Jeśli chodzi o stres, najwyraźniej jest jeden gremlin, który czai się na szczycie listy wszystkich: pieniądze. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne właśnie opublikowało swoją ankietę "Stress in America 2011", a wyniki są podobne do ubiegłorocznych (które tutaj omówiliśmy): Po pierwsze, kobiety są bardziej zestresowane niż mężczyźni. Po drugie, źródłem stresu numer jeden są pieniądze. Następuje praca, a następnie gospodarka. 75% respondentów w ankiecie mówi, że pieniądze są stresorem w ich życiu. Podczas otrzeźwiania nie możemy powiedzieć, że byliśmy tym zaskoczeni. Do tych statystyk mówimy: "Pshaw." Mamy wiele powodów do stresu, tak. Pracujemy; dbanie o partnerów, rodzinę i przyjaciół; i starając się wyglądać uroczo i równoważąc nasze budżety, robiąc to. Ale to nie znaczy, że musimy żyć tymi statystykami jako naszą prawdą. Nie oznacza to, że od dzisiaj nie możemy dokonać konkretnych zmian - lub nawet poprawić - które złagodzą stres w naszym życiu. Usiedliśmy z trzema różnymi psychologami (w tym jednym, który prowadził badanie) i dostaliśmy ich świeże, for-LearnVest - porady tylko dla czytelników na temat przyczyn stresu - finansowego i innych - oraz sposobów radzenia sobie z tym. WIĘCEJ Z LEARNVEST: Dowiedz się, jak pokonać pieniądze Porównywanie cen Dlaczego kobiety są bardziej zestresowane? Według badania APA historycznie kobiety zgłaszają wyższy poziom stresu niż mężczyźni, a ten rok nie jest wyjątkiem. W skali 1-10, gdzie 1 oznacza niski / brak stresu, a 10 oznacza duży stres, mężczyźni zgłaszali poziom stresu na poziomie 4, 8, podczas gdy kobiety zgłaszały poziom stresu na poziomie 5, 4. Ale bardziej niepokojąco, wiele więcej kobiet niż mężczyzn zgłosiło niebezpiecznie wysoki poziom stresu (z 8-10), 27% w porównaniu z 16%. "To krajowy trend, że kobiety są bardziej zestresowane niż mężczyźni" - mówi dr Norman B. Anderson, dyrektor generalny Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. "Jedna z hipotez mówi, że kobiety są narażone na bardziej stresujące sytuacje niż mężczyźni; nie tylko mają oni swoje własne życie zawodowe, ale także mają większe obowiązki w domu. Inną teorią jest to, że kobiety są bardziej wygodne w zgłaszaniu wyższych poziomów stresu. "Dr. Helen Coons, prezes i dyrektor kliniczny Women's Mental Health Associates, nie sądzi, że to tylko zjawisko samoobjawy. "To społeczno-ekonomiczny i relacyjny kontekst życia kobiet w Ameryce. Wysoki odsetek kobiet ma dzieci na utrzymaniu, pracuje poza domem, a następnie wraca do domu na drugą zmianę, często z niewystarczającym wsparciem. Wciąż widzimy nierówność płci. Kobiety zarabiają mniej, a jeśli są zatrudnione w niepełnym wymiarze godzin, są mniej narażone na korzyści zdrowotne i finansowe. "Innymi słowy, jesteśmy bardziej zestresowani, ponieważ tak naprawdę mamy to trudniejsze. Czy kobiety mają trudniejsze sytuacje, gdy dochodzi do pieniędzy? "Kobiety zostały pozbawione praw obywatelskich" - dodaje dr Kate Levinson, psychoterapeutka i autorka "Emocjonalnej waluty: kobiecego przewodnika budowania zdrowego związku z pieniędzmi". "Społeczeństwo nas nie wzmacnia. Zostaliśmy akulturowani, aby pozostać głupimi pod względem pieniędzy - legalnie i kulturowo od pokoleń. Jest tak nowe, że kobiety mają tak duży dostęp do pieniędzy i kontrolę nad nimi. "Ale nie możemy" pozostać głupimi "z powodu pieniędzy, nalega dr Levinson. "Ogranicza to nasze możliwości na świecie, nie wspominając o poczuciu własnej wartości i kompetencji". Co, chcielibyśmy powiedzieć, ma coś wspólnego z tym stresem, który wszyscy mówimy, że czujemy. A tak przy okazji, jeśli "Nie jesteś przekonany, że powinieneś dbać o stres, badania od dawna potwierdzają, że istnieje silny związek między stresem a słabym zdrowiem. Co kobiety mogą zrobić o swoim stresie? Eksperci, z którymi rozmawialiśmy, oferują porady dotyczące radzenia sobie ze stresem (podczas gdy większość z nich jest ukierunkowana na radzenie sobie ze stresem finansowym, mają one ogólne zastosowanie do radzenia sobie ze stresem): 1. Poznaj swoje znaki Zanim zaczniesz radzić sobie ze stresem, musisz Wiesz, jakie są twoje wskazówki dotyczące stresu, mówi dr Coons. Czy denerwujesz się lub jesteś niespokojny? Zdenerwowany lub pobudzony? Zbyt zmęczony? Bóle brzucha i bóle głowy? Za mało snu? Czy wycofujesz się, rezygnujesz z planów i nie docierasz do przyjaciół? Być może żyłeś pod wpływem stresu tak długo, że nawet zaakceptowałeś te objawy jako część swojego życia. W tym przypadku "Zapytaj, co jest dla ciebie ważne, i czy żyjesz w sposób, który działa dla ciebie" - mówi dr Coons. Dowiedz się, czy jesteś zbyt zajęty; sprawdź te 13 znaków, które musisz zwolnić. 2. Najpierw załóż maskę tlenową! Jeśli zauważysz oznaki stresu, musisz przede wszystkim zadbać o siebie jako o najwyższy priorytet. "Jak mówią w samolocie", mówi dr Coons, "najpierw załóż maskę tlenową, zanim pomożesz innym. Kobiety myślą, że jest samolubna, ale nie jest samolubna. Jest szanowany. Sprawi, że będziesz bardziej skuteczny w radzeniu sobie z obowiązkami w pracy iw domu. "Rób mini przerwy, idź na spacer. Zatrzymaj się i usiądź na słońcu na chwilę. Pamiętaj, aby zachować tę datę na lunch. Zamiast załatwiania dwóch spraw, zatrzymaj się i przejrzyj ulubiony sklep z antykami lub wróć do domu wcześniej, aby wziąć kąpiel. Zmuś się, aby zaopiekować się sobą. Jako kobieta jest to dla nas najtrudniejsza lekcja do nauczenia się. WIĘCEJ Z LEARNVEST: Opanuj swoją siłę woli po wakacyjnej sprzedaży 3. Zmierz się z sytuacją Kiedy uzupełnisz swoje rezerwy, czas podsumować twoją sytuację. Jeśli chodzi o twoje finanse (lub kwestię związaną z relacjami lub inny kryzys), ważne jest, aby wziąć pod uwagę to, jak wygląda twoje bieżące zdjęcie i uświadomić sobie, jakie są opcje. "Bycie ignorantem lub wbijanie naszych głów w piasek tylko pogarsza sytuację" - mówi dr Levinson. "Nie możemy sobie pozwolić na ignorowanie naszych finansów. Zaangażuj się w prawdziwą sytuację. "Może źle się czujesz ze swoim długiem, a to prowadzi do bezczynności. Zamiast tego odłóż na bok zaprzeczenie i rzuć uczciwe światło na ten temat. Jeśli trudno to zrobić samodzielnie, skontaktuj się z pomocą. Skonsultuj się ze znajomym lub członkiem rodziny, który jest ekspertem, lub sprawdź nowe plany finansowe LearnVest, z certyfikowanym Financial Planners® na drugim końcu, który delikatnie poprowadzi Cię przez to, co Cię powstrzymuje. 4. Rozpocznij rozmowę i buduj wioskę Jedno z ulubionych powieści doktora Coonsa brzmi: "Aby wychować dziecko potrzeba wioski." (Możesz oczywiście zastosować to wyrażenie do innych celów). Pewnym sposobem na zmniejszenie stresu jest zaznajomienie się z problemem. "Kobiety mogą mieć trudny czas, prosząc o pomoc", mówi Coons. Kiedy dochodzi do finansów, dr Levinson zgadza się: "Ważne jest, aby rozmawiać z innymi, aby nie pozwolić, by wstyd sytuacji lub samokrytycyzm powstrzymał cię przed uzyskanie wsparcia. Rozmowa z innymi nie tylko pomaga nam rozwiązywać problemy, ale także nie czuć się samotna i odizolowana w radzeniu sobie z sytuacją. To jest ogromne. Aby przejść przez ten problem z innymi ludźmi, absolutnie przynosi lepszy rezultat. " 5. Dotknij swoich uczuć Jeśli chodzi o liczby i wiemy, co musimy robić, dlaczego jest tak stresujący? Dlaczego sprawia, że płaczemy, robimy szalone rzeczy i trzymamy nas w nocy? (I nie chodzi tylko o to, ile masz, bogaci też są zestresowani.) "Pieniądze to nie tylko liczby na stronie" - mówi dr Levinson. "Uczono nas, że mamy racjonalnie myśleć o pieniądzach, podczas gdy nasze uczucia i doświadczenia mają ogromny wpływ na to, jak odnosimy się do pieniędzy. Kobiety mają wiele uczuć na temat pieniędzy, których nauczyli się odsuwać. Jesteśmy dodatkowo osłabieni, gdy odsuwamy nasze uczucia. "" Nasz stosunek do pieniędzy jest bardziej złożony niż tylko o jakimkolwiek innym psychologicznym aspekcie naszego życia "- mówi dr Levinson. "Musisz zrozumieć, skąd pochodzą twoje uczucia. Włącz swoje uczucia do któregoś z finansowych równań lub rozwiązań, które wymyślisz. "Spróbuj wziąć nasz Quiz o pieniądze i przekonaj się, czy to rzuci trochę światła. 6. Get Physical Raporty z badań: "Chociaż ćwiczenia zaliczają się do jednej z najlepszych opcji radzenia sobie ze stresem, wielu Amerykanów nadal wybiera bardziej siedzące zajęcia, aby się uspokoić", takie jak słuchanie muzyki, czytanie czy drzemanie (i bądź prawdziwy, oglądając telewizję musi być na szczycie listy wszystkich, ale nikt nie przyznał się do tego). "Ćwiczenie jest jedną z najlepszych metod radzenia sobie ze stresem, ponieważ wpływa na umysł i ciało" - mówi dr Anderson. Wybierz się na spacer lub poćwicz ćwiczenia - a jeśli połączysz to z kumplem, możesz uzyskać odmłodzenie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. To brzmi jak potrójne zagrożenie redukcją stresu. 7. Oceń, jak spędzasz swój czas Wreszcie jesteśmy zestresowani, ponieważ brakuje nam czasu. Ze względu na nasze obowiązki w pracy i domu oraz naszą tendencję do brania na siebie ciężarów osób wokół nas, kobiety muszą być bardziej agresywne i proaktywne w zarządzaniu naszymi harmonogramami, tak aby czas redukcji stresu był wbudowany i jest tak samo ostro chroniony jako mecz piłki nożnej dla dzieci lub spotkanie robocze. Brak czasu był głównym powodem zacytowanym w badaniu, dlaczego ludzie nie mogli dokonać zdrowych zmian w stylu życia. "Kiedy pytamy ich, jakie są bariery, aby zmienić, mówią, że brak czasu", mówi dr Anderson. "Sugeruje to, że usprawnienia w zarządzaniu czasem mogą prowadzić do poprawy wyznaczonych celów poprawy ich zdrowia." Sprawdź te wskazówki, jak lepiej zarządzać swoim czasem, i naucz się priorytetyzacji, aby ten cenny zasób został zainwestowany w rzeczy, które są naprawdę ważne dla ciebie. WIĘCEJ OD LEARVNEST: Doceń dobre rzeczy, które są darmowe
