Jeśli zastanawiasz się, czy zostać ciężarną matką, czy już jesteś w ciąży, szanse na to, że jesteś w trakcie nauki na najlepszej diecie, wspierają twoje ciało i odżywiają rozwój Twojego dziecka. Oto dwie ostatnie zmiany w wytycznych żywieniowych, które mogą pomóc.
Kobiety w ciąży powinny spożywać co najmniej 8 uncji do 12 uncji owoców morza o niskiej zawartości rtęci w każdym tygodniu, zgodnie z zaleceniem z 2014 roku. Ta kwota stanowi wzrost w porównaniu z wcześniejszymi wytycznymi, które sugerowały spożywanie nie więcej niż 12 uncji owoców morza tygodniowo.
Obawy dotyczące rtęci zniechęciły kobiety do włączania ryb do diety. Według badań przeprowadzonych w ramach Food and Drug Administration większość ciężarnych kobiet w USA, które włączyły ryby do swojej diety, zjadało mniej niż 4 uncje tygodniowo w miesiącu poprzedzającym ich badanie. FDA twierdzi, że 21 procent kobiet w ciąży nie jadło żadnej ryby w poprzednim miesiącu.
Ryba jest doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3, co jest ważne dla rozwijającego się mózgu dziecka.
Specjaliści od żywienia twierdzą, że kobiety w ciąży powinny unikać dużych ryb, które mogą być bogate w rtęć, takich jak makrela i miecznik. Polecają małe ryby, takie jak tilapia, łosoś, dorsz i krewetki. Ogranicz konserwy tuńczyka do mniej niż 6 uncji tygodniowo na biały tuńczyk długopłetwy lub 12 uncji tygodniowo na porcję lekkiego tuńczyka. Tuńczyk lekki zawiera mniej rtęci niż biały tuńczyk długobiały.
Kolejna zmiana wytycznych dotyczących diety pojawiła się w 2009 r., Kiedy to Instytut Medycyny ograniczył swoje zalecenia dotyczące zdrowej wagi, jaką kobiety powinny uzyskać podczas ciąży.
Wytyczne Instytutu sugerują, że kobiety z niedowagą zyskują pomiędzy 28 funtami. i 40 funtów, normalna waga kobiety zyskują 25 funtów. do 35 funtów, kobiety z nadwagą zyskują od 15 kg. do 25 kg. a otyłe kobiety zyskują 11 funtów. do 20 funtów.
Jeden z lekarzy i szef kuchni mówi, że kobiety w ciąży potrzebują tylko 300 kalorii dziennie, a ona napisała nową Naturalną książkę o ciąży, aby zaoferować zdrowe przekąski i posiłki w tym kierunku. Dr Sonali Ruder jest twórcą blogu kulinarnego The Foodie Physician.
"Jedzenie dla dwojga nie oznacza, że powinieneś jeść dwa razy więcej. Oznacza to, że powinieneś jeść dwa razy więcej niż mądrze - mówi Ruder.
Wiele kobiet pyta, ile kawy powinny wypić w czasie ciąży. Podczas gdy jury nadal nie pracuje, badania wskazują, że mniej niż 200 mg kofeiny lub jednej małej kawy jest bezpieczne każdego dnia, mówią lekarze.
Kolejnym pytaniem, które dotyczy wielu kobiet w ciąży, jest wartość odżywcza koktajli warzywnych i soków owocowych. Lekarze mówią kobietom w ciąży, że tracą włókno znalezione w całej żywności i mogą pić dużo dodanego cukru w tych miksturach. Zalecają również codzienne picie od 8 do 10 szklanek wody.
Ponieważ kwas foliowy jest tak ważny w rozwoju dziecka bardzo wcześnie w ciąży, wielu lekarzy sugeruje przyjmowanie prenatalnej witaminy zawierającej kwas foliowy przed zajściem w ciążę.
Dowiedz się więcej o ciąży i diecie w Uwagach do dwóch zmian w wytycznych dotyczących żywienia w ciąży.
