Każdy, kto ma brzuch z brzucha, wie, jak trudno jest stracić trochę niewygodnego kupra. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz codziennie wykonywać 50 brzuszków, żeby stracić "burrito baby". Zła wiadomość jest taka, że nie możesz naprawdę celować w jedno konkretne miejsce, gdy próbujesz pozbyć się nadwagi. Jeśli chcesz schudnąć w jednym miejscu, będziesz musiał zadowolić się utratą wagi.
To powiedziawszy, istnieje kilka badań, które pokazują, że wprowadzanie pewnych zmian do tego, co jesz, a także sposób, w jaki ćwiczysz, może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Wypróbuj te pięć wspieranych przez naukę sposobów, aby uzyskać bardziej smukły żołądek:
1. Przekąska na migdały. Ta przepełniona białkiem przekąska jest dobrym wyborem na popołudniowe apetyt, gdy cukierkowy Frappuccino nazywa twoje imię Ostatnie badania opublikowane w Journal of American Heart Association pokazały, że ludzie, którzy zjadali 1, 5 uncji (średnia wielkość szklanej kulki) codziennie migdały zmniejszają tłuszcz w jamie brzusznej - a nawet obniżają poziom złego cholesterolu.
2. Soda dietetyczna Ditch. Czy nadal pijesz dietetyczną dietę po tym wszystkim, co wiemy teraz o tym, jak źle ci to jest? Może to pomóc w ostatecznym rzuceniu złego nawyku: badanie przeprowadzone przez University of Texas Health Science Center w San Antonio w 2011 r. Wykazało, że obwody talii osób pijących napoje gazowane wzrosły o 70%, gdy obserwowano je prawie 10 lat później, w porównaniu z tymi, którzy nie pij napoju dietetycznego. Dla osób, które codziennie wypijały dwa lub więcej dietetycznych napojów gazowanych, obwody ich talii były o 500% większe niż u osób nie pijących. Yipes.
3. Chwytaj wagi - nie tylko zajęcia cardio. Nie sugerujemy porzucenia twojej ukochanej klasy SoulCycle, ale jeśli chcesz zmniejszyć grubość brzucha, upewnij się, że ciężary podnoszące są częścią twojej rutyny ćwiczeń (i nie, nie będą cię masować). Naukowcy z Harvard University odkryli, że 20 minut codziennego treningu siłowego spowalniało wzrost związanego z wiekiem tłuszczu z brzucha, w porównaniu do 20 minut aerobiku dziennie. Podnoszenie wolnych ciężarów i Kettlebells buduje masę mięśniową, co zwiększa zdolność twojego organizmu do pochłaniania większej ilości kalorii.
4. Jedz chude białko z nabiałem. Łączenie jakości białka z nabiałem może pomóc w utracie tłuszczu w jamie brzusznej. W badaniu z 2011 roku opublikowanym w Journal of Nutrition, 90 uczestników zostało umieszczonych w trzech grupach dietetycznych o różnym poziomie białka i nabiału: wysokobiałkowe z wysokimi mleczarniami; odpowiednie białko ze średnią nabiałem; i odpowiednie białko z niską mlecznością. Naukowcy odkryli, że grupa, która zjadła zarówno wysoki poziom białka, jak i nabiału, straciła tłuszcz na całym ciele, w tym na tkance tłuszczowej brzucha i - bonus! - uzyskana beztłuszczowa masa mięśniowa.
"Uważa się, że tłuszcz w jamie brzusznej jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia sercowo-naczyniowego i metabolicznego i wydaje się - zgodnie z tym, co odkryliśmy w tym badaniu - zwiększenie wapnia i białka w diecie może przyczynić się do dalszego zwiększenia utraty tłuszczu z najgorszego miejsca w przechowalni w ciele, "główny autor badania Andrea Josse powiedział ScienceDaily.
5. Mądrze wybieraj tłuszcze. Tłuszcz wielonienasycony, który znajduje się w orzechach, nasionach, olejach roślinnych i rybach (w skrócie, podstawowe diety śródziemnomorskie), może pomóc w walce z tłuszczem z brzucha. W małym badaniu z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie " Diabetes" badacze postanowili sprawdzić, czy żywność wpływa na miejsce przechowywania tłuszczu w organizmie. Mieli dwie grupy jedzą tę samą dietę, z tym że połowa badanych spożywała dodatkowe kalorie z tłuszczów wielonienasyconych (olej słonecznikowy), podczas gdy druga połowa przyjmowała dodatkowe kalorie z tłuszczów nasyconych (olej palmowy). Chociaż obie grupy przybrały na wadze, co było zamierzeniem badania, naukowcy odkryli, że spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych wydaje się zwiększać magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej, podczas gdy wielonienasycony tłuszcz wydaje się pomagać w zmniejszaniu ilości tłuszczu w organizmie.
