Kobiety, które planują ciążę, wiele słyszą o zdrowym odżywianiu i stosowaniu żywienia, aby zachęcić ciążę. Zwiększenie szans na urodzenie dziecka wiąże się nie tylko z wiedzą, które pokarmy mogą zwiększyć płodność, ale także z wiedzą, kiedy je spożywać. Niektórzy eksperci określają cztery różne fazy miesięcznego cyklu jako optymalne czasy skupienia się na niektórych produktach.
Miesiączka
Kobiety w wieku rozrodczym powinny dostawać wystarczającą ilość żelaza do jedzenia, a menstruacja jest dobrym przypomnieniem znaczenia tego składnika odżywczego. Pokarmy bogate w żelazo lub białko lub oba obejmują mięso, fasolę, ryby, zielone warzywa liściaste i nasiona. Pamiętaj, że witamina C pomoże twojemu ciału w absorpcji żelaza z całych ziaren, fasoli i ufortyfikowanych zbóż. Pokarmy zawierające witaminę C zawierają cytrusy, brokuły, paprykę, pomidory i kiwi.
Faza pęcherzykowa
Poziom estrogenów wzrasta podczas fazy pęcherzykowej, ponieważ twoje ciało koncentruje się na rozwoju dominującego pęcherzyka. Ta faza twojego miesięcznego cyklu wymaga kapustowatych warzyw, aby pomóc w metabolizmie estrogenu. Brokuły, jarmuż, kapusta i kalafior są w porządku. Teraz jest również czas, w którym organizm potrzebuje pokarmów, takich jak orzechy, nasiona, zielone warzywa, rośliny strączkowe, jaja i ryby, aby wspierać rozwój pęcherzyków.
Płyn pęcherzyka, który służy jako dom dla twojego jaja, powinien być klinem pełnym witaminy E, którą można znaleźć w oliwie z oliwek, awokado, orzechach i nasionach. Posyp trochę zielonych liściastych warzyw.
Jajeczkowanie
Witaminy z grupy B są potrzebne do wspomagania uwalniania i implantacji jaja w miarę zbliżania się do owulacji. Eksperci twierdzą, że wiedzą, że cynk pomaga wytwarzać progesteron, a oni myślą, że witamina C może również pomóc w produkcji progesteronu. Progesteron jest niezbędny do podtrzymania ciąży. Cynk dodatkowo promuje podział komórek.
Omega-3 niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z ryb i suplementów oleju z ryb są krytyczne podczas owulacji, aby rozrzedzić krew i pobudzić przepływ krwi do macicy. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe również wspomagają uwalnianie jaja poprzez otwarcie pęcherzyka.
Jedz ryby lub suplementy oleju z ryb, liściaste warzywa, produkty pełnoziarniste, jaja, rośliny strączkowe i mięso. Pij dużo wody, która rozwija pęcherzyki i transportuje hormony.
Faza lutealna
Celem podczas fazy lutealnej jest zachęcanie do wzrostu komórek i zapobieganie wczesnemu poronieniu. Potrzebujesz beta-karotenu, który można znaleźć w żółtych i pomarańczowych potrawach, a także w zielonych liściach. Marchew, kantalupa i słodkie ziemniaki pomogą kontrolować twoje hormony. Ananas zawiera nie tylko beta-karoten, ale także bromelainę, która ma właściwości przeciwzapalne łagodnie wspierające implantację jaja.
