Nie chcę osteoporozy. I założę się, że ty też nie. Ale szanse są przeciwko nam. Osiemdziesiąt procent przypadków osteoporozy to kobiety - to około 8 milionów kobiet z przerzedzaniem i osłabieniem kości, co prowadzi do niskiej masy kostnej i zwiększonego ryzyka złamania, twierdzi National Osteoporosis Foundation. Połowa wszystkich kobiet straci masę kostną po 50. urodzinach, a od 5 do 20 procent uzyska pełną osteoporozę (jest to mniej powszechne u Afroamerykanów niż u rasy białej, Amerykanów pochodzenia azjatyckiego i Ameryki Łacińskiej). Na szczęście, jeśli czytasz tę kolumnę po tej stronie menopauzy, możesz zrobić kilka prostych kroków, aby zmniejszyć ryzyko: chodź. Ćwiczenia obciążające wzmacniają kości, ponieważ działają przeciwko sile grawitacji. Zwiedzanie jest świetnym przykładem - nie jest wymagane wyposażenie! A jeśli masz czas na czerpanie korzyści z długiego marszu, to jest lato! Słońce świeci dla większości z nas, bez względu na to, gdzie mieszkamy, więc skorzystaj z bycia na dworze i weź swoje kroki. Jeśli zrobi się za gorąco, zaplanuj spacery we wczesnych godzinach nocnych lub późno w nocy. Każda godzina jest właściwym czasem. Zjedz rożek lodowy. Co mówi lato bardziej niż kapanie lody, prawda? Wykazano, że niski poziom wapnia koreluje z niską masą kości, więc produkty mleczne są szczególnie ważne dla kobiet, aby utrzymać wytrzymałość kości. Rozważ to jako notatkę do lekarza, aby zjeść lody. (Lubię lody kawowe, ale twój ulubiony smak działa równie dobrze.) Aby dostać nabiał bez pakowania w zbyt dużo cukru - lub jeśli lody nie są twoją rzeczą - istnieje wiele innych wspaniałych źródeł wapnia, w tym inne niskie -tłuszczowe produkty mleczne (pomyśl mleko, ser i jogurt), sardynki, ufortyfikowany sok pomarańczowy, ciemnozielone zielone warzywa i tofu. Idź spokojnie na sosie. Oglądaj letnie spritzery wina lub dowolny napój alkoholowy, który możesz wypić w upalną letnią noc. Zbyt dużo alkoholu wiąże się z wieloma zagrożeniami, w tym zwiększonym ryzykiem utraty kości. Trzymaj się zaleceń American Heart Association dotyczących nie więcej niż jednego napoju dziennie dla kobiet. A jeśli już to robisz, jeśli nadal palisz, jest to kolejny ważny powód do rzucenia palenia: palacze nie tylko szkodzą swoim sercom i płucom, ale także ich kościom. (Jak wspaniale jest, że na podstawie opublikowanego w zeszłym tygodniu raportu National Center for Health Statistics z 2012 r. Tylko 18 procent dorosłych Amerykanów wciąż pali, dołącz do trendu wolnego od dymu!) Dowiedz się o wczesnej seansie. Jeśli masz powyżej 65 lat, aktualne wytyczne zalecają badanie przesiewowe z gęstością mineralną kości. Jeśli jednak masz czynnik ryzyka, być może trzeba rozważyć badanie przesiewowe w młodszym wieku. Czynniki ryzyka obejmują palenie tytoniu i nadmierne picie, długotrwałe stosowanie niektórych leków, niską masę ciała, historię złamań nieurazowych, wywiad rodzinny lub inne zaburzenia medyczne związane z osteoporozą. Jeśli pasujesz do którejkolwiek z tych kategorii, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat możliwego wczesnego skriningu.
