Pewnego dnia, jak pokazują badania, prawdopodobnie spędzasz tyle samo czasu, co połowa straconych godzin na lądzie. Niezupełnie statystyki, które umieścisz w swoim CV. Siedzenie i patrzenie przez okno może być świetnym sposobem na relaks, ale z pewnością nie wydaje się produktywnym wykorzystaniem twojego czasu. Rzeczywiście, naukowcy powiązali umysł błądząc z negatywnymi skutkami, takimi jak nieszczęście i słabe wyniki poznawcze. Ale może nie uda nam się rozdzielić tego, co należy. Niedawne badania przyjrzały się bliżej i okazało się, że nieskoncentrowany umysł może nie być tak zły - i może faktycznie zaoferować korzyści, gdy zostanie zrobione we właściwym czasie.
"Obecność tu i teraz jest bardzo przydatna podczas prowadzenia samochodu, wykonywania testu lub wykonywania jakiejkolwiek wymagającej czynności poznawczej, a zdolność do obserwowania własnych reakcji jest pomocna, ale są też chwile, kiedy jest to przydatne. zagubić się w swoich myślach, aby nasze myśli zabrały nas tam, gdzie pójdą "- mówi Dan Hurley, autor książki" Smarter: nowa nauka budowania siły mózgu "." Ten rodzaj twórczego wędrowania umysłem może być potężny dla głębokiego problemu rozwiązywanie lub twórcze myślenie. "
Uważność - pozorna antyteza wędrówki umysłem - przeszła ostatnio do głównego nurtu, kiedy więcej ludzi dostroiło się do siebie i siebie nawzajem w celu zmniejszenia lęku, zdrowszego jedzenia, lepszego snu i cieszenia się życiem (i seksem!) Bardziej. Więc skupiając się na tym, gdzie się znajduje strefowanie?
Ich kluczem, jak twierdzą eksperci, jest skupienie się na tym, kiedy trzeba, ale pozwolenie sobie na psychiczne odłączenie, kiedy potraficie: zdrową mieszankę uważności i błądzenia umysłu. Możesz nawet użyć uważności, aby uczynić swój umysł błądzącym bardziej skutecznym.
Teraz skup się na pięciu korzyściach poniżej, a następnie pozwól sobie na przestrzeń, abyś mógł się nimi cieszyć.
Zwiększ swój nastrój:
O tych badaniach łączących wędrujące umysły z negatywnymi nastrojami: Okazuje się, że treść jest ważna, kilka badań w ciągu ostatnich kilku lat odkryło. Wędrujące myśli stają się problemem, gdy wpadają w niepokój lub problemy. Mentalne dryfowanie do ciekawych myśli wiąże się jednak ze wzrostem pozytywnego nastroju, wynika z badania przeprowadzonego w sierpniu 2013 roku. Co zrobić, jeśli twój umysł zazwyczaj częściej niż zwykle osiedla się na tych ponurych myślach? To jest dokładnie to, gdzie możesz użyć uważności. Po prostu zauważając swoje negatywne myśli, możesz pomóc je stłumić i przenieść uwagę na przyjemniejszy strumień świadomości.
Zrestartuj swój mózg:
Dostrajanie w czasie może pomóc Ci lepiej wykonywać swoją pracę, mówi dr Benjamin Mooneyham, Ph.D. kandydat na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara, którego grupa badawcza zbadała plusy i minusy wędrowania umysłem. "Umysł-wędrowanie pozwala umysłowi opuścić wszelkie zadania, z którymi się zajmuje. Nawet jeśli ta przerwa jest krótka, wciąż może pozwolić umysłowi wrócić do zadania pod ręką z odświeżoną perspektywą. "Rozważ przygotowanie do finałów w szkole. Zawsze mówiono nam, że maraton nocnych wkuleń jest o wiele mniej skuteczny niż sesje studyjne rozłożone na tydzień przed egzaminem. Błądzący umysł, jak uważają Mooneyham i jego współpracownicy, może pracować w sposób naturalny, podzielić długie zadanie na mniejsze, bardziej psychicznie strawne segmenty.
Zwiększ kreatywność:
Kiedy celowo koncentrujemy się na możliwych rozwiązaniach problemów, zazwyczaj podchodzimy do oczywistych odpowiedzi; jest to dobrze zużyty tor, z wszystkimi naszymi najbardziej znanymi fragmentami wiedzy, zawsze w gotowości. Kiedy strumień myśli odpływa od ubitej ścieżki, z drugiej strony często natrafia na mniej oczywiste rozwiązania. "Umieszczenie ludzi w sytuacjach, w których mogą oni błądzić umysłami, może im później bardziej kreatywnie myśleć", mówi Mooneyham. W jednym z badań z 2012 roku uczestnicy mieli do czynienia z dwoma napotkanymi problemami, z przerwą pomiędzy nimi. Ci, którzy otrzymali niewymagające zadanie, które pozwoliło im w międzyczasie poruszyć, wymyślili bardziej twórcze odpowiedzi na drugi zestaw problemów niż ci, którzy odpoczywali cicho lub pracowali nad trudniejszym zadaniem. Posiadanie napiwku, zanim rozwiążesz problem twórczy, może również pomóc uwolnić twój umysł i odkryć zaskakujące rozwiązania.
Zmniejsz nudę:
Bycie znudzonym nie jest zabawne i może być zaskakująco szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Przeznaczenie może być relaksującym, wyzwalającym, a nawet zabawnym sposobem, aby nudna sytuacja nie była tak nieszczęśliwa. "Wędrówka umysłów zapewnia doskonały punkt wyjścia do myślenia o czymś, co cię interesuje, gdy jesteś otoczony przez rzeczy, które tego nie robią" - mówi Mooneyham. "Czasami lepiej jest uciec od wszystkiego, co robisz i myśleć o czymś innym."
Idź, zdobądź swoje cele:
Niektóre badania wykazały, że kiedy nasze umysły błądzą podczas mniej wymagających zadań, skłaniają się ku myślom skoncentrowanym na przyszłości. Badania opublikowane w "Frontiers in Psychology" w 2013 r. Pokazały, że "celem znacznej części epizodów błądzenia umysłowego jest zaplanowanie i przygotowanie do przyszłych wydarzeń związanych z naszymi osobistymi celami i obawami" - mówi autor badania David Stawarczyk, Ph.D. ., z Uniwersytetu w Liège w Belgii. Pozwalając, by twoje myśli dryfowały podczas wykonywania nużących zadań, na przykład, możesz pomóc ci dostrzec nagrodę, którą otrzymasz, kiedy skończysz, tak jak to było w przypadku osób w badaniu z marca 2013 roku. Więc, jak na ironię, nieumiejętność pozostawania w pełni skupionym może pomóc ci wytrwać - w życiu lub w zajęciach - dłużej niż mógłbyś inaczej.
