Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... te dni, kiedy 40-osobowa kobieta wychodzi w bikini, robi nowe rzeczy. Obraca się, jest naukowe wyjaśnienie, dlaczego jesteśmy tak zafascynowani tymi chudymi, stonowanymi, niemożliwie elastycznymi ciała. Pod pewnymi względami te pozorne cuda genetyczne są przeciwstawne procesowi starzenia się. "Kiedy mężczyzna lub kobieta przekroczy 30 lat, znajdują się w sytuacji, w której nie są naprawdę aktywni, jeśli chodzi o to, co robią z punktu widzenia ćwiczeń, a także rozsądnie jedzą., stracą trochę tkanki mięśniowej "- mówi Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, dyrektor ds. nauki w American Council on Exercise. Ale to dodatkowe pudło to nie cała twoja wina - naprawdę. Badania pokazują, że około połowę tych zmian w wyglądzie można przypisać normalnemu procesowi starzenia, a druga połowa jest często spowodowana tym, że po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. "Jedną z rzeczy, która ma tendencję do występowania u kobiet - szczególnie z powodu wymagania, jakie kobiety w tym wieku mają od swoich dzieci i w pracy - czas staje się dla nich ogromnym wyzwaniem, aby utrzymać wszelkie nawyki związane z kondycją fizyczną, do tego momentu "wyjaśnia Bryant. WIĘCEJ Z SAMEGO SOBIE: trening poklatkowyW rzeczywistości nawet gwiazdy obserwują zegar po treningu. "Gwiazdy, tak jak ty i ja, zawsze szukają tego, co przyniesie najlepsze rezultaty w jak najmniejszym czasie, okres ", ujawnia trener Gunnar Peterson, który pracował z 40-latkami takimi jak Jennifer Lopez oraz młodszymi gwiazdami, takimi jak Kim Kardashian. Innymi słowy, kołysanie sześciopakiem jak J-Lo w wieku 42 lat ma mniej wspólnego z genetycznie utalentowany i bardziej związany z regularnym biciem na siłowni. A co ważniejsze, mając czas na regularne uderzanie w siłownię. Które większość kobiet w tej grupie wiekowej nie ma. "[Typowe 40-coś kobiet] zaczynają mniej ćwiczyć, jedzą więcej, a skład chudej tkanki i tkanki tłuszczowej jest odwracany, co oznacza, że jest więcej tłuszczu i mniej tkanki mięśniowej, która nie wspiera tego samego poziomu pod względem metabolizmu "- mówi Bryant. (Ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, jeśli utrzymujesz bardziej normalny skład ciała, będziesz w stanie utrzymać bardziej normalny metabolizm.) "Wszystkie te czynniki łącznie prowadzą do tego pełzającego rozwoju tkanki tłuszczowej, znanego jako rozsiew w średnim wieku. . To stopniowe, subtelne przybierania na wadze, które ma miejsce w momencie, gdy jesteś w wieku 50 lat, mówisz: "Jak stałem się moją mamą?" WIĘCEJ OD SAMEGO: Przegnij 8 funtów za pomocą Boot Camp lub jogi! Co można zrobić według Bryant, uważaliśmy, że uzyskiwanie flabbier i saggier było naturalną częścią procesu starzenia się. Ale teraz wiemy, że ponad połowie tych zmian można zapobiec, a można je znacznie poprawić dzięki poprawkom stylu życia. "Ponad połowa z nich to fakt, że z wiekiem coraz częściej siedzimy w naszych fanach, kiedy się starzejemy", mówi Bryant. nie musisz spierać się w biurze: "No cóż, mam 40 lat, tego należy się spodziewać." Oto, co możesz zrobić, aby przeciwdziałać procesowi starzenia się, powiedział Bryant: 1. Szukaj każdej możliwej okazji do poruszania się. Wejdź po schodach, gdy to możliwe. Zainwestuj w krokomierz za 20-30 $ i śledź, ile kroków robisz - cel to zrobienie nawet 10 000 kroków dziennie. Po prostu poruszaj się konsekwentnie i regularnie, aby pomóc przechylić szanse. WIĘCEJ OD SAMEGO: 3 treningi CrossFit, które pokochasz2. Wykonuj trening oporowy dwa razy w tygodniu. Trening oporu (wolne ciężary, maszyny, zespoły, a nawet niektóre formy jogi i pilates) jest niezwykle ważny, ponieważ zbliżasz się do wieku średniego, aby pomóc zachować i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Wykonuj ustrukturyzowany trening oporowy przynajmniej dwa razy w tygodniu. Nie musisz spędzać godziny na siłowni - 20-30 minut na sesję zrekompensuje fizyczne spadki i poprawi zdrowie kości.3. Zyskaj tętno serca.Bryant zaleca trening interwałowy w treningu kardio z okresami intensywności, po których następuje okres spoczynkowy. Zrób to przez 20-30 minut trzy do czterech razy w tygodniu. Ale, jak podkreśla, trening oporowy jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy od cardio dla zestawu z ponad 40. Przejdź do Self.com przez resztę tego artykułu. Aby uzyskać codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń, spójrz na SELF na Facebooku i Twitterze. na iPadzie!
