Szczęście się nie dzieje. Niektórzy z nas są obdarzeni genem optymizmu, podczas gdy inni utknęli z dziedziczną mrocznością. Każdy z nas może winić ewolucję za naszą ludzką skłonność do koncentrowania się na negatywnych lub niebezpiecznych. Ewolucja była przydatna w nauczaniu nas, by szybciej reagować na złe sytuacje i unikać ich w przyszłości. Ale nie jesteśmy uwięzieni przez dziedziczność czy ewolucję przez całe życie pesymizmu. Każdy z nas ma siłę, by zdobyć kurs na szczęśliwsze życie. Możemy dokonać drobnych zmian w naszym zachowaniu i naszych relacjach, które zamieniają się w wielkie kroki ku szczęśliwszemu życiu. Będziesz musiał trochę popracować, aby pokonać swoje negatywne myślenie. Trenuj swój mózg, aby zdobyć negatywne myśli. Użyj swojego ciała, aby oszukać mózg w szczęściu.
Ucz się optymizmu.
Naukowcy dostrzegają, że optymizm jest częściowo genetyczny, ale można nauczyć się optymizmu, nawet jeśli twoje rodzinne środowisko predysponuje cię do mroku. Optymizm może być infekcją, więc wybierz otoczenie pozytywnymi ludźmi zamiast Negatywnych galaretek.
Czerp korzyści z kontrolowanego oddychania.
Kontrolowane oddychanie nie jest tylko dla studio jogi. Naukowcy odkrywają, że starożytna praktyka może pomóc zmniejszyć lęk, depresję, bezsenność, zespół stresu pourazowego i zaburzenie deficytu uwagi. Kontrola oddechu może poprawić koncentrację i witalność.
Nie próbuj powstrzymywać negatywnych myśli.
Kiedy jesteś w cyklu ujemnym, potwierdź to. "Martwię się o pieniądze." "Martwię się o moją recenzję wydajności w pracy." Posiadanie negatywnych myśli zmniejsza ich wpływ na twoje szczęście. Powiedzenie, że przestajesz je myśleć, sprawia, że myślisz o nich więcej.
Zmierz się z negatywnymi myślami .
Badania pokazują, że przyjmowanie negatywnych myśli i obalanie ich pomaga złagodzić objawy depresji. Wyjdź z negatywnego nastawienia, rzucając wyzwanie irracjonalnemu myśleniu. Odejdź od myślenia: "Jestem nędzną porażką i wszyscy się dowiedzą" na pozytywne myślenie poglądowe "Miałem porażkę i mogę się z niej uczyć i iść do przodu."
Umieść swoje negatywne myśli na papierze. Następnie zadaj sobie pytanie o dowód, który wspiera twoje myślenie. Czy twoja myśl jest oparta na uczuciach lub faktach? Jak widziałbyś sytuację, gdyby stało się to komuś innemu?
Skorzystaj z porady, którą podasz przyjacielowi.
Jaką radę dałbyś przyjacielowi, który boryka się z trudną sytuacją? Powiesz jej, żeby nie była na sobie? Czy ofiarowałbyś słowa zachęty i współczucia? Czy mógłbyś wyrazić w niej zaufanie? Spójrz na swoją życzliwą radę i zastosuj ją dla siebie. Napisz sobie list wyrażający współczucie. Wybacz sobie.
Rusz się.
Czy przeprowadzka sprawia, że jesteś szczęśliwy, czy też ludzie szczęśliwi poruszają się bardziej? Badania pokazują, że ludzie, którzy przeprowadzili się w ciągu ostatnich 15 minut, stwierdzili, że są bardziej szczęśliwi, niż gdyby leżeli lub siedzieli. W większości przypadków całe ćwiczenie, które było potrzebne, aby ludzie byli szczęśliwsi, było po prostu delikatnym chodzeniem.
