To, co konsumujesz, może mieć duży wpływ na to, jak wyglądasz - i nikt nie wie tego lepiej niż eksperci od żywienia. Dlatego wykorzystaliśmy siedmiu doświadczonych specjalistów od żywienia, aby podzielić się osobistymi sekretami, od świecących skór po nieskończoną energię. Podejmijcie więc zobowiązanie, aby w Nowym Roku przekazać nowy, jeszcze piękniejszy liść dzięki swoim dobrze wyglądającym, dobrym samopoczuciem.
1 Sipper z cytrusów
"Dodaję pomarańczowe plasterki do mojej wody, aby wzmocnić smak i dodać witaminę C, która pomaga twojemu organizmowi stworzyć kolagen, zapewniając strukturalne wsparcie dla skóry i nadając jej sprężystość i siłę", mówi Lisa Drayer, RD, autorka "The Beauty Diet". "Staram się wypić dwie filiżanki wody z każdym posiłkiem i jeden z przekąskami. Uważam, że nie tylko pomaga utrzymać moją wagę pod kontrolą, ale także utrzymuje moją skórę wilgotną i zwiększa moją energię. "
BADANIA: Witamina C jest odradzaniem
2 Słodki Snacker
"Jem słodkie ziemniaki przez cały rok, nie tylko w okresie świątecznym", mówi Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "Są obciążone witaminą A - przeciwutleniaczem, który pomaga mojej skórze wyglądać młodo i świeżo. Mój ulubiony sposób ich spożywania jest prosty: pieczony, ze skórką i odrobiną cynamonu. "
COLUMN: Receptura słodkiego ziemniaka na soczyste zamki
3 Zielona bogini
"Codziennie piję promienny zielony koktajl" - mówi dietetyczka, celebryta Kimberly Snyder, autorka The Beauty Detox Solution. "Jest dużo więcej owoców i warzyw, niż większość ludzi dostaje w ciągu całego dnia. Dodatkowo, dzięki ogromnej ilości składników odżywczych i błonnika, zapewnia on ogromne zwiększenie energii, co zapewnia długotrwałe uwalnianie tych składników odżywczych. "
4 Przepis Glowing Green Smoothie Kimberly Snyder
Składniki:
- 1 1/2 szklanki wody
- 1 główka sałaty organicznej rzymskiej, posiekana
- 3-4 łodygi selera organicznego
- 1/2 głowy dużej paczki lub 3/4 niewielkiej porcji szpinaku
- 1 jabłko ekologiczne, rdzeniowe i posiekane
- 1 gruszka organiczna, rdzeniowa i posiekana
- 1 banan organiczny
- 1/2 świeżej cytryny organicznej, sokowej
Sposób użycia: Dodaj wodę i posiekaną głowę romaine do blendera. Mieszać z małą prędkością do uzyskania gładkości. Dodaj selera, jabłka i gruszki i mieszaj z dużą prędkością. Zakończ bananem i sokiem z cytryny.
5 Zjadacz energii
"Kiedyś cierpiałem na niedobór żelaza, co powodowało, że byłem zmęczony, blady i ospały" - mówi Leah Kaufman, RD "Zacząłem spożywać produkty spożywcze o wyższej zawartości żelaza, takie jak szpinak, rośliny strączkowe i jajka. Czułem się bardziej energiczny w ciągu kilku tygodni. Teraz staram się codziennie spożywać żelazne produkty. "
6 Skin Saver
"Omega-3 działa cuda na skórze", mówi Marisa Moore, RD, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. "Ja jem łososia na obiad kilka razy w tygodniu i kładę mielone siemię lniane lub nasiona chia w koktajlach, płatkach owsianych i jogurtach. Dzięki temu membrany komórkowe są mocne i elastyczne, dzięki czemu moja skóra zatrzymuje wilgoć, co zwalcza suchość - szczególnie w zimie. "
7 Tea Lover
"Zielona herbata ma niesamowite właściwości antyoksydacyjne i chroni moją skórę przed słońcem, ale istnieje także składnik mentalny do jej wypicia" - mówi Keri Glassman, RD, autor książki The New You and Improved Diet. "Pijanie dwóch filiżanek zielonej herbaty dziennie powoduje, że zaczynam myśleć, że robię coś dobrego dla siebie, i w rezultacie jem ogólnie lepiej i utrzymuję szkodliwe pokarmy z mojego ciała, ponieważ nie chcę odwrócić korzyści . "
8 Breakfast Booster
"Mój poranny posiłek jest moją tajną windą piękności każdego dnia" - mówi Lindsey Toth, RD, rzecznik Illinois Dietetic Association. "Pakuję zamrożone dzikie jagody w małym pojemniku, razem z łyżką nasion konopi. Następnie łączę je w gorącą miskę płatków owsianych w pracy. Silne przeciwutleniacze w jagodach zwane antocyjanami pomagają chronić przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić skórę. Nasiona konopi zapewniają zwiększenie ilości białka, które daje mi energię psychiczną i siłę pozostawania skupionym. I wreszcie, włókno w mej mące owsianej trzyma mnie pełną porą lunchu! "
