Nigdy nie byliśmy tymi, którzy bagatelizują cudowne efekty regularnych ćwiczeń. Daleko poza utratą wagi, nawet niewielka regularna aktywność fizyczna może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia: Poprawia nastrój i energię, wzmacnia serce, zmniejsza częstotliwość bólu głowy, zapobiega cukrzycy, chorobie zwyrodnieniowej stawów i wielu innym chorobom przewlekłym, poprawia pamięć i sen oraz zmniejsza Twój poziom cukru we krwi i stres. Dosłownie spowalnia proces starzenia i pomaga zachować młodość RealAge - rzeczywistego wieku ciała. To dużo dobrego.
Ale więcej, więcej, więcej nie jest lepiej, gdy wpada w skrajności, a ekstremalne ćwiczenia mogą być wręcz niebezpieczne.
Jeden przykład: ostatnie badania wykazały, że ekstremalne ćwiczenia mogą, w przerażający sposób, prowadzić do zatrucia krwi. Uczestnicy przeprowadzili szereg bardzo intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak różne ultramaratony, które biegną przez kolejne dni. Naukowcy porównali próbki krwi przed i po tym ćwiczeniu z ćwiczeniami z grupą kontrolną i odkryli, że ekstremalni ćwiczący rozwinęli szczelne ściany jelita, tj. Bakterie mogły przedostać się z jelit do krwioobiegu. Efekt tego wycieku (który, jak wiesz, nie brzmi dobrze, prawda?) Jest poważną infekcją. (Wyjątek: ludzie sprawni fizycznie i zdrowi oraz regularnie trenujący do tego rodzaju ćwiczeń i wykonujący regularne intensywne, ale nie ekstremalne lub długotrwałe - więcej niż 2 godziny naraz - ekstremalnych ćwiczeń mogą rozwinąć odporność na to brzydki scenariusz bakteryjny.)
WIĘCEJ: Kundalini Yoga Poses 101
Istnieją również dowody wskazujące na to, że długotrwałe, nadmierne ćwiczenia wytrzymałościowe - maratony, ultramaratony, triatony Ironmana i tym podobne - mogą w rzeczywistości zniszczyć stawy, serce i tętnice przez przytłaczające mitochondrialne systemy buforujące. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia o ćwiczeniach równie dobrych dla serca. To wciąż prawda! Po prostu jest to prawdziwe tylko do pewnego momentu. Powodem jest to, że za każdym razem, gdy popychasz swoje ciało do nadmiaru, przeciążając komórki zapotrzebowaniem na energię, przechodzi ono te same procesy, co w przypadku stanu zapalnego lub reakcji na stres. Jeśli zrobisz to raz i sprawisz, że twoje serce odpocznie, jego funkcja i reaktywność tętnic (tj. Jak funkcjonują twoje tętnice) powracają do normy w ciągu tygodnia. Ale jeśli będziesz kontynuował intensywne ćwiczenia z dnia na dzień, przez miesiące lub lata, powtarzające się obrażenia mogą powodować problemy z sercem.
Ponownie, to z pewnością nie oznacza, że powinieneś ćwiczyć ze stołu! Ani trochę. Zapamiętaj wszystkie te korzyści zdrowotne, które wymieniliśmy na górze? Chodzi raczej o to, że ćwiczenie, jak wszystko inne w życiu, nie jest wcale albo nic: wystarczająco dobre jest po prostu świetne. Zalecenia Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego to dobra wskazówka: 150 lub więcej minut umiarkowanej aktywności aerobowej w tygodniu lub co najmniej 75 minut energicznej aktywności w tygodniu, a także umięśnienie mięśni dwa razy w tygodniu. Jeśli masz zamiar zrobić zawody wytrzymałościowe, po prostu zadbaj o właściwe trenowanie.
WIĘCEJ: Yikes! Ponad dwie trzecie dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość
