"Po prostu myśl pozytywnie!" Wszyscy już to słyszeliśmy. Dla niektórych ta rada jest prostym przypomnieniem, aby skupić się na dobrych rzeczach, które mogą i będą miały miejsce. Jednak dla tych, którzy zmagają się z lękiem i depresją, ta rada brzmi mniej więcej tak samo, jak "Po prostu rosną wyższe!" Lub "Po prostu bądź lepszy!" To fajny pomysł, ale wirtualna niemożność.
Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie walczą o pozytywne myślenie, nawet gdy chcą, jest prosta kwestia czasu i liczb. Jak długo odczuwasz depresję lub niepokój? Ile negatywnych myśli nieustannie powtarza się w twoim umyśle? W wielu przypadkach ilość czasu i liczba myśli osnutych w negatywności sprawiają, że niezmiernie trudno jest ludziom myśleć pozytywnie z własnej inicjatywy. Jeśli to brzmi znajomo, nie ma powodu do rozpaczy - o ile jesteś gotów w pewnym czasie i wysiłku. Kluczem do zmiany sposobu myślenia jest intensywne ćwiczenia umysłowe: codzienne afirmacje. Tak jak nie możesz oczekiwać, że uzyskasz dobrą formę fizyczną bez regularnych treningów, nie spodziewaj się, że będziesz zdolny do spontanicznego i nawykowego pozytywnego myślenia bez częstych ćwiczeń poznawczych. Po prostu, codzienne afirmacje ćwiczą twój mózg, aby myśleć pozytywnie; są to podnoszące na duchu prawdy, które chcecie uwierzyć, i przekonujące przekonania o sobie lub świecie jako całości. Są jednym z najskuteczniejszych sposobów proaktywnej i trwałej zmiany sposobu myślenia.
Szczerze mówiąc, unikałem używania codziennych afirmacji przez lata, kiedy naprawdę mogli mi pomóc. Myślałem, że są głupie, a to, że mówię głośno, nie zmieni się tak, jak myślałem. Myliłem się. Osiągnąłem wielki sukces, używając codziennych afirmacji i jeśli walczysz, aby myśleć w pozytywny, zachęcający sposób, może to również działać dla ciebie.
Krok 1: Pisanie swoich afirmacji
Treść i treść twoich afirmacji są bardzo ważne. Powinny być dostosowane do własnych okoliczności życiowych i sposobów, w jakie chciałbyś myśleć. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest najpierw zidentyfikowanie typowych negatywnych myśli. Na przykład, jeśli myślisz: "Jestem niegodny miłości", odpowiednia afirmacja jest dokładnie odwrotna: "Jestem godny miłości". Jak wielu powinno się pisać? Napisz ich dużo! Nie ograniczaj się do kilku afirmacji. Jeśli potrzebujesz dziesiątek, aby zaadresować każdy ze sposobów, w jaki chcesz myśleć inaczej, nie ma problemu. W rzeczywistości może nawet na twoją korzyść mieć wiele afirmacji; możesz się znudzić lub odrętwiać, powtarzając te same kilka razy. Nie ma znaczenia, czy nie wierzysz w to, co mówisz! Celem codziennych afirmacji jest zmiana sposobu myślenia, więc nie ufaj początkowym wątpliwościom, które nieuchronnie będą się pojawiać.
Krok 2: Mówienie swoich afirmacji
Powoli i spokojnie. Nie śpiesz się z nimi. Wasze afirmacje będą bardziej skuteczne, jeśli powiesz je wolno, zatrzymując się pomiędzy nimi, aby pozwolić im zapaść. Zastanów się nad wzięciem głębszego oddechu między każdym, aby poczuć się tak, jakbyś wdychał pozytywy i wydychał swój stary negatywny sposób myślenia.
Powiedz im, jak masz na myśli (nawet jeśli nie). Kiedy recytujesz swoje afirmacje, wyobraź sobie, że próbujesz przekonać kogoś, że są prawdziwe. Spróbuj też używać różnych tonów lub podkreślając różne słowa, tak jak podczas odtwarzania linii. Nie mumię ich ani nie idź zbyt szybko, aby usunąć je z drogi.
Odmawiajcie swoje afirmacje każdego dnia. Jeśli niektórzy jeszcze nie zapadli, powtórz je kilka razy z rzędu. Wybierz czas, który stanie się częścią codziennej rutyny - przy pierwszym przebudzeniu, przed posiłkami lub tuż przed snem. Zmieniaj także kolejność afirmacji, aby twoje recytacje nie stały się nieaktualne.
Krok 3: Ciesz się owocami twojej pracy
Nie oczekujcie, że wasze afirmacje spowodują wykolejenie negatywnego myślenia z dnia na dzień; zmiana sposobu, w jaki myślisz, że jest ciężka, powolna praca. Może minąć kilka tygodni lub miesięcy, aby poczuć, że jesteście w nowej perspektywie. Miej wiarę, że z czasem twoje sumienne recytacje się opłaci i spontanicznie przychodzą na myśl, gdy przechodzisz przez swoje codzienne życie. Będziesz także bardziej świadomy negatywnego myślenia, które było tak automatyczne.
Zamiast tarzać się w cierpieniu, które zawsze towarzyszy negatywnemu, samo-upośledzającemu myśleniu, codzienne afirmacje pomogą Ci z niecierpliwością wyczekiwać każdego nowego dnia i poczuć się tak, jakbyś mógł lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Co najważniejsze, zaczniesz czuć radość płynącą z ciągłego strumienia pozytywnych myśli - nie wspominając już o satysfakcji celowo zmieniającej sposób myślenia. Jeśli nie uważasz, że afirmacje ci pomogą, skorzystałem z możliwości napisania pierwszego: "Codzienne afirmacje mogą i pomogą mi myśleć bardziej pozytywnie!" Reszta należy do ciebie. Powodzenia!
