczyzn, badania pokazują, że kobiety nie radzą sobie równie dobrze w walce, a przyczyną nadciśnienia może być wysokie ciśnienie krwi.
Na szczęście są dobre wiadomości. Jest wiele rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie również w przyszłości. I czekaj! To staje się lepsze! Prawdopodobnie robisz ich już dużo i nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Jeśli jesteś ćpunem klasy spin ... robisz więcej niż palenie szalonych kalorii i tonowanie nóg. Otrzymujesz także świetny trening układu sercowo-naczyniowego. Z każdą sesją potu pomagasz obniżyć ciśnienie skurczowe i dolne rozkurczowe. (Te reprezentują nacisk wywierany, kiedy twoje serce kurczy się i ciśnienie w tętnicach, gdy twoje serce jest w spoczynku, odpowiednio.) Czynność sercowo-naczyniowa może również pomóc, wykonując lub rozciągając twoje tętnice, czyniąc je bardziej elastycznymi.
Jeśli próbujesz zmniejszyć poziom cukru ... Twój obwód w talii może spaść - a także twoje szanse na chorobę sercowo-naczyniową. Nadmiar cukru w krwiobiegu uszkadza fugę między podobnymi do płytek komórkami wyściełającymi tętnice i zwiększa stan zapalny w całym ciele. Spożywanie mniejszej ilości cukru chroni te ważne obszary w naczyniach krwionośnych. I premia! - spowalnia marszczenie i zwiotczenie starzejącej się skóry.
Jeśli jesteś na obiadach z owocami morza ... dostarczasz organizmowi kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają poziom trójglicerydów we krwi, które są główną przyczyną powstawania blaszki miażdżycowej. Pstrąg z łososia i oceanu to jedyna ryba występująca konsekwentnie w Ameryce Północnej z dopełnieniem kwasów omega-3 DHA (które są również niezbędne dla mózgu i oczu). Trzy porcje dzikiego łososia w tygodniu lub 900 miligramów DHA w suplementach dziennie zmniejsza również ciśnienie krwi.
Jeśli rozmawiałeś z lekarzem o dwóch aspiryny dla dzieci dziennie ... (nawet jeśli chcesz zapobiec rakowi piersi i jelita grubego), jesteś proaktywny w omawianiu czegoś, co wiąże się z ryzykiem, ale możesz mieć większe korzyści dla ciebie w zmniejszaniu starzenia się tętnic . Pamiętaj, aby wziąć je z pół szklanki ciepłej wody przed i po.
Jeśli uwielbiasz wszystkie składniki pomidora ... zmniejszasz ciśnienie krwi i ryzyko tworzenia płytki nazębnej. Gotowane pomidory lub produkty z pomidorów lub ekstrakty w dowolnej postaci będą działać. To-may-to, to-mah-to, nazwijmy to wszystko dobrze dla twojego tickera.
Jeśli lubisz kieliszek czerwonego wina ... lub białego, piwa lub koktajlu, robisz swoje serce na korzyść, podnosząc poziom zdrowego cholesterolu HDL. Jeden 4-uncjowy kieliszek wina, 12-uncjowa butelka piwa lub napój z pojedynczym strzałem każdej nocy może być chłodną, uspokajającą receptą na trwałe zdrowie serca.
Jeśli ćwiczysz jogę i medytację ... wtedy prawdopodobnie redukujesz poziomy stresu, który, tak, zgadłeś, idzie daleko w kierunku obniżenia ciśnienia krwi, zwłaszcza skoków ciśnienia krwi. Stres emocjonalny wywiera fizyczny stres na serce, zwiększając ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz promując stany zapalne. Relaksująca praktyka, kontrolowany oddech i cicha medytacja zrobią tyle samo, by powstrzymać nadciśnienie, ponieważ zniesie emocjonalne napięcie długiego dnia.
Jeśli jesteś chocoholicem ... możesz otrzymać swoje just des (s) erts. Teraz nie chcesz wyjść za burtę - w końcu czekolada to uczta - ale ciesząc się w dawkach około uncji dziennie, ciemna czekolada (70 procent kakao i więcej, bez tłuszczu mleka, niski cukier) może być równie skuteczna jako najczęstsze leki przeciwnadciśnieniowe na rynku. I może zwiększyć dobry cholesterol HDL przy jednoczesnym obniżeniu złego cholesterolu LDL. Słodkie.
