Aktorka, scenarzystka i producentka Mindy Kaling stała się nową mamą z grudniowym urodzeniem córki, Kit, a teraz dzieli się strategią utraty wagi dziecka. Mówi, że myślała, że dodanie nadmiernej wagi podczas ciąży oznaczałoby, że "rzeczy mogły po prostu zsunąć się z szyn w naprawdę zły sposób", więc Kaling utrzymywał wzrost do 27 funtów. "Pracowałem też, kiedy tylko mogłem, kiedy byłem w ciąży" - powiedziała gwiazda. "Zrobiłem dużo jogi i dużo chodzenia, a ja biegałem, aż nie mogłem już pobiegać."
"Ćwiczyłem aż do rana, kiedy rodziłem. Poza tym, około tygodnia po urodzeniu dziecka, zacząłem iść kilka mil dziennie. Nie polecam tego oczywiście wszystkim, ale nie miałem tak trudnej dostawy - powiedział Kaling. "Wszystkie te rzeczy były naprawdę pomocne, gdy dochodziło do utraty wagi".
Nowe matki mogą korzystać z planu treningu po ciąży, aby odrodzić się z silnym rdzeniem. "Fit abs zdecydowanie nie jest czymś, na co trzeba się pożegnać" - mówi Michele Olson, doktor nauk technicznych w Huntingdon College w Montgomery w Alabamie. Dokładnie zbadała trening tych kluczowych mięśni. Nawet jeśli minęło trochę czasu, od kiedy ćwiczyłeś, pomocne będą te strategie dla dzieci po porodzie.
- Tonik brzucha: Usiądź na krześle z nogami na podłodze. Wdychaj i rozszerz swój brzuch. Następnie zrób wydech, jednocześnie pociągając pępek do kręgosłupa tak głęboko, jak tylko możesz. Przytrzymaj jedną liczbę. Puść pępek do połowy. Następnie zrób z powrotem siłę, licząc "Jeden" na głos, aby upewnić się, że nie wstrzymujesz oddechu. Wykonaj 20 powtórzeń, licząc głośno. Odpoczywaj podczas dużego wdechu brzucha i wydechu. Powtórz jeszcze dwa razy.
- Belly Burn: Zacznij na czworaka na podłodze lub na macie do jogi. Wciśnij w dłonie i zaokrąglij plecy, jak w pozie kota w jodze. Pociągnij swój pępek do kręgosłupa, a następnie zarzuć miednicę małymi pchnięciami, wydychając za każdym razem i pociągając pępek głębiej do kręgosłupa. Wykonaj 20 powtórzeń. Odpocznij i powtórz.
- C Curve with Arm Extension: Usiądź na podłodze, ugnij kolana i stopy płasko, z małą piłką Pilatesa lub zwiniętym ręcznikiem u podstawy kręgosłupa. Zaokrąglij dolny grzbiet do kuli tak, aby twój tułów tworzył kształt litery C i narysuj pępek do kręgosłupa. Przytrzymaj tę pozycję bez wstrzymywania oddechu, gdy powoli przesuwaj ramiona w górę, a następnie opuść ręce na podłogę. Wykonaj 10 powtórzeń. Odpocznij i powtórz. (Zwiększ swoją pozycję, trzymając hantle o wadze od 1 do 3 funtów).
- C Curve z przedłużeniem nogi: Zaczynając siedzenie na podłodze w pozycji krzywej C, z tyłu zaokrąglone w małą piłkę Pilates lub zwinięty ręcznik i pępek wciągnięty do kręgosłupa. Trzymaj ręce za boki opuszkami palców dotykającymi podłogi. Utrzymaj swój uchwyt, podnieś i wyciągnij prawą nogę bezpośrednio przed sobą. Zginając kolano, wróć prawą stopą do podłogi. Wykonaj 8 powtórzeń. Przełącz nogi i powtórz. Odpocznij i powtórz. (Zmniejsz skalę, chwytając za kolana, aby uzyskać wsparcie).
- C Curve with Twist: Powtórz krzywą C z przedłużeniem nogi. Tym razem bardzo powoli przekręć tułów w kierunku podnoszonej nogi. Zacznij od uniesienia prawej nogi i obracającego się tułowia oraz lewego ramienia w prawo. Wróć tułowia do środka i dolnej części nogi. Wykonaj 8 powtórzeń, następnie zmień strony i powtórz. Odpocznij i powtórz.
