Ważne jest, aby każdy z witamin i składników odżywczych potrzebował Twojego ciała dla optymalnego zdrowia i maksymalnego piękna. Wiemy, że już to wiesz, ale rozkoszuj się nami! Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy - nawet ludzie, którzy są bardzo świadomi tego, co jedzą - jest to, że kiedy jesz może być równie ważna. Na przykład, jeśli bierzesz multiwitaminę, zalecamy, abyś zażyła połowę rano i połowę wieczorem, aby pomóc swojemu ciału w wydajnym przetwarzaniu. Chcesz zjeść pełny posiłek trzy do czterech godzin przed treningiem lub przekąskę około półtorej godziny wcześniej. Następnie chcesz uzupełnić organizm węglowodanami i białkiem. Wiemy też, że śniadanie zawierające białko może pomóc ci w pełni przez cały lunch. Nowe badania z University of Texas i University of Illinois mówią, że aby uzyskać jeszcze więcej białka, musisz je jeść w każdym momencie. posiłek. Wiele osób budzi się rano z ciężkimi węglowodanami, rzuca odrobinę białka do swojej sałatki na lunch, a następnie ładuje stek, kurczaka lub tofu lub odpowiednik w porze obiadowej. Badanie, opublikowane w styczniu 2014 r. W Journal of Nutrition, dowiodło, że aby uzyskać jak najwięcej budowania mięśni, co nie jest tylko dobre dla kulturystów, ale jest ważne dla nas wszystkich, niezależnie od tego, czy próbujemy zapobiegają utracie mięśni związanej z wiekiem - ważne jest, aby rozłożyć swoje spożycie białka przez cały dzień. Oznacza to uzyskanie wystarczającej ilości białka podczas śniadania, lunchu i kolacji. Istnieje kilka białek, które kojarzymy z każdym z tych posiłków. Jajka na śniadanie, grillowana sałatka z kurczaka na obiad, ryba lub hamburger z czarnej fasoli na kolację. I prawdopodobnie nie kochasz idei zjedzenia tego samego śniadania każdego dnia lub zamiany zupy z soczewicy na płatki, aby rano zwiększyć obciążenie białkiem. Dlatego wymieniamy kilka wspaniałych nieoczywistych źródeł chudego, wysokiej jakości białka. Każdego dnia powinieneś dostawać 1 gram białka na każde 2 funty, które ważysz, z niektórymi przy każdym posiłku. Mamy nadzieję, że ta lista pomoże ci się tam dostać. Great Grains OatsSpeltQuinoaAmaranthWheat germ Protein-Packed Fruits and Snacks Morela suszonaSuszone pomidory suszoneEdamamePumpkin and squash seedsChuskusWłoski Migdały i masło migdałowePistachios Satisfying Seafood Pstrąg z OceanuSalted codSockeye salmon Meat (and Tofu) Alternatives SeitanTempeh
