Czy to dobry pomysł na drzemkę?
To zależy. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, unikaj używania drzemek w ciągu dnia. Twój sen, zwłaszcza jeśli trwa dłużej niż trzydzieści minut, może powodować lub nasilać bezsenność.
Większość specjalistów od snu uważa, że drzemki są dobrym pomysłem tylko wtedy, gdy nie można uzyskać jednego nieprzerwanego snu w nocy, który jest wystarczająco długi, aby umożliwić Ci pełną czujność przez cały dzień. Jeśli twój gorączkowy tryb życia nie pozwala Ci uzyskać odpowiedniego odpoczynku w nocy, zdrzemnij się regularnie.
Sen i płeć
Istnieje kilka fascynujących różnic w nawykach sennych mężczyzn i kobiet.
- Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na bezsenność.
- Młode dorosłe kobiety zgłaszają niewystarczającą ilość snu, nadmierną senność w ciągu dnia, trudności w utrzymaniu snu i nieobecność uczucia odświeżonego rano częściej niż u młodych dorosłych mężczyzn.
- Więcej kobiet niż mężczyzn cierpi na problemy ze snem.
- Sześćdziesiąt sześć procent nocnych konsumentów to kobiety.
- Kobiety śpią znacznie mniej w fazie przedmiesiączkowej cyklu i często czują się bardziej zmęczone, rozdrażnione, zdezorientowane i przygnębione podczas tej fazy.
Nie będziesz sam.
Połowa ludności na świecie drzemie w godzinach od 16 do 16 po południu. Dzisiaj przeciętny Amerykanin bierze od jednej do dwóch drzemek tygodniowo. Około 25 procent Amerykanów nigdy nie drzemie, a około 30 procent drzemią więcej niż cztery razy w tygodniu. W badaniu studentów pierwszego semestru stwierdziliśmy, że 83 procent doświadcza senności w środku popołudnia, a 81 procent drzemie co najmniej raz w tygodniu.
BADANIA POWIĄZANE: Napping obniża ryzyko sercowe
Drzemki są zdrowe, jeśli jesteś pozbawiony snu, o ile nie zakłócają one Twojej zdolności zasypiania przed właściwym snem.
Czy istnieje wrodzona skłonność do drzemki?
Ostatnie badania wskazują, że ciało ludzkie jest skłonne do odpoczynku w środku popołudnia, a także w nocy, nawet po odpowiednim nocnym śnie. Ciężki posiłek w porze lunchu nie sprawia, że jesteś śpiący, po prostu demaskuje fizjologiczną senność, która już jest w twoim ciele. "Zanurzenie poślizgowe" w czujności występuje niezależnie od tego, czy żywność jest spożywana.
Dr William Dements, dyrektor Kliniki i Centrum Badawczym Zaburzeń Snu na Uniwersytecie Stanforda, mówi: "Wydaje się, że natura z pewnością ma na celu drzemkę w środku dnia, być może wydostanie się z południowego słońca".
Dr Dement, kanadyjski specjalista ds. Snu, dr Roger Broughton i dr David Dinges z University of Pennsylvania odkryli, że nasz naturalny system snu jest dwufazowy: mamy znaczny spadek temperatury ciała i czujność w nocy, i podobny, ale mniejszy spaść w środku dnia. Według dr Dingesa "skłonność do senności w określonych porach dnia jest biologiczna".
