Czy chcesz mieć długie, szczupłe ciało baleriny? (Kto nie!) Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że możliwe jest wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności, a doświadczenie taneczne nie jest wymagane?
Śledź, jak profesjonalna balerina Mary Helen Bowers (twórczyni metody baletowej Beautiful fitness) demonstruje, jak wprowadzić inspirowane baletem ruchy tonizujące do swojej rutyny fitness. Ćwiczenia o niewielkim uderzeniu są łatwe w stawach i świetnie nadają się do wzmacniania trudnodostępnych miejsc, takich jak ramiona, uda wewnętrzne i plecy. Kliknij, aby rozpocząć!
1 The Ballet Twist
Silny rdzeń jest niezbędny dla ciała baletowego. Aby zmniejszyć obwód talii, wciągnij mięśnie brzucha, lekko odchylając się do tyłu, celowo przekręcając na bok. Usiądź i powtórz po drugiej stronie.
2 The Advanced Ballet Twist
Kiedy będziesz bardziej zaawansowany z Ballet Twist, podnieś jedną rękę, gdy odchylasz się do tyłu.
3 klasyczne Swam Arms
Jedną z cech charakterystycznych dopasowanego ciała baleriny jest mocne plecy, które wygląda świetnie i pomaga zapobiegać bólom pleców. "Ramiona łabędzia" będą tonują twoje ręce i plecy. Stań wysoki, wciągnij brzuch i z wdziękiem podnieś ręce w górę iw dół, pochylając się nad łokciami.
4 The Bridge
Znasz to miejsce pod twoim tyłkiem, na które żadne ćwiczenie nie jest celowane? Cóż, już idę. Połóż się płasko na plecach, zginając kolana, angażując rdzeń i unoś biodra w powietrzu. Powtórz dla czterech zestawów po 10.
5 The Reverse Leg Lift
Chcesz zabawnego, baletniczego tyłka? Wypróbuj ten ruch, aby odcień pleców od dolnej części pleców aż do uda. Podeprzyj się na czworakach, zaczep się o rdzeń i unieś przeciwległe ramię i nogę. Rozciągnij i wyprostuj podniesioną nogę tak długo, jak możesz, wskazując palcami. Wykonaj cztery zestawy po 10; przełącznik.
6 The Balet Lunge Lift
To jest bardziej zaawansowana wersja podnośnika odwrotnego. Stań z jedną nogą zgiętą, a drugą wyciągnij za sobą. Wyprostuj wygiętą nogę, podnosząc i rozciągając tylną nogę z dala od ciała.
7 Boczne podnoszenie nóg
Saddlebags begone! Celuj w uparty obszar z boku bioder. Usiądź po jednej stronie i rozciągnij górną nogę tak prosto, jak możesz od ciała. Następnie ugnij kolano, przybliżając piętę do swojego tyłka i wyprostuj się ponownie. Wykonaj cztery zestawy po 10 (przer. Wstrząsanie!), A następnie przełącz na drugą stronę.
8 The Plié Tendu
Pracuj nogami i plecami w tym samym czasie. Stań na jednej nodze z drugą nogą skierowaną przed siebie. Zaokrąglaj ramiona na pierwszej pozycji. Lekko wskocz na zaostrzoną nogę, przenosząc ciężar do przodu i wskazując drugą nogę za sobą. Kiedy poruszasz się do przodu, wypychaj ramiona na zewnątrz i do tyłu, tak jak pływasz.
9 Stały odcinek
Stań wysoki, z jedną nogą wskazaną za tobą. Następnie zginaj przednią nogę, tak abyś był w lonży, z tylną stopą płaską. Rozciągnij się do przodu z rękami, aby wydłużyć się przez boki i nogi.
10 Rozciąganie ścięgien
Rozciąganie pod koniec treningu jest bardzo ważne dla zwiększenia mobilności i pozwala ci wejść głębiej w ruchy. Nie opuszczaj tego! Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, ten odcinek jest szczególnie ważny.
11 The Advanced Hamstring Stretch
Gdy twoja elastyczność się zwiększa, odwróć się od zgiętego kolana, aby uzyskać głęboki naciąg na ścięgno podkolanowe.
Cieszyć! Teraz jesteś na najlepszej drodze do uzyskania stonowanego ciała, które zawsze chciałeś. Celuj w trzy treningi w tygodniu, a wyniki zaczną się za kilka tygodni.
Aby trenować online z Mary Helen, odwiedź Ballet Beautiful, aby pobrać strumieniowe filmy wideo, które możesz robić w zaciszu własnego domu lub dołączyć do zajęć online na żywo z jednym z jej wspaniałych trenerów baletowych.
