Jeśli chodzi o rezygnację z niechcianych kilogramów, te kluczowe składniki są tak potężne, jak smaczne. Dodaj je do swojego talerza, aby schudnąć!
Te sprawdzone urządzenia do wytapiania frytek to tylko niektóre z gwiazd nowej książki SELF, The Drop 10 Diet.
Dziki łosoś 
Suplementy odchudzające Kwasy tłuszczowe omega-3 ryb mogą pomóc w skuteczniejszym zwalczaniu uszkodzenia. Zmieniają ekspresję niektórych genów, przesuwając ciało, aby spalić tłuszcz, a nie go przechowywać. Niezwykły dowód W badaniu analizującym diety 35 000 kobiet, opublikowanym w Public Health Nutrition, osoby, które jadły tłuste ryby, takie jak łosoś, dwa do czterech razy w tygodniu, miały najniższe podstawowe wskaźniki metaboliczne, wspólną miarę tkanki tłuszczowej.
1 Jabłka
Wyszczuplające supermoce Ten owoc od 4 do 5 gramów błonnika nie tylko wypełnia, ale także pomaga w wypromowaniu tłuszczu i kalorii z innych pokarmów. Wspaniały dowód Ludzie, którzy zjadali jabłko na 15 minut przed zjedzeniem lunchu na serze tortellini, spożyli o 187 mniej kalorii w porównaniu do tych, którzy wcześniej niczego przekąsili, wynika z badania przeprowadzonego przez Penn State University w University Park. A co z jabłkami?
2 Quinoa
Odchudzające Supermocy Kompletne białko, komosa ryżowa zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do budowy mięśni wzmacniających metabolizm. Zdumiewający dowód Redukcyjni kaloryczni dietetycy, którzy spożywają około 115 g białka dziennie, tracą 22 procent więcej tłuszczu po czterech miesiącach niż ci, którzy zjadali 70 g dziennie, donosi Journal of Nutrition .
3 soczewica
Odchudzające Supermoce Te rośliny strączkowe są bogate w odporną skrobię (RS), węglowodany, które mogą zachęcać do spalania tłuszczu i kurczenia się komórek tłuszczowych. Niezwykły dowód Kiedy uczestnicy badania spożyli posiłek z 5 g RS - o tym, co otrzymaliście z soczewicy z 3/4 szklanki - spalili o 23 procent więcej tłuszczu w ciągu 24 godzin niż wtedy, gdy spożyli posiłek bez skrobi, badacze z uniwersytetu Colorado w Denver mówią.
4 Oliwa z oliwek
Odchudzające supermoce Zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w oliwie z oliwek mogą potencjalnie zmienić geny związane z spalaniem i przechowywaniem tłuszczu. Zdumiewający dowód, że dietetycy na niskim planie, kładąc nacisk na jednonienasycone tłuszcze, białka i złożone węglowodany, stracili prawie dwukrotnie więcej niż dietarzy, którzy spożywali te same kalorie, ale mniej tłuszczu i białka oraz więcej utraconych węglowodanów - wynika z badań w Archives of Internal Medicine. .
5 jajek
Odchudzanie Superpower Zszywki śniadaniowe są wypełnione choliną, związkiem, który pomaga blokować wchłanianie tłuszczu. Zdumiewający dowód Po ośmiu tygodniach dietetycy, którzy zjadali dwa jajka, tosty i galaretkę na śniadanie pięć dni w tygodniu, stracili o 65 procent więcej niż ci, którzy mieli śniadanie bez jaj na śniadanie o tej samej kaloryczności, wynika z badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość .
6 jogurtów
Odchudzające suplementy Niskotłuszczowe i beztłuszczowe jogurty greckie i zwykłe zawierają co najmniej 20% dziennego zapotrzebowania na wapń. Minerał spowalnia produkcję kortyzolu, hormonu, który zachęca do gromadzenia się tłuszczu w brzuchu. Niezwykły dowód? Osoby z niskokaloryczną dietą, która zawierała jogurt, straciły o 81 procent więcej tłuszczu z brzucha niż osoby o podobnym, ale nie jogurtowym planie, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Tennessee w Knoxville. Ta mleczarnia jest koniecznością.
7 słodkich ziemniaków
Odchudzające supermoce Te spudy mają RS, te same węglowodany, które znajdują się w soczewicy, która może spowodować spalanie tłuszczu w piecu. RS może również zwiększyć produkcję związków hormonalnych peptydów, które sygnalizują mózgowi zaprzestanie jedzenia. Niezwykły dowód Po śniadaniu i lunchu z RS, uczestnicy spożywali około 10 procent mniej kalorii w ciągu następnych 24 godzin w porównaniu do czasu, gdy mieli podobne posiłki z placebo, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Surrey.
8 Kiwi
Odchudzające Supermocy Duży kiwi ma 84 miligramów witaminy C więcej niż dzienna kwota. C pomaga w tworzeniu karnityny, związku, który transportuje tłuszcz do mitochondriów komórkowych, gdzie jest spalany w celu uzyskania energii podczas ćwiczeń. Zdumiewający dowód Osoby z niskim poziomem C we krwi wypaliły o 10 procent mniej tłuszczu na kilogram masy ciała podczas chodzenia, niż te z normalnym poziomem C, badania na Uniwersytecie Arizony w Mesa. Ale kiedy pacjenci otrzymali dawkę C, ich spalanie tłuszczu zwiększyło się czterokrotnie.
9 Edamame
Wyszczuplające suplementy Zielona soja dostarcza 17 g białka na filiżankę, a twoje ciało pochłania więcej kalorii niż trawienie białka i węglowodanów. Niezwykły dowód Naukowcy z Federal University of Vicosa stwierdzili, że ludzie spalali około 70 kalorii dziennie, gdy ich posiłek AM zawierał białko sojowe w porównaniu z innymi rodzajami białek. Fajne ziarna!
Odkryj 10 kolejnych superfoodów o niesamowitej kurczącej się mocy, zamów egzemplarz nowej książki SELF, The Drop 10 Diet
