Czy zdarza Ci się odczuć, że życie mija cię, tak jakbyś zawsze grał w nadrabianie zaległości? Czy czujesz się tak, jakby twój umysł był jak małpa, bezustannie skacząc z drzewa na drzewo, nigdy nie przestając odpoczywać? Czy czasami czujesz, że twoje emocje przeszkadzają w twoich związkach? A co z twoim zdrowiem: Czy możesz zrobić to z uczuciem większej energii i lepszego snu? Kto nie chciałby żyć zdrowiej, szczęśliwiej, przyjemniejszej? A gdyby istniała pigułka, która oferowałaby nam wszystkie powyższe, większość z nas brała to w mgnieniu oka. A co, gdybym ci powiedział, że medytacja została udowodniona naukowo, że wszystko to robi? Poważnie - wszystko, od poczucia mniejszego stresu do bycia miłym, bardziej empatycznym i bardziej altruistycznym. Naturalnie, kiedy słyszymy słowo "medytacja", umysł może dobrze wzdrygnąć się na myśl o siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, dzwoneczkach i kadzeniu. Dobra wiadomość jest taka, że nic z tego nie jest konieczne. W rzeczywistości, medytacja przeszła ostatnio trochę rebranding, z udziałem wszystkich sportowców, gwiazd filmowych i liderów biznesu. Jaki jest główny nurt? Cóż, w mojej firmie, Headspace [aplikacja do medytacji], mieliśmy ponad milion osób, które wypróbowały nasz bezpłatny program Take10, w tym Gwyneth Paltrow i Emma Watson, i chcielibyśmy, żeby czytelnicy YouBeauty także doświadczyli tych korzyści. Możesz pobrać bezpłatną aplikację Headspace i wypróbować ją - tylko 10 minut dziennie przez 10 dni. Zanim jednak zarejestrujesz się, oto moje pięć najważniejszych wskazówek, jak zacząć medytację: poświęć czas Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty jesteśmy, wszyscy możemy znaleźć 10 minut dziennie, aby zrelaksować ciało i umysł. Musimy po prostu nadać mu priorytet. Pomyśl o tym samym czasie, o tym samym miejscu, o ile to możliwe, ponieważ pomoże to zmienić je w zdrowy nawyk. Oczywiście, będziesz musiał być bardziej elastyczny przez kilka dni. A dzięki aplikacji w dłoni możesz to zrobić w dowolnym miejscu, siedząc wygodnie na krześle. Zaplanuj to w swoim dzienniku, jeśli to konieczne - nie pożałujesz tego. Uwolnij swój umysł Medytacja nie polega na oczyszczaniu umysłu, więc presja jest wyłączona. Chodzi raczej o uczenie się, jak być wygodnym z umysłem, bez względu na to, jak bardzo jest on rozproszony. Co zabawne, kiedy czujemy się bardziej komfortowo z medytacją, umysł i tak wydaje się całkiem naturalny. O ile to możliwe, kiedy zaczynasz medytować, rób to z otwartym umysłem, wolnym od oczekiwań - po prostu bądź ciekawy samego procesu. Im więcej możesz to zrobić, tym bardziej jest to pomocne. Ciesz się resztą Wierzcie lub nie, medytacja jest przyjemnością zarówno dla ciała, jak i umysłu - 10 minut pełnego odpoczynku. Bez e-maili, bez mediów społecznościowych, bez zakłóceń. To rzadka sprawa, piękna rzecz. Kuszące jest poczuć się trochę zagubiony na początku bez żadnych zakłóceń, ale aplikacja poprowadzi Cię przez dokładnie to, co musisz zrobić, a wkrótce będzie to twoja ulubiona, najbardziej przyjemna i relaksująca część dnia. Nie spiesz się Jak uczyć się nowych umiejętności, medytacja wymaga regularnej praktyki, aby naprawdę doświadczyć korzyści. Nie bądź więc zaskoczony, jeśli po kilku dniach medytacji umysł nadal jest bardzo zajęty. Jest to całkowicie normalne i po prostu oznacza, że jesteś człowiekiem. Daj mu czas, bądź uprzejmy dla swojego umysłu i upewnij się, że dasz mu co najmniej 10 dni przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków. Po prostu to zrób To zabawne, mimo że wiemy, że coś jest dla nas dobre i chociaż wiemy, że później poczujemy się lepiej, umysł może czasami grać z nami w gry. Myśli typu "Nie mam czasu na medytację"; "Jestem zbyt zestresowany, aby medytować"; i "Nie będę w tym dobry" są bardzo powszechne. Pozwól im powstać, zobacz je wyraźnie, uśmiechnij się do nich tym, czym są - po prostu myślami - a potem medytuj.
