Jest trzecia nad ranem i ktoś krzyczy w moim domu. To moja 15-miesięczna córka i nie jest szczęśliwa. Moja urocza żona stara się ją pocieszyć, ale krzyki trwają. W tym momencie wiem, że moim zadaniem jest być łagodnym, pozytywnym i wspierającym moją żonę i córkę. Zamiast tego, oszalałem. Zastanawiam się, dlaczego tak się dzieje i dlaczego bycie nowym rodzicem jest tak trudne. Wyobrażam sobie, że wszyscy pozostali rodzice i ich dzieci śpią mocno; jeszcze lepiej, pamiętam dni, kiedy moja żona i ja spaliśmy bez przerwy, zanim urodziło nam się dziecko. Wówczas myślenie to było uzasadnione. Z perspektywy czasu uważam to za irracjonalne, niszczące bzdury. Nie licząc studiowania szczęścia i wdzięczności przez prawie dziesięć lat, wciąż zmagam się z uczuciem wdzięczności. Wiem, jak ważne jest to i wiem, że to jest skuteczne. Niemniej jednak mam tendencję do odczuwania goryczy w związku z moimi życiowymi okolicznościami. Aby ludzie tacy jak ja dokonali prawdziwej zmiany, należy podjąć zamierzony wysiłek. Oto naukowo potwierdzone techniki wdzięczności, które uznałem za szczególnie pomocne. Pisanie ćwiczeń Lista trzech dobrych rzeczy: najszybszy i najprostszy sposób, aby poczuć wdzięczność. Wymień trzy rzeczy, które sprawdziły się ostatnio w Twoim życiu - może znalazłeś świetne miejsce parkingowe w pracy lub otrzymałeś przemyślany komplement od przyjaciela na Facebooku. Wypróbuj go na początku lub na końcu dnia jako moment refleksji. Napisz list wdzięczności: Pomyśl o kimś w rodzaju członka rodziny, przyjaciela lub współpracownika, który wywarł na tobie pozytywny wpływ. Napisz szczegółowo, jaki jest ten wpływ i co to oznacza dla Ciebie. Piękno tego jest takie, że nie musisz wysyłać listu; to wzmacnia twoją wdzięczność w każdy sposób! Badania sugerują, że idealna częstotliwość tego ćwiczenia wynosi około raz w tygodniu; jeśli zrobisz więcej, pisanie listów może stać się obowiązkiem i przyniesie ci minimalną korzyść 1 . Ćwiczenia myślowe Jak rzeczy mogą być gorsze: ten naprawdę rzuci wyzwanie twoim zwykłym wzorcom myślenia. Wyobraź sobie gorszą sytuację, niezbyt oddaloną od twojej obecnej rzeczywistości. Na przykład, w trosce o córkę w środku nocy, moja żona i ja mogliśmy poczuć wdzięczność, że nasza córka cierpi na normalny ból ząbkowany, a nie cierpi na poważny stan zdrowia. Rzeczywiście, samo napisanie tego sprawia, że czuję ogromną wdzięczność za zdrowie mojej córki, z nocnymi napadami lub bez nich. Będzie lepiej: ważne jest postrzeganie przeciwności jako tymczasowej; przekonanie siebie, że rzeczy nie mogą zmienić, nic ci nie pomoże. Jeśli boisz się iść do pracy, weź pod uwagę wszystkie powody, dla których tak się dzieje. Czy wszyscy są odporni na zmiany? Co z Twoją pracą? Czy dosłownie niemożliwe jest znalezienie czegoś innego? Użyj racjonalnego myślenia, aby przekonać siebie, że sytuacja się poprawi i prawie na pewno będzie. Dla niektórych, wdzięczne myślenie przychodzi naturalnie. Jeśli jesteś podobny do mnie, to nie. Dlatego ważne jest, aby wdzięczność była celową praktyką, zarówno poprzez pisanie, jak i ćwiczenia myślowe. Bez tego wysiłku, będziesz dryfować w myślenie, że jest szkodliwe, nieproduktywne, aw wielu przypadkach nieprawdziwe. Kiedy czujemy się niewdzięczni, często wyobrażamy sobie alternatywny scenariusz, który wydaje się o wiele lepszy niż to, czego doświadczamy. Zamiast tego wyobraź sobie scenariusz, dzięki któremu docenisz swoją obecną sytuację. Będziesz wdzięczny, że tak zrobiłeś!
