Wszyscy słyszymy o zaletach dobrego snu - lepszej pamięci, uwagi, koncentracji i zmniejszeniu ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Sen poprawia samopoczucie; to sprawia, że czujemy, że możemy robić więcej w ciągu dnia i daje nam lepsze spojrzenie na życie. Oprócz pomagania nam w życiu produktywnym, sen jest kluczem do odczuwania i wyglądania młodzieńczo.
1. Wyglądasz bardziej atrakcyjnie dla innych
W badaniu z 2010 roku opublikowanym w British Medical Journal grupa szwedzkich badaczy przyjrzała się, czy ludzie pozbawieni snu są postrzegani jako mniej zdrowi, mniej atrakcyjni i bardziej zmęczeni niż po normalnym nocnym śnie. Dwadzieścia trzy zdrowe osoby zostały sfotografowane po normalnym śnie (około ośmiu godzin) i ponownie po nocy pozbawienia snu (31 godzin czuwania!). Zdjęcia zostały zaprezentowane 65 nieprzeszkolonym obserwatorom, którzy je ocenili. Wyniki wykazały, że ludzie pozbawieni snu wydają się mniej zdrowi, mniej atrakcyjni i bardziej zmęczeni w porównaniu do zdjęć wykonanych po pełnym nocnym śnie.
TEN STUDIA, WYJAŚNIONE: Sen zwiększa piękno
Autorzy zaproponowali, że ludzie mogą być wrażliwi na sygnały związane ze snem i że te wskazówki mogą wpływać na wasze życie społeczne na wiele sposobów. Na przykład, jeśli ktoś jest dobrze wykwalifikowany do pracy, ale nie spał dobrze przez kilka nocy, pracodawcy mogą postrzegać kandydata jako mniej zdrowego i bardziej zmęczonego - narażając kandydata na ryzyko nieuzyskania zatrudnienia. Co właściwie dzieje się z kandydatem? podczas tych cennych, przesyconych godzinami nocy, które sprawiają, że wyglądamy i czujemy się młodo? Dużo.
2. Ty zostań monter
Jak pisaliśmy w Sleep More i Fit Your Skinny Jeans, sen pomaga zarządzać swoją wagą. Konsekwentnie coraz mniej snu, niż potrzeba w ciągu jednej nocy, prowadzi do powolnego i stałego przyrostu masy ciała. Ten przyrost masy ciała może wpływać na to, jak inni postrzegają cię (niezdrowe, zmęczone) i jak możesz patrzeć na siebie (zmęczony, pozbawiony motywacji). Jeśli będziesz spać dłużej, łatwiej ci będzie schudnąć, a nawet będziesz mieć więcej energii do ćwiczeń. Powszechnie przyjmuje się również, że ćwiczenia fizyczne pomagają nam czuć się młodsi zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
3. Twoja skóra świeci
Skóra dużo rośnie podczas snu. Rozwijamy prawie 30 razy więcej skóry podczas snu niż po przebudzeniu. Zwróć uwagę na te cienie i worki pod oczami po nocnym marnym śnie? Skóra zdrowego podkładu jest bardziej elastyczna, sprężysta i napięta. Im więcej śpisz w nocy, tym więcej będziesz miał młodzieńczego blasku.
4. Szybciej się ruszasz i uczysz się
Nasz umysł i ciała uczą się nowych rzeczy podczas snu. Studiowanie nocy przed wielkim testem, a następnie pełny sen, może zestalić materiał w mózgu. Wyciąganie wszystkiego bez snu może w rzeczywistości utrudniać naukę nowego materiału. Ale nie tylko komórki mózgu uczą się i rosną przez całą noc! Nasze mięśnie, więzadła i tkanki wszystkie uczą się nowych rutynowych ćwiczeń, które pomagają nam fizycznie manewrować na całym świecie - czy to w pomaganiu w balansie, nowych ruchach tanecznych czy w przyswajaniu nowego sportu.
WIĘCEJ: Sztuczki, które zapewnią sen dobranoc
5. Wzmacniasz hormony "młodości"
Wreszcie, ludzki hormon wzrostu (HGH) ma najwyższą produkcję podczas snu wolnofalowego. HGH jest kluczowym graczem, który sprawia, że wyglądamy młodziej nawet po tym, jak skończymy. HGH jest wytwarzany przez przysadkę mózgową i jest wysoki w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Po tym, jak dorosnęmy, poziomy HGH spadają i pozostają na niskich, stabilnych poziomach podczas dorosłości. Niedobory HGH mogą prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu, większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej i wiotczenia skóry. Spij więcej, a prawdopodobnie zwiększysz poziomy HGH.
Nawet uzyskanie jednej lub dwóch godzin snu na jedną noc w sposób ciągły może mieć długotrwały szkodliwy wpływ na nasze ciało i umysł. Regularne umieszczanie uśpienia na dole listy zadań może utrudnić Ci wygląd i samopoczucie. Jeśli nie uczynisz uśpienia priorytetem, to nie stajesz się priorytetem. A jeśli nie będziesz się troszczyć o siebie, będziesz miał więcej kłopotów z dbaniem o wszystkich wokół ciebie i przekreślaniem wszystkich innych "rzeczy do zrobienia" na twojej liście. Zasypiaj priorytet, a będziesz wyglądać i czuć o wiele młodszy.
